אין זמן להתאמן? כך תשמרו על כושר בעשר דקות ביום

בין עבודה, משפחה, חברים, נסיעות ומטלות יומיומיות - למי בכלל נשאר זמן או כוח לאימון?

רובנו מרגישים שאם אין שעה פנויה, אין טעם בכלל להתחיל להתאמן.

אבל החדשות הטובות הן שמספיקות 10 דקות ביום כדי לשפר את הכושר, לחזק את הגוף ולהרגיש הרבה יותר אנרגטיים ונמרצים.

אימון קצר יכול להשפיע על הגוף, הנפש והבריאות - גם כשנדמה שאין זמן לכלום.

למה אימון של 10 דקות עובד כל כך טוב?

אחד היתרונות הגדולים באימון קצר הוא שהוא לא דורש חדר כושר או ציוד מיוחד.

אפשר לעשות אותו בבית, במשרד, בגינה או אפילו בחופשה. הוא מתאים לכולם - מתחילים או מתקדמים וכל אחד יכול לבחור את הרמה והקצב שמתאימים לו.

למה אימון של 10 דקות ייתן לכם בדיוק את מה שאתם מחפשים?

• אימונים קצרים ואינטנסיביים (כמו אימון של עשר דקות ביום) חלקם מבוססים על עקרונות של HIIT - אימון בעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים. בזמן קצר הגוף עובד בעוצמה, הדופק עולה, והשרירים פועלים בצורה יעילה יותר. כתוצאה מכך מתקבלת שריפת קלוריות גבוהה, עלייה בחילוף החומרים ושיפור סיבולת לב-ריאה.

• אימון בעשר דקות ביום מתאים לכל אחד ומכל מקום - בין אם אתם עובדים מהבית, במשרד או הורים עסוקים.

  לא צריך ציוד, לא צריך לצאת מהבית - רק להיכנס לאימון, להזיז את הגוף ולהרגיש שינוי אמיתי.

• מחקרים מראים שגם פעילות של 10 דקות ביום יכולה - לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לחזק את השרירים והמפרקים, להעלות את רמות האנרגיה ומצב רוח, להפחית מתחים ולצמצם סיכון למחלות כרוניות.

• שחרור מתחים - גם עשר דקות של תנועה משחררות אנדורפינים שמרגיעים את הגוף.

• אין תירוצים - תמיד אפשר למצוא עשר דקות ביום לפחות פעמיים בשבוע.

• תחושת הצלחה - אתם מתחילים או מסיימים את היום עם הישג קטן שמעלה את המוטיבציה.

  
  

ויש עוד סיבות רבות ומגוונת.

תוכנית האימונים בעשר דקות של פיטנט – תוצאות מעולות בזמן קצר!

תוכנית האימונים בעשר דקות באתר פיטנט נבנתה במיוחד לאנשים עסוקים שרוצים לשמור על כושר, לחזק את הגוף ולשפר את הבריאות - בלי לוותר על השגרה.

לאימון 10 דקות של פיטנט יתרונות רבים וביניהם:

• עשרות אימונים מגוונים לכל אזורי הגוף - לכל הגוף, חזה, גב, רגליים, יד קדמית, יד אחורית, בטן ואירובי.

• אפשרות לאימון עם ציוד או בלי - משקולות יד או רק משקל הגוף.

• דרגות קושי שונות - ממתחילים ועד מתקדמים.

• תוצאות בזמן קצר - יותר כוח, יותר אנרגיה, יותר סיבולת ויותר הצלחות.

• אימונים יעילים ומגוונים - התוכנית כוללת אימונים קצרים, ממוקדים ויעילים שניתן לבצע גם בלי ניסיון קודם.

• מכל מקום ובכל זמן - אפשר להתאמן בבית, במשרד או בחופשה, בלי תלות בזמן או במקום.

• תוכנית אימונים מסודרת וגמישה - ניתן לבחור בין פעמיים בשבוע ועד חמש פעמים ומעלה, בהתאם לרמה, למטרה ולזמן הפנוי שלכם.

• קל לשמור על התמדה - בזכות האימונים הקצרים והגיוון בתרגילים, הרבה יותר קל להישאר עקביים ולהכניס את הפעילות הגופנית לשגרה היומית גם בלוחות זמנים צפופים.

• אימונים חדשים מדי חודש - כדי שתמיד יהיה עניין ואתגר חדש.

לסיכום:

לא צריך חדר כושר ולא צריך שעה פנויה - צריך רק 10 דקות ביום כדי להתחיל שינוי אמיתי.

הגוף, האנרגיה והבריאות שלכם ישתנו לטובה, ותוך זמן קצר תרגישו את ההבדל.

לפרטים נוספים על תוכנית האימונים בעשר דקות של פיטנט

לחצו כאן לתוכנית המלאה › אימונים ב-10 דקות

---

בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.

---