top of page

7 דקות של בטן - לעבוד על כל שרירי הבטן בשבע דקות בלבד

רוצים בטן שרירית? בטן חטובה? בטן חזקה? רוצים, אבל אין לכם חשק להשקיע או זמן פנוי?

7 דקות אימון ממוקד על שרירי הבטן זה כל מה שאתם צריכים להשקיע.


בטן חטובה ושרירית משיגים דרך תזונה, אימוני כוח ואחוז שומן נמוך, אבל רצוי גם להוסיף תרגילי בטן מותאמים, בשביל לחזק את שרירי הבטן ולהפוך אותה לשרירית יותר.


קבלו אימון כושר קצר וממוקד לשרירי הבטן של 7 דקות בלבד.


7 דקות של בטן - איך האימון מורכב?


כל שרירי הבטן פועלים ביחד - שרירי הבטן עובדים ביחד תמיד. ניתן לעבוד על אזור מסוים בצורה קצת יותר מאומצת. באימון זה, בכל תרגיל נותנים דגש לאזור אחר בבטן, כמו: בטן תחתונה, בטן עליונה, אלכסונים ושרירי ליבה.

כמה תרגילים באימון - באימון יש 6 תרגילים שונים לשרירי הבטן.

למי זה מתאים - התרגילים באימון הנוכחי מתאימים לכל הגילים והרמות.

כמה פעמים בשבוע - ניתן לבצע אימון בטן זה בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע. אפשר גם יותר משלוש פעמים בשבוע.



7 דקות של בטן - דגשים חשובים:


הוצאת אוויר - בזמן ביצוע כפיפה של הגו יש להוציא אוויר (השלב הקונצנטרי).

הכנסת אוויר - בזמן שיורדים עם הגוף כלפי מטה ומבצעים פשיטה של הגו, יש לקחת אוויר (השלב האקסצנטרי).

תמיכה בראש - ברוב תרגילי הבטן בזמן ביצוע כפיפה, יש לתמוך בראש בקו האוזניים, באמצעות כפות הידיים.

טווח תנועה - ברוב תרגילי כפיפות בטן יש להגיע עד לטווח תנועה של כ-30 מעלות.

יש להקפיד - יש לשים לב בתרגילי בטן לא להפעיל כוח רב על הצוואר. יש לשמור על צוואר ניטרלי ככל שניתן.

פלאנק - בתרגיל פלאנק (בטן סטטי), יש לשמור על גב ישר ובטן בפנים.



תרגילי הבטן באימון:

  1. רגליים ב-90 מעלות - מרפקים לברכיים

  2. גלגול אגן בשכיבה על הגב

  3. נגיעה בעקב - "פינגווין"

  4. פלאנק עלייה וירידה - פלאנק אמות ופלאנק על כפות הידיים.


מוזמנים עכשיו לפנות 7 דקות ולהתחיל לעבוד על שרירי הבטן. בהצלחה!


7 דקות של בטן - אימון ממוקד לשרירי הבטן



רוצים עוד תרגילים?



 

בועז לוי: 054-5326004

 

פוסטים אחרונים