לא חייבים ספסל לחיצה, מוט או משקולות כדי לחזק את שרירי החזה. למעשה, בעזרת כמה וריאציות של שכיבות סמיכה אפשר לבנות אימון חזה מאתגר ויעיל שניתן לבצע כמעט בכל מקום - בבית, בפארק או אפילו בחופשה. שכיבות סמיכה הן אחד התרגילים הפונקציונליים והיעילים ביותר לחיזוק פלג הגוף העליון. מעבר לשרירי החזה, הן מערבות גם את הכתפיים, היד האחורית, שרירי הבטן ושרירי הליבה, שעוזרים לייצב את הגוף לאורך כל התנועה. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים ברצף. יתרונות של אימון חזה עם משקל הגוף ל

נפילות הן אחת הסיבות השכיחות ביותר לפציעות ולאובדן עצמאות בגיל השלישי. לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ-28%-35% מהמבוגרים בני 65 ומעלה חווים לפחות נפילה אחת בכל שנה, והשכיחות עולה עוד יותר לאחר גיל 70. למרות זאת, מחקרים מראים שחלק גדול מהנפילות ניתן למנוע באמצעות אימוץ הרגלים נכונים ושמירה על אורח חיים פעיל. 7 הרגלים שיכולים להפחית את הסיכון לנפילות בגיל השלישי בצעו אימוני כוח באופן קבוע עם העלייה בגיל חלה ירידה טבעית בכוח השרירים, במיוחד ברגליים. ירידה זו עלולה להקשות על קי

עם העלייה בגיל חלה ירידה טבעית במסת השריר ובכוח השרירים. תהליך זה מתחיל כבר סביב גיל 30, אך הופך משמעותי יותר לאחר גיל 60. כאשר הירידה משמעותית ופוגעת בתפקוד, היא עשויה להוביל למצב הנקרא סרקופניה (Sarcopenia). סרקופניה היא מצב המתאפיין בירידה בכוח השרירים, במסת השריר וביכולת התפקודית, ועלולה להקשות על ביצוע פעולות יומיומיות כמו קימה מכיסא, עלייה במדרגות, הליכה ושמירה על שיווי המשקל. החדשות הטובות הן שניתן להאט את הירידה ואף לשפר את כוח השרירים באמצעות פעילות גופנית מתאימה, וב

שרירי הבטן הם חלק מרכזי משרירי הליבה, והם מסייעים לנו בתנועות רבות במהלך היום - החל מקימה וישיבה, דרך הליכה ועד לביצוע פעולות יומיומיות שונות. חיזוק שרירי הבטן יכול לסייע בשיפור היציבות של הגוף, בשליטה טובה יותר בתנועות וביכולת לבצע תרגילים ופעילויות גופניות בצורה יעילה יותר. ריכזנו עבורכם 3 תרגילים פשוטים ויעילים לחיזוק שרירי הבטן, אותם ניתן לבצע בבית ללא צורך בציוד מיוחד. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים. 3 תרגילים לשרירי הבטן - ללא ציוד כפיפות בטן עם ידיים קדימ

הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות החשובות ביותר בכל גיל, ובמיוחד בגיל השלישי. מעבר לכך שהיא משפרת את בריאות הלב, השרירים והעצמות, היא גם מהווה מדד חשוב לבריאות הכללית. בשנים האחרונות חוקרים אף מתייחסים למהירות ההליכה כאל "סימן חיוני" (Vital Sign). מחקרים מצאו שמהירות ההליכה יכולה לשקף את רמת התפקוד, איכות החיים ואף לסייע בניבוי הסיכון לאשפוזים, ירידה תפקודית ותוחלת החיים. גם שינוי קטן במהירות ההליכה לאורך הזמן עשוי להעיד על שינוי במצב הבריאותי. 5 טעויות נפוצות בהליכה בגיל השלי

פלאנק הוא אחד התרגילים היעילים ביותר כשמחפשים אימון קצר, פשוט, אבל כזה שמפעיל את כל הגוף. בכתבה הזו ריכזתי עבורכם 5 סוגים שונים של פלאנק, שמתאימים גם למתחילים, משתלבים מצוין באימון של 10 דקות וניתנים לביצוע בבית, בלי ציוד. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים. למה בכלל פלאנק נחשב לתרגיל לכל הגוף? למרות שהוא נראה “תרגיל בטן”, בפועל פלאנק עובד על הרבה יותר מזה: שרירי ליבה (בטן וגב עמוק) כתפיים וידיים ישבן וירכיים גב וגב תחתון כשמבצעים אותו נכון - כל הגוף משתתף. 5 סוגים

כאבי גב וגב תחתון הם מהתלונות הנפוצות ביותר, במיוחד כאשר יושבים שעות ארוכות, עובדים מול מחשב או פשוט לא זזים מספיק במהלך היום. חשוב לדעת שלא כל כאב גב נובע מבעיה חמורה. פעמים רבות מדובר בנוקשות של השרירים, ירידה בגמישות או ישיבה ממושכת. שילוב של מתיחות עדינות יכול לסייע בהפחתת תחושת הנוקשות, לשפר את טווח התנועה ולהעניק תחושת הקלה. לפניכם 3 מתיחות פשוטות שניתן לבצע בעזרת כיסא. מומלץ לבצע אותן באיטיות, ללא כאב, ולנשום בצורה רגועה לאורך כל התרגיל. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים א

כמעט כל מי שמנסה להיות פעיל מכיר את היעד המפורסם: 10,000 צעדים ביום. שעונים חכמים, אפליקציות ומדדי צעדים מציגים את המספר הזה כאילו הוא היעד האידיאלי לבריאות. אבל האם באמת חייבים להגיע ל-10,000 צעדים בכל יום? התשובה היא שלא. מחקרים עדכניים מראים שגם מספר צעדים נמוך יותר יכול להפחית משמעותית את הסיכון למחלות ואף למוות מוקדם. למעשה, היתרונות הבריאותיים מתחילים כבר בכמה אלפי צעדים ביום. מאיפה הגיע בכלל המספר 10,000? רבים מניחים שההמלצה מבוססת על מחקר מדעי, אך האמת מעט שונה. המספר

שרירי הבטן והליבה ממלאים תפקיד חשוב כמעט בכל תנועה שאנחנו מבצעים במהלך היום. הם מסייעים לשמור על יציבה נכונה, משפרים את שיווי המשקל, תומכים בעמוד השדרה ותורמים לביצוע פעולות יומיומיות כמו קימה מכיסא, הליכה, הרמת חפצים ועלייה במדרגות. החדשות הטובות הן שלא חייבים לשכב על הרצפה או להשתמש בציוד מיוחד כדי לחזק את שרירי הבטן. גם באמצעות כיסא ניתן לבצע מגוון תרגילים יעילים המתאימים למתחילים, למבוגרים, לאנשים המתאמנים בבית ולכל מי שמחפש אימון פשוט ונגיש שמחזק את שרירי הבטן - מבלי לשכ

האם ידעתם שתרגיל פשוט של קימה וישיבה מכיסא יכול לספק מידע חשוב על כוח הרגליים, התפקוד היומיומי והעצמאות בגיל השלישי? מבחן הקימה מהכיסא במשך 30 שניות - הוא אחד המבחנים הנפוצים בעולם להערכת כוח פלג הגוף התחתון בקרב מבוגרים. המבחן הוא חלק מסוללת מבחני ה-Senior Fitness Test, שפותחה על ידי החוקרות רוברטה ריקלי וג'סי ג'ונס ונבדקה על יותר מ-7,000 מבוגרים בגילאי 60-94. ציוד נדרש למבחן הקימה מכיסא כיסא יציב ללא ידיות בגובה כ-43 ס"מ שעון עצר אופן ביצוע מבחן הקימה מכיסא מצמידים את הכיסא