תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה: 5 תרגילים עם הדגמות
שיווי משקל וקואורדינציה הם יכולות חשובות שמאפשרות לנו ללכת, לשנות כיוון, לעלות ולרדת במדרגות ולבצע פעולות יומיומיות בביטחון ובשליטה.
עם השנים, חשוב להמשיך לתרגל את היכולות האלה באופן קבוע ולא לחכות עד שמרגישים קושי.
בכתבה זו תמצאו 5 תרגילים לשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה, כאשר לכל תרגיל מצורפת הדגמה ודגשים חשובים לביצוע נכון ובטוח.
מומלץ לבצע את התרגילים בסביבה פנויה ובטוחה, כאשר כיסא יציב או משענת נמצאים בקרבת מקום וניתן להיעזר בהם במקרה הצורך. התחילו בהדרגה ובהתאם ליכולת האישית.
אם במהלך התרגול אתם מרגישים סחרחורת, כאב או תחושה לא טובה אחרת, הפסיקו את התרגיל. במקרה של תסמינים חוזרים או חריגים, מומלץ להתייעץ עם רופא.
אז קחו כמה דקות והתחילו לתרגל את התרגילים שבכתבה.
5 תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה לגיל השלישי
רגל עוקבת לרגל - יד כלפי מעלה
מהלך התרגיל: עמדו זקוף, רגל עוקבת לרגל, ידיים לצידי הגוף, בטן אסופה וגב ישר. הרימו יד קדימה ולמעלה והורידו בחזרה.
בהרמה: הוציאו אוויר.
בהורדה: הכניסו אוויר.
מספר חזרות: בצעו בין 10-20 חזרות לכל יד.
דגשים: מומלץ לבצע ליד קיר או כיסא.
רגל עוקבת לרגל - יד הצידה
מהלך התרגיל: עמדו זקוף, רגל עוקבת לרגל, ידיים לצידי הגוף, בטן אסופה וגב ישר. הניחו יד אחת על קו הכתף הנגדית ופתחו הצידה.
בהרחקה: הוציאו אוויר.
בהחזרה: הכניסו אוויר.
מספר חזרות: בצעו בין 10-20 חזרות לכל יד.
דגשים: מומלץ לבצע ליד קיר או כיסא.
רגל קדימה רגל אחורה - ברך כלפי מעלה
מהלך התרגיל: עמדו זקוף, רגל קדימה ורגל אחורה, ידיים לצידי הגוף, בטן אסופה וגב ישר. העלו את ברך הרגל האחורית כלפי מעלה.
בעלייה: הוציאו אוויר.
בהחזרה: הכניסו אוויר.
מספר חזרות: בצעו בין 10-20 חזרות לכל רגל.
דגשים: מומלץ לבצע ליד קיר או כיסא.
ברך באוויר - ידיים מלטה למעלה בסיבוב
מהלך התרגיל: עמדו זקוף עם ברך באוויר, בטן אסופה וגב ישר. קרבו את הידיים מתחת לברך ובתנועה מעגלית העלו אותן כלפי מעלה.
בעלייה: הוציאו אוויר.
בהחזרה: הכניסו אוויר.
מספר חזרות: בצעו בין 10-20 חזרות לכל רגל.
דגשים: מומלץ לבצע ליד קיר או כיסא.
רגל קדימה רגל אחורה - ברך וידיים כלפי מעלה
מהלך התרגיל: עמדו זקוף, רגל קדימה ורגל אחורה, ידיים לצידי הגוף, בטן אסופה וגב ישר. העלו את ברך הרגל האחורית כלפי מעלה ובמקביל העלו את הידיים.
בעלייה: הוציאו אוויר.
בהחזרה: הכניסו אוויר.
מספר חזרות: בצעו בין 10-20 חזרות לכל רגל.
דגשים: מומלץ לבצע ליד קיר או כיסא.
לסיכום
שיווי משקל וקואורדינציה הם יכולות שאפשר וחשוב לתרגל גם בגיל השלישי. תרגול קבוע יכול לעזור לנו לשמור על שליטה טובה יותר בתנועה, על הביטחון בתנועה ועל היכולת לבצע פעולות יומיומיות.
חמשת התרגילים שהצגנו כאן יכולים להיות דרך טובה להתחיל לשלב תרגול של שיווי משקל וקואורדינציה בשגרה.
אם אתם רוצים לקחת את זה צעד נוסף קדימה ולעבוד בצורה מסודרת ועקבית, תוכלו להצטרף לתוכנית שיווי המשקל של פיטנט, הכוללת תרגילים שניתן לבצע בבית ובהתאם ליכולת האישית.
עד סוף החגים - 30.9.26:
בהצטרפות לתוכנית שיווי המשקל, תוכלו לקבל תוכנית נוספת בשקל אחד בלבד, ובנוסף ליהנות מ-50% הנחה על החודש הראשון.
כך שתוכלו לשלב בין תוכנית שיווי המשקל לבין תוכנית האימונים לגיל השלישי ולקבל מסגרת רחבה יותר של אימונים בבית.
קוד קופון להנחה: Hagim26
לפרטים ולהצטרפות לתוכנית שיווי המשקל - לחצו כאן:
רוצים עוד תרגילים?
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
תגובות