הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות החשובות ביותר בכל גיל, ובמיוחד בגיל השלישי. מעבר לכך שהיא משפרת את בריאות הלב, השרירים והעצמות, היא גם מהווה מדד חשוב לבריאות הכללית. בשנים האחרונות חוקרים אף מתייחסים למהירות ההליכה כאל "סימן חיוני" (Vital Sign). מחקרים מצאו שמהירות ההליכה יכולה לשקף את רמת התפקוד, איכות החיים ואף לסייע בניבוי הסיכון לאשפוזים, ירידה תפקודית ותוחלת החיים. גם שינוי קטן במהירות ההליכה לאורך הזמן עשוי להעיד על שינוי במצב הבריאותי. 5 טעויות נפוצות בהליכה בגיל השלי

האם ידעתם שתרגיל פשוט של קימה וישיבה מכיסא יכול לספק מידע חשוב על כוח הרגליים, התפקוד היומיומי והעצמאות בגיל השלישי? מבחן הקימה מהכיסא במשך 30 שניות - הוא אחד המבחנים הנפוצים בעולם להערכת כוח פלג הגוף התחתון בקרב מבוגרים. המבחן הוא חלק מסוללת מבחני ה-Senior Fitness Test, שפותחה על ידי החוקרות רוברטה ריקלי וג'סי ג'ונס ונבדקה על יותר מ-7,000 מבוגרים בגילאי 60-94. ציוד נדרש למבחן הקימה מכיסא כיסא יציב ללא ידיות בגובה כ-43 ס"מ שעון עצר אופן ביצוע מבחן הקימה מכיסא מצמידים את הכיסא

כשמדברים על שיווי משקל, הרבה אנשים חושבים מיד על הגיל המבוגר - אבל האמת היא ששיווי משקל הוא מרכיב קריטי בכל גיל. הוא משפיע על היציבה שלנו, על איכות התנועה, על ביצועים ספורטיביים וגם על פעולות יומיומיות פשוטות כמו הליכה, עלייה במדרגות או התכופפות. שיווי משקל טוב נשען על שילוב של כמה מערכות: שרירי הליבה והרגליים, מערכת העצבים, הקואורדינציה ואפילו הריכוז. כשאחת מהן לא עובדת בצורה מיטבית - הגוף “מרגיש” פחות יציב, גם אם אנחנו חזקים. ופה נכנס אתגר הנעל. מה זה אתגר הנעליים לשיווי מש

בגיל המבוגר, שמירה על קואורדינציה - התיאום בין המוח לגוף - היא אחת המיומנויות החשובות ביותר לשמירה על תפקוד עצמאי ובטוח. קואורדינציה טובה עוזרת לנו לבצע פעולות יומיומיות כמו הליכה, עלייה במדרגות, או אפילו הרמת כוס קפה - בלי לאבד שיווי משקל ובלי חשש מנפילה. למה חשוב לתרגל קואורדינציה בגיל המבוגר עם השנים, מערכת העצבים שלנו פועלת לאט יותר. התגובה לגירויים הופכת איטית יותר, והקואורדינציה - כלומר היכולת של השרירים לעבוד יחד בהרמוניה נחלשת. זה לא קורה ביום אחד, אבל חוסר תרגול עלול

תופעת נפילות בקרב קשישים מתרחבת בכל רחבי העולם. על פי התחזיות, כל אדם שלישי צפוי לחוות נפילה במהלך חייו. תוצאות הנפילה עלולות להיות קשות - מפגיעה קשה בניידות ועד סיכון לתמותה. נפילה פוגעת באיכות החיים של הקשישים הן מבחינה פיזית והן מבחינה חברתית. הגורם העיקרי לפגיעה הוא הפחד מנפילה עתידית. מתברר כי גם קשישים שלא חוו נפילה, מפתחים פחד מנפילה, אם כי בשיעור נמוך יותר לעומת אלו שכבר נפלו בעבר. מחקר חדש מאוניברסיטת אריאל מחקר שנערך באוניברסיטת אריאל, על ידי החוקרות ד"ר אבן זוהר וד

אימון כושר לא חייב להיעשות בחדר כושר או עם ציוד מקצועי. לפעמים, כל מה שצריך זה כיסא יציב וקצת מוטיבציה – וזה מספיק כדי לחזק את שרירי הבטן, לשפר את הקואורדינציה, לחזק את שרירי הליבה ולהרגיש הרבה יותר טוב בגוף שלכם. האימון הבא מתאים לכולם – צעירים ומבוגרים, מתחילים ומתקדמים, עובדים מהבית או ממשרד. הוא מושלם גם למי שמעדיף להימנע מתרגילים על הרצפה, או מחפש פתרון נוח לשגרת אימונים קצרה באמצע היום או בסוף יום עבודה. מעבר לכך, הוא כולל תרגילים שמאתגרים את הקואורדינציה. יתרונות אימון