יש לא מעט דברים שאפשר להתווכח עליהם בעולם האימונים. כמה סטים לבצע לכל קבוצת שרירים בשבוע, האם עדיף אימון פול בודי מול פיצול לפי קבוצת שרירים, והאם עדיף לעבוד עם מכונות מול משקולות חופשיות. אבל יש עקרון אחד שכמעט אף מאמן רציני לא יתווכח עליו, ואם מתעלמים ממנו שום דבר אחר בתוכנית לא מציל את המצב. העקרון הזה נקרא עומס מתקדם. זו גם הסיבה שאנשים מתאמנים שנה שלמה, מגיעים שלוש פעמים בשבוע בלי לפספס אימון, ונראים בסוף השנה כמעט אותו דבר. הם לא עצלנים ולא חסרי משמעת, ההפך. הם פשוט חוז

קואורדינציה היא היכולת לתאם בין תנועות שונות של הגוף, למשל בין הידיים לרגליים, ולבצע אותן בצורה מדויקת ומבוקרת. תרגילי קואורדינציה יכולים להתאים לכל גיל ולכל רמת כושר, ומהווים דרך טובה לגוון את שגרת האימונים, לאתגר את הגוף ולשפר את השליטה בתנועה. בכתבה תמצאו 10 תרגילי קואורדינציה עם סרטוני הדגמה, שאפשר לבצע בבית ללא ציוד מיוחד. התרגילים משלבים תנועות ידיים ורגליים, שינויי כיוון ותיאום בין חלקי הגוף. אפשר להתחיל מביצוע איטי ופשוט ולהתקדם בהדרגה, בהתאם ליכולת האישית. דגשים לביצ

רוצים לחזק את שרירי הגב ולשפר את התנועתיות של פלג הגוף העליון בלי להשתמש במשקולות או בציוד מיוחד? כל מה שאתם צריכים הוא מגבת רגילה וכמה דקות פנויות. לפניכם 4 תרגילים עם מגבת שאפשר לשלב באימון ביתי, במטרה לעבוד על שרירי הגב, הכתפיים והשכמות ולשפר את השליטה בתנועות פלג הגוף העליון. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים. תרגילים לשרירי הגב עם מגבת שאפשר לבצע בבית - 4 תרגילים שונים משיכת מגבת מלמעלה למטה אחזו במגבת בשתי הידיים והושיטו אותן מעל הראש, ברוחב מעט גדול מרוחב הכ

לפעמים תרגיל שנראה פשוט על הנייר הופך למאתגר ברגע שמנסים לבצע אותו. לא בגלל שהוא דורש כוח רב, אלא משום שהוא דורש מאיתנו לזכור רצף תנועות, לשנות כיוון, לתאם בין הידיים והרגליים ולשמור על שליטה לאורך כל התרגיל. זה בדיוק מה שהופך תרגילי קואורדינציה למעניינים. אנחנו לא רק מזיזים את הגוף - אנחנו צריכים גם לחשוב על התנועה תוך כדי ביצועה. בתרגיל הבא נבצע רצף תנועות קבוע המשלב צעדים לכיוונים שונים. בגרסה הראשונה, ללא ציוד - נבצע את התנועות באמצעות הרגליים בלבד. בגרסה השנייה - נהפוך א

מתחילים להתאמן בהתלהבות, אבל אחרי כמה שבועות מתקשים לשמור על השגרה? אתם ממש לא לבד. התמדה באימונים היא אחד האתגרים הגדולים ביותר בדרך לשיפור הכושר הגופני, הבריאות ואיכות החיים. החדשות הטובות הן שלא חייבים להסתמך על מוטיבציה גבוהה או על כוח רצון בלתי נגמר. אפשר לבנות הרגלים קטנים, לתכנן את שגרת האימונים בצורה חכמה ולהפוך את הפעילות הגופנית לחלק טבעי מהחיים. בכתבה נציג חמישה עקרונות שיכולים לעזור לכם להתמיד באימונים לאורך זמן, גם בתקופות עמוסות וגם בימים שבהם פשוט אין חשק להתאמ

רוצים לחזק את שרירי הגב בלי לצאת מהבית? כל מה שאתם צריכים זה מזרן, זוג משקולות יד וכמה דקות פנויות. בכתבה שלפניכם 4 תרגילים שניתן לבצע בשכיבה על הבטן, כאשר כל אחד מהם עובד על שרירי הגב מזווית מעט שונה. האימון מתאים למתאמנים מתחילים ומתקדמים, כאשר ניתן להתאים את משקל המשקולות ליכולת האישית. ניתן לבצע את 4 התרגילים גם ללא משקולות יד. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים ברצף. 4 תרגילים לשרירי הגב עם משקולות יד - פירוט על התרגילים משיכה של הידיים לכיוון הגוף שכבו על הבט

עם העלייה בגיל, שמירה על פעילות גופנית הופכת לחשובה במיוחד. הגוף עובר שינויים טבעיים, ובהם ירידה הדרגתית בכוח ובמסת השריר, ירידה ביכולת הגופנית ולעיתים גם פגיעה בשיווי המשקל ובניידות. אבל גיל מבוגר אינו סיבה להפסיק להיות פעילים. להפך - מחקרים והנחיות בינלאומיות מראים שפעילות גופנית קבועה יכולה לתרום לבריאות, לתפקוד, לעצמאות ולאיכות החיים בגיל השלישי. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מציין כי פעילות גופנית בקרב מבוגרים קשורה לשיפור בבריאות הלב וכלי הדם, בבריאות הנפש והקוגניציה, באיכ

שיווי משקל הוא יכולת חשובה בכל גיל, ובמיוחד בגיל השלישי. הוא מאפשר לנו ללכת בביטחון, לשנות כיוון, לעלות מדרגות ולהגיב טוב יותר כאשר הגוף מאבד מעט מהיציבות. אחת הדרכים המעניינות לתרגל שיווי משקל היא לשלב אותו יחד עם תנועות של הידיים ומשקולת קלה. כך אנחנו לא רק עומדים על רגל אחת, אלא מאתגרים במקביל גם את הקואורדינציה ואת היכולת לשלוט בגוף בזמן תנועה ובנוסף משלבים התנגדות. חשוב: התרגילים מיועדים למי שיכול לבצע עמידה על רגל אחת בבטחה. אם שיווי המשקל אינו יציב, מומלץ לבצע אותם ליד

אימוני כוח חשובים מאוד בגיל השלישי. הם יכולים לסייע בשמירה על מסת השריר, לשפר כוח, ניידות ותפקוד ולתמוך בעצמאות לאורך זמן. אבל חשוב לזכור: אין תרגיל אחד שמתאים לכולם - תרגיל שמתאים לאדם בן 70 שמתאמן באופן קבוע, לא בהכרח יתאים לאדם בן 80 שמתחיל להתאמן או לאדם שמתמודד עם כאבי ברכיים, כתפיים או מגבלה בשיווי המשקל. לכן, בגיל השלישי חשוב לא רק לבצע אימוני כוח - אלא גם להתאים את התרגילים, העומס ורמת הקושי לאדם שמבצע אותם. למה חשוב להתאים תרגילים בעיקר בגיל השלישי? עם העלייה בגיל יכ

חלבון הוא אחד מאבות המזון החשובים ביותר לתפקוד הגוף, והוא ממלא תפקיד מרכזי בבנייה ובשמירה על מסת השריר, בתהליכי התאוששות ובשמירה על רקמות הגוף. עבור אנשים שמתאמנים, צעירים, מבוגרים, בני הגיל השלישי או כל מי שמעוניין להגדיל את צריכת החלבון בתפריט, כדאי להכיר מזונות שמספקים כמות גבוהה של חלבון ביחס למשקל שלהם. ריכזנו עבורכם 10 מאכלים שמכילים יותר מ-20 גרם חלבון ל-100 גרם, החל מדגים ובשר ועד למקורות צמחיים. חשוב: כמות החלבון עשויה להשתנות בהתאם לסוג המזון, למותג ולשיטת ההכנה. הע