שיווי משקל הוא אחד הכישורים החשובים ביותר לבריאות, ליציבה ולביצוע יומיומי של תנועות פשוטו - אבל רוב האנשים לא באמת יודעים מה רמת היציבות שלהם. בדיוק בשביל זה נוצר אתגר שיווי משקל קצר, פשוט, ומדהים ביעילות שלו, שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן. האתגר הזה אינו רק בדיקה כמה שניות אתם מצליחים להחזיק - הוא גם אומר לכם, מהו הגיל התפקודי של שיווי המשקל שלכם. בעוד שהגיל הביולוגי שלכם מופיע בתעודת הזהות, הגוף שלכם מספר סיפור אחר: כמה הוא יציב, מאוזן ומגיב בזמן אמת. אם החזקתם מעל 30 שניות

קואורדינציה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בתנועה האנושית. היא מאפשרת לנו לבצע פעולות מדויקות, לשמור על שיווי משקל, להגיב במהירות לסביבה ולבצע תנועות יומיומיות בביטחון - כמו הליכה, התכופפות, עלייה במדרגות או הרמת חפצים. עם העלייה בגיל, היכולת הזו נוטה להיחלש אם לא מתרגלים אותה. לכן, אימוני קואורדינציה הם חלק חיוני במיוחד עבור בני הגיל השלישי: הם משפרים את השליטה בגוף, מפחיתים סיכון לנפילות, מחזקים את המוח ואת מערכת העצבים, ומשפרים את איכות החיים. הבשורה הטובה? תרגילי קואורדינ

מהי בעצם שיטת הפירמידה? שיטת הפירמידה היא אחת השיטות הוותיקות והיעילות ביותר באימוני כוח, ומתאימה בעיקר למתאמנים שכבר שולטים בטכניקה בסיסית ומחפשים להתקדם לרמות קושי גבוהות יותר. הרעיון של השיטה פשוט: בכל סט משנים את העומס (המשקל) ואת מספר החזרות, כך שהגוף מסתגל בהדרגה לעומס גובר או משתנה. במקום לבצע את כל הסטים באותו משקל, בונים “פירמידה” - מתחילים קל ומתקדמים לקשה (או להפך). איך שיטת הפירמידה עובדת? יש שתי גרסאות עיקריות לשיטת הפירמידה: פירמידה עולה (Up Pyramid): מתחילים ב

בין עבודה, משפחה, חברים, נסיעות ומטלות יומיומיות - למי בכלל נשאר זמן או כוח לאימון? רובנו מרגישים שאם אין שעה פנויה, אין טעם בכלל להתחיל להתאמן. אבל החדשות הטובות הן שמספיקות 10 דקות ביום כדי לשפר את הכושר, לחזק את הגוף ולהרגיש הרבה יותר אנרגטיים ונמרצים. אימון קצר יכול להשפיע על הגוף, הנפש והבריאות - גם כשנדמה שאין זמן לכלום. למה אימון של 10 דקות עובד כל כך טוב? אחד היתרונות הגדולים באימון קצר הוא שהוא לא דורש חדר כושר או ציוד מיוחד. אפשר לעשות אותו בבית, במשרד, בגינה או אפי

יושבים שעות מול המחשב? מרגישים שהגב מתכווץ, הצוואר נוקשה והכתפיים תפוסות? אתם לא לבד. רוב העובדים במשרד (או מהבית) מבלים בין 6 ל-9 שעות ביום בישיבה, מה שמעמיס על השרירים, מפחית זרימת דם וגורם לעייפות, כאבים ואף פגיעה בריכוז. מצב זה נקרא "אורח חיים יושבני" - אורח חיים יושבני מתאפיין בישיבה ממושכת מול מחשב או טלוויזיה, הסתמכות גוברת על רכב פרטי ותחבורה ציבורית, ופחות הליכה או תנועה יומיומית. הפתרון: כמה דקות של תנועה במהלך היום שיכולות לשנות הכול. הנה חמישה תרגילי מתיחה פשוטים,

שריר התלת ראשי של הזרוע (Triceps Brachii) ממוקם בחלק האחורי של הזרוע - היד האחורית. לשריר היד האחורית שלושה ראשים, והוא אחראי על פשיטה במפרק המרפק, ולכן נקרא גם פושטי המרפק. תפקידם העיקרי של שרירי היד האחורית משתתף בתנועות לחיצה - לדוגמה בתרגיל "לחיצת חזה עם מוט" או "לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד". פועל כסינרגיסט (Synergist) - עוזר לשריר המרכזי לבצע את הפעולה. כמו למשל בתרגילי חזה וכתפיים. בתרגילים מבודדים לשרירי היד האחורית הוא פועל כאגוניסט (Agonist) - השריר העיקרי שמבצע א

רוצים להתחיל להתאמן אבל אין לכם ציוד? מצוין - אתם לא צריכים שום דבר חוץ מהרצפה, כיסא ומגבת. התרגילים הבאים הם שלושת היסודות של אימון ביתי למתחילים: מחזקים את כל הגוף, משפרים יציבה, שומרים על שרירי הליבה ומתאימים לכל גיל ורמה. 3 תרגילים בהם כל הגוף עובד שלושת התרגילים הבסיסיים האלה - שכיבות סמיכה על הברכיים, סקוואט ישיבה על כיסא ומשיכה עליונה עם מגבת - מפעילים כמעט את כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת. הם משלבים עבודה על שרירי החזה, הכתפיים והידיים, מחזקים את שרירי הליבה והבטן, ומשפר

עם השנים צצו עשרות מיתוסים שונים שאנשים ממשיכים להאמין להם, גם אם הם לא מדויקים. ברשת ובין אנשים מסתובב הרבה מידע שגוי שנתפס כסוג של אמת. אז הגיע הזמן לעשות סדר: הנה 10 מיתוסים פופולריים בתחום הכושר - ומה באמת נכון. 10 מיתוסים נפוצים על כושר שאתם חייבים להפסיק להאמין להם אם לא כואב לך - לא עבדת חזק רבים חושבים שרק כאבי שרירים מוכיחים שהתאמנתם טוב, ואם לא כואב לכם - לא עבדתם קשה מספיק. האמת היא: DOMS (כאבי שרירים מאוחרים) יכולים להופיע גם אחרי אימון לא יעיל. מצד שני, אפשר לעב

סופר סט היא שיטת אימון שבה מבצעים שני תרגילים שונים ברצף, ללא מנוחה ביניהם. המטרה: לחסוך זמן, להעמיס יותר על השרירים, לקצר את זמן האימון ולשפר סיבולת וכוח. סוגים של סופר סט עבודה על קבוצות שריר מנוגדות - בשיטה זו, משלבים תרגיל אחד על שריר מסוים ומיד לאחריו עוברים לעבוד על השריר הנגדי. דוגמה: לחיצת חזה כנגד מוט (תרגיל שעובד על שרירי החזה) מיד לאחר מכן ממשיכים לבצע את התרגיל משיכה עליונה כנגד פולי עליון (תרגיל שעובד על שרירי הגב). דוגמה נוספת: כפיפות מרפקים בסיבוב (תרגיל לשריר

תופעת נפילות בקרב קשישים מתרחבת בכל רחבי העולם. על פי התחזיות, כל אדם שלישי צפוי לחוות נפילה במהלך חייו. תוצאות הנפילה עלולות להיות קשות...