שריר התלת ראשי של הזרוע (Triceps Brachii) ממוקם בחלק האחורי של הזרוע - היד האחורית. לשריר היד האחורית שלושה ראשים, והוא אחראי על פשיטה במפרק המרפק, ולכן נקרא גם פושטי המרפק. תפקידם העיקרי של שרירי היד האחורית משתתף בתנועות לחיצה - לדוגמה בתרגיל "לחיצת חזה עם מוט" או "לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד". פועל כסינרגיסט (Synergist) - עוזר לשריר המרכזי לבצע את הפעולה. כמו למשל בתרגילי חזה וכתפיים. בתרגילים מבודדים לשרירי היד האחורית הוא פועל כאגוניסט (Agonist) - השריר העיקרי שמבצע א

תרגילים ליד קדמית ויד אחורית - לחיזוק, עלייה במסה עיצוב ושיפור שרירי יד קדמית ויד אחורית. רוצים לחטב את הזרועות? לחזק את הידיים? לשפר את המראה והכוח של היד הקדמית (Biceps ) והיד האחורית (Triceps)? הכתבה הזו היא בדיוק בשבילכם. בין אם אתם מתאמנים בבית, בחדר הכושר או בחוץ - תרגילים עם משקולות יד הם אחד הכלים היעילים והפשוטים ביותר לחיזוק שרירי הידיים. הם לא תופסים הרבה מקום, לא דורשים ציוד מיוחד, וכל מה שצריך זה סט של משקולות יד (אפילו בקבוקי מים כבדים יכולים לעבוד כתחליף), רצון

רוצים להתחיל להתאמן אבל אין לכם ציוד? מצוין - אתם לא צריכים שום דבר חוץ מהרצפה, כיסא ומגבת. התרגילים הבאים הם שלושת היסודות של אימון ביתי למתחילים: מחזקים את כל הגוף, משפרים יציבה, שומרים על שרירי הליבה ומתאימים לכל גיל ורמה. 3 תרגילים בהם כל הגוף עובד שלושת התרגילים הבסיסיים האלה - שכיבות סמיכה על הברכיים, סקוואט ישיבה על כיסא ומשיכה עליונה עם מגבת - מפעילים כמעט את כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת. הם משלבים עבודה על שרירי החזה, הכתפיים והידיים, מחזקים את שרירי הליבה והבטן, ומשפר

רבים חושבים שכמות חלבון גבוהה שייכת רק לאוכלי בשר ודגים אבל זה ממש לא מדויק. גם בתזונה צמחונית או טבעונית אפשר להגיע בקלות ל-100 גרם חלבון ביום, בלי צורך להוסיף אבקות חלבון. למה בכלל 100 גרם חלבון? חלבון הוא אבני הבניין של השריר. חלבון תומך בתחזוקת רקמות, עוזר לשמור על מסת השריר, חיזוק העצמות, שיקום אחרי אימון ושומר על תחושת שובע. כמות החלבון המדויקת משתנה לפי גיל, משקל ורמת הפעילות, מי שמתאמן בקביעות מומלץ שיצרוך כ-1.2–1.6 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף - מה שהופך את ה-100 גרם ל

עם השנים צצו עשרות מיתוסים שונים שאנשים ממשיכים להאמין להם, גם אם הם לא מדויקים. ברשת ובין אנשים מסתובב הרבה מידע שגוי שנתפס כסוג של אמת. אז הגיע הזמן לעשות סדר: הנה 10 מיתוסים פופולריים בתחום הכושר - ומה באמת נכון. 10 מיתוסים נפוצים על כושר שאתם חייבים להפסיק להאמין להם אם לא כואב לך - לא עבדת חזק רבים חושבים שרק כאבי שרירים מוכיחים שהתאמנתם טוב, ואם לא כואב לכם - לא עבדתם קשה מספיק. האמת היא: DOMS (כאבי שרירים מאוחרים) יכולים להופיע גם אחרי אימון לא יעיל. מצד שני, אפשר לעב

סופר סט היא שיטת אימון שבה מבצעים שני תרגילים שונים ברצף, ללא מנוחה ביניהם. המטרה: לחסוך זמן, להעמיס יותר על השרירים, לקצר את זמן האימון ולשפר סיבולת וכוח. סוגים של סופר סט עבודה על קבוצות שריר מנוגדות - בשיטה זו, משלבים תרגיל אחד על שריר מסוים ומיד לאחריו עוברים לעבוד על השריר הנגדי. דוגמה: לחיצת חזה כנגד מוט (תרגיל שעובד על שרירי החזה) מיד לאחר מכן ממשיכים לבצע את התרגיל משיכה עליונה כנגד פולי עליון (תרגיל שעובד על שרירי הגב). דוגמה נוספת: כפיפות מרפקים בסיבוב (תרגיל לשריר

הגב כואב? מרגישים שפופים מול המחשב? זה הזמן להקדיש כמה דקות ביום לחיזוק שרירי הגב. התרגילים הבאים מתבצעים בשכיבה על הבטן, עם מקל פשוט (מטאטא או מקל יוגה) - בלי ציוד מיוחד ובלי לצאת מהבית. למה בכלל לעבוד על הגב? רובנו מבלים שעות מול המסכים - וזה גובה מחיר: הגב מתעגל, הכתפיים נשמטות קדימה, והשרירים שמחזיקים אותנו זקופים נחלשים. ככל שהשרירים בגב חזקים יותר - הכוח עולה, מסת השריר גדלה, היציבה משתפרת, הכאבים פוחתים, והגוף נראה יציב וזקוף יותר. טיפים חשובים לאימון גב עם מקל ביצוע נ

תופעת נפילות בקרב קשישים מתרחבת בכל רחבי העולם. על פי התחזיות, כל אדם שלישי צפוי לחוות נפילה במהלך חייו. תוצאות הנפילה עלולות להיות קשות...

אין לכם ציוד? אין בעיה. האימון הזה מתבצע כולו בעמידה, צמוד לקיר – ומיועד למי שרוצה לשפר את היציבה, לחזק את שרירי הגב, השכמות והכתפיים,...

השתתפות בספורט בגיל צעיר תורמת לבריאות, לביטחון העצמי ולכישורים החברתיים - אך כאשר האימונים אינטנסיביים מדי או ללא מנוחה מספקת, ילדים...

בדיקת BMI בודקת את מסת הגוף. ה-BMI (מדד מסת הגוף) הוא כלי פשוט שעוזר להבין אם אתם נמצאים בטווח משקל תקין ביחס לגובה שלכם. מדד זה מאפשר...

אין זמן? אין ציוד? עדיין אפשר להתאמן - ולעשות את זה טוב! האימון הזה הוא בדיוק בשבילכם: למי שמחפש פתרון פשוט, נגיש אפקטיבי, קצר וממוקד – בבית, בזמן שלכם, בלי ציוד ובלי להתלבש או לצאת מהבית. אם אין לכם זמן, לא מתלהבים לצאת החוצה אחרי יום ארוך, יש ילדים קטנים בבית או שפשוט לא אוהבים חדרי כושר – זה האימון שיכול להשתלב בקלות ביומיום שלכם. כל מה שצריך זה 10 דקות פנויות (או יותר, אם בא לכם), ומוכנות להזיז את הגוף ולהרגיש טוב יותר. איך אימון כושר ב-10 דקות עובד? חימום קצר - בין חצי

אימוני כושר לא חייבים להתבצע בחדר כושר - אימוני כושר ניתן לעשות מכל מקום - מהבית, בלי ציוד מיוחד, בלי לנסוע לחדר כושר, בצורה קלה פשוטה וכל אחד יכול לעשות. כדי לבצע אימונים כל מה שצריך זה רצון, מוטיבציה וקצת זמן פנוי. בכתבה הזו תמצאו את 30 אימוני הכושר המומלצים ביותר – מגוונים, יעילים, מתאימים לכל הרמות ולכל גיל. אפשר להתמקד באימון לכל הגוף, או לבחור אזור מסוים כמו בטן, גב, רגליים או כתפיים. כול האימונים הם לגמרי בחינם. פשוט בחרו את האימון שמתאים לכם – ותתחילו לזוז! למה כדאי ל

החיים עמוסים. עבודה, בית, משפחה, סידורים. לא תמיד קל לפנות זמן לפעילות גופנית – ובטח שלא לצאת לחדר הכושר. אבל מה אם נגיד לכם שאפשר גם...

החלטתם שהגיע הזמן לזוז? מעולה! אבל איך באמת מתחילים להתאמן כשאין רקע קודם או מושג מה עושים? המדריך הזה יספק לכם את כל מה שצריך לדעת כדי...