בעקבות נגיף הקורונה (COVID-19) שתוקף את כל העולם, ההנחיות החדשות שנכנסו לתוקף, הבידוד הביתי, חדרי הכושר שנסגרים והאיסור הגורף להתקהלות, יש צורך למצוא דרכים יצירתיות בשביל להתאמן.

בדיוק בזמן הזה - אימוני כושר מהבית הם הפתרון הטוב ביותר. אימוני כושר מהבית ניתן לעשות...

החלטתם שאתם רוצים להתחיל לחיות בריא, לאכול נכון ולהתאמן. 

אתם מכירים את עצמכם ויודעים שלבד יהיה לכם קשה להתמיד, ולכן קיבלתם החלטה לקחת מאמן כושר אישי שיעזור לכם להתמיד בתהליך. 

אבל אתם לא מכירים אף מאמן כושר אישי מומלץ, ואתם לא רוצים לבזבז זמן ולזרוק כסף עם מאמן כושר שלא...

ויטמינים הם רכיבים מיוחדים שהגוף שלנו לא יודע לייצר אותם בכוחות עצמו. ויטמינים הנם בעלי הרכבים שונים של תרכובות וחסרי ערך קלורי.

מכיוון שויטמינים אינם נוצרים בגוף עלינו לקבל אותם מהמזון ומתוספים תזונתיים במקרה הצורך.

הויטמינים דרושים לגוף בכמויות מזעריות, אך כמויות אלו ה...

בניית תוכנית אימונים משמעותה, בניית תוכנית המותאמת ליכולתיו של המתאמן, למגבלותיו, למטרותיו ולמרכיבי הכושר אותם חשוב לו לפתח. בנייה נכונה של תוכנית אימונים תיצור אצל המתאמן מוטיבציה ומחויבות לעמוד ביעדים ובמטרות שהוצבו לפניו.

בניית תוכנית אימונים דורשת ידע ושימת לב לדגשי...

יחידה מוטורית זוהי זוהי יחידת הפעולה של שרירי השלד שלנו והיא היחידה התפקודית הקטנה ביותר של השריר.

היחידה המוטורית מורכבת בד"כ מכמה סיבי שריר המתחברים אל אקסון של יחידת עצב אחת.

כל יחידת עצב מוטורי אחת מתחברת לכמה סיבי שרירי (תלוי בשריר), כאשר קיים גירוי עצבי כל סיבי השר...

הטווחים שבהם נעבוד באימון אירובי, המשקל היחסי שאותו נרים באימון כוח, אחוז מהצח"מ (צריכת חמצן מרבית) שבה תתבצע הפעילות הגופנית, כל אלה ועוד הנם משתנים שיש להתייחס אליהם כאשר אנחנו מגדירים את המטרות והיעדים שלנו. הגדרה נכונה של המטרות תעזור לנו להשיג את היעד אליו נרצה לה...

לחץ דם הוא מדד ללחץ השורר בכלי הדם בגוף. לחץ הדם החשוב אחריו עלינו לעקוב הוא, לחץ הדם העורקי. לחץ דם בעורקים צריך להישמר ברמה מסוימת כדי לאפשר מעבר של דם בצורה יעילה.

לחץ דם תלוי בכמות הנוזלים העוברת במערכת כלי הדם, במחזור הדם, בהתנגדות העורקים לזרימת הדם, בחסימה של העו...

רצועות מורכבות מרקמת חיבור סיבית. סיבי הרצועה מאורגנים ביחד בצורה צפופה ומסודרת ומקבילים זה לזה במטרה להגדיל את כוחה של הרצועה.

הרצועות בנויות בעיקר משני סוגי סיבים:

1. קולגן - רצועה בעלת חזות לבנה. הקולגן אינו גמיש ומטרתו העיקרית להקנות לרצועה חוזק ויציבות.

2. אלסטין - ר...

גמישות היא אחד ממרכיבי הכושר הגופני. גמישות הנה היכולת להניע את השרירים ואיברי הגוף בצורה חופשית ובטווח תנועה רחב ככל הניתן של המפרקים.

גמישות מושפעת ממין (נשים בד"כ גמישות יותר מגברים), גיל (הגמישות פוחתת עם הגיל), משקל (משקל גבוה יותר מגביל את הגמישות), גנטיקה, הרגלי...

זמני המנוחות בין הסטים והתרגילים חשובים על מנת לאפשר לשריר שעבד להתאושש באופן יחסי ולהחזיר לעצמו חלק מהאנרגיה שנוצלה בזמן המאמץ לצורך ביצוע מאמץ נוסף.

מנוחה בין הסטים באימון נועדה על מנת לאפשר התאוששות של המערכת ATP – CP שהיא, ספקית האנרגיה העיקרית באימון כוח ולצורך הת...