כשמדברים על שיווי משקל, הרבה אנשים חושבים מיד על הגיל המבוגר - אבל האמת היא ששיווי משקל הוא מרכיב קריטי בכל גיל. הוא משפיע על היציבה שלנו, על איכות התנועה, על ביצועים ספורטיביים וגם על פעולות יומיומיות פשוטות כמו הליכה, עלייה במדרגות או התכופפות. שיווי משקל טוב נשען על שילוב של כמה מערכות: שרירי הליבה והרגליים, מערכת העצבים, הקואורדינציה ואפילו הריכוז. כשאחת מהן לא עובדת בצורה מיטבית - הגוף “מרגיש” פחות יציב, גם אם אנחנו חזקים. ופה נכנס אתגר הנעל. מה זה אתגר הנעליים לשיווי מש

קואורדינציה היא אחד המרכיבים הבסיסיים בכושר הגופני. היא מאפשרת לגוף לפעול בצורה מדויקת, לשמור על יציבות, ליצור שיתוף פעולה בין קבוצות שרירים שונות ולתאם בין אזורים שונים בגוף. בנוסף, היא מסייעת לנו להגיב לשינויים בסביבה ולבצע פעולות יומיומיות בצורה בטוחה וחלקה - מהליכה פשוטה, דרך עלייה וירידה במדרגות, ועד הרמת חפצים מהקרקע. עם העלייה בגיל, ובמיוחד כאשר לא מתרגלים אותה באופן יזום, יכולת הקואורדינציה נוטה להיחלש. מסיבה זו, אימון קואורדינציה הוא מרכיב חשוב בשמירה על תנועה איכותי

שיווי משקל הוא אחד הכישורים החשובים ביותר לבריאות, ליציבה ולביצוע יומיומי של תנועות פשוטו - אבל רוב האנשים לא באמת יודעים מה רמת היציבות שלהם. בדיוק בשביל זה נוצר אתגר שיווי משקל קצר, פשוט, ומדהים ביעילות שלו, שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן. האתגר הזה אינו רק בדיקה כמה שניות אתם מצליחים להחזיק - הוא גם אומר לכם, מהו הגיל התפקודי של שיווי המשקל שלכם. בעוד שהגיל הביולוגי שלכם מופיע בתעודת הזהות, הגוף שלכם מספר סיפור אחר: כמה הוא יציב, מאוזן ומגיב בזמן אמת. אם החזקתם מעל 30 שניות

קואורדינציה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בתנועה האנושית. היא מאפשרת לנו לבצע פעולות מדויקות, לשמור על שיווי משקל, להגיב במהירות לסביבה ולבצע תנועות יומיומיות בביטחון - כמו הליכה, התכופפות, עלייה במדרגות או הרמת חפצים. עם העלייה בגיל, היכולת הזו נוטה להיחלש אם לא מתרגלים אותה. לכן, אימוני קואורדינציה הם חלק חיוני במיוחד עבור בני הגיל השלישי: הם משפרים את השליטה בגוף, מפחיתים סיכון לנפילות, מחזקים את המוח ואת מערכת העצבים, ומשפרים את איכות החיים. הבשורה הטובה? תרגילי קואורדינ

יושבים שעות מול המחשב? מרגישים שהגב מתכווץ, הצוואר נוקשה והכתפיים תפוסות? אתם לא לבד. רוב העובדים במשרד (או מהבית) מבלים בין 6 ל-9 שעות ביום בישיבה, מה שמעמיס על השרירים, מפחית זרימת דם וגורם לעייפות, כאבים ואף פגיעה בריכוז. מצב זה נקרא "אורח חיים יושבני" - אורח חיים יושבני מתאפיין בישיבה ממושכת מול מחשב או טלוויזיה, הסתמכות גוברת על רכב פרטי ותחבורה ציבורית, ופחות הליכה או תנועה יומיומית. הפתרון: כמה דקות של תנועה במהלך היום שיכולות לשנות הכול. הנה חמישה תרגילי מתיחה פשוטים,

בגיל המבוגר, שמירה על קואורדינציה - התיאום בין המוח לגוף - היא אחת המיומנויות החשובות ביותר לשמירה על תפקוד עצמאי ובטוח. קואורדינציה טובה עוזרת לנו לבצע פעולות יומיומיות כמו הליכה, עלייה במדרגות, או אפילו הרמת כוס קפה - בלי לאבד שיווי משקל ובלי חשש מנפילה. למה חשוב לתרגל קואורדינציה בגיל המבוגר עם השנים, מערכת העצבים שלנו פועלת לאט יותר. התגובה לגירויים הופכת איטית יותר, והקואורדינציה - כלומר היכולת של השרירים לעבוד יחד בהרמוניה נחלשת. זה לא קורה ביום אחד, אבל חוסר תרגול עלול

רוצים להתחיל להתאמן אבל אין לכם ציוד? מצוין - אתם לא צריכים שום דבר חוץ מהרצפה, כיסא ומגבת. התרגילים הבאים הם שלושת היסודות של אימון ביתי למתחילים: מחזקים את כל הגוף, משפרים יציבה, שומרים על שרירי הליבה ומתאימים לכל גיל ורמה. 3 תרגילים בהם כל הגוף עובד שלושת התרגילים הבסיסיים האלה - שכיבות סמיכה על הברכיים, סקוואט ישיבה על כיסא ומשיכה עליונה עם מגבת - מפעילים כמעט את כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת. הם משלבים עבודה על שרירי החזה, הכתפיים והידיים, מחזקים את שרירי הליבה והבטן, ומשפר

הגב כואב? מרגישים שפופים מול המחשב? זה הזמן להקדיש כמה דקות ביום לחיזוק שרירי הגב. התרגילים הבאים מתבצעים בשכיבה על הבטן, עם מקל פשוט (מטאטא או מקל יוגה) - בלי ציוד מיוחד ובלי לצאת מהבית. למה בכלל לעבוד על הגב? רובנו מבלים שעות מול המסכים - וזה גובה מחיר: הגב מתעגל, הכתפיים נשמטות קדימה, והשרירים שמחזיקים אותנו זקופים נחלשים. ככל שהשרירים בגב חזקים יותר - הכוח עולה, מסת השריר גדלה, היציבה משתפרת, הכאבים פוחתים, והגוף נראה יציב וזקוף יותר. טיפים חשובים לאימון גב עם מקל ביצוע נ

תופעת נפילות בקרב קשישים מתרחבת בכל רחבי העולם. על פי התחזיות, כל אדם שלישי צפוי לחוות נפילה במהלך חייו. תוצאות הנפילה עלולות להיות קשות...

אין לכם ציוד? אין בעיה. האימון הזה מתבצע כולו בעמידה, צמוד לקיר – ומיועד למי שרוצה לשפר את היציבה, לחזק את שרירי הגב, השכמות והכתפיים,...