למה חשוב לתרגל תנועות של היומיום- ולא רק לבצע תרגילי כוח?
- לפני יומיים (2)
- זמן קריאה 2 דקות
רבים חושבים שאימון טוב הוא כזה שמחזק את השרירים באמצעות משקולות, גומיות או מכשירים.
אבל בגיל השלישי המטרה היא לא רק להיות חזקים יותר - אלא גם לשמור על היכולת לבצע בקלות את הפעולות שאנחנו עושים מדי יום.
זו הסיבה שבשנים האחרונות יותר ויותר מחקרים מדגישים את החשיבות של אימון תפקודי, כלומר אימון המדמה תנועות מהחיים עצמם.
מהו אימון תפקודי?
אימון תפקודי כולל תרגילים המדמים פעולות יומיומיות, למשל:
קימה וישיבה מכיסא
עלייה וירידה ממדרגה
קימה מכיסא תוך נשיאת בקבוקי מים
נשיאת שקיות קניות
העברת חפץ מצד לצד בגובה הרצפה
הושטת יד למדף גבוה
התכופפות להרים חפץ מהרצפה
סיבוב הגוף תוך כדי הליכה
מעבר מישיבה לעמידה
תרגילים אלה משלבים כוח, שיווי משקל, קואורדינציה וגמישות - בדיוק כפי שנדרש בחיי היומיום.
רוצים תוכנית אימונים לגיל השלישי + תוכנית שיווי משקל בשקל אחד בלבד?
למה זה כל כך חשוב?
מחקרים מראים שדווקא היכולת לבצע תנועות יומיומיות היא זו שקובעת במידה רבה את העצמאות בגיל השלישי.
לדוגמה:
לקום בקלות מהכיסא
לעלות מדרגות ללא קושי
לשאת קניות.
להסתובב במהירות במקרה של איבוד שיווי משקל
להרים חפץ מהרצפה בבטחה
אלו פעולות שאנחנו מבצעים כמעט בלי לחשוב עליהן - עד שהן הופכות לקשות.
מה אומר המחקר?
סקירות שיטתיות מצאו כי אימון תפקודי יכול:
לשפר את שיווי המשקל
לשפר את מהירות ההליכה
להגביר את כוח הרגליים
לשפר את היכולת לבצע פעולות יומיומיות
להפחית את הסיכון לנפילות
כאשר משלבים תרגילים המדמים את חיי היומיום, הגוף לומד להשתמש בכוח בצורה יעילה יותר גם מחוץ לאימון.
האם צריך לוותר על תרגילי כוח?
ממש לא. אימוני כוח הם הבסיס. אבל כדאי לשלב לצדם גם תרגילים פונקציונליים.
לדוגמה:
במקום רק לחיצת רגליים במכשיר - גם קימה וישיבה מכיסא.
במקום רק כפיפת מרפק - גם נשיאת משקל תוך כדי הליכה.
במקום רק תרגיל שיווי משקל בעמידה - גם הליכה עם שינויי כיוון.
כך הגוף מתרגל את מה שהוא באמת צריך לעשות במהלך היום.
לסיכום
המטרה של האימון בגיל השלישי אינה רק לחזק את השרירים, אלא לשמור על היכולת לחיות בצורה עצמאית ובטוחה.
ככל שנתרגל יותר תנועות הדומות לאלו שאנחנו מבצעים במהלך היום, כך יהיה לנו קל יותר לקום, ללכת, להתכופף, להרים חפצים ולשמור על שיווי המשקל.
בסופו של דבר, האימון הטוב ביותר הוא זה שעוזר לנו לחיות טוב יותר - לא רק להתאמן טוב יותר.
רוצים תוכנית אימונים לגיל השלישי + תוכנית שיווי משקל בשקל אחד בלבד?
רוצים עוד תרגילים?
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
