תרגיל קואורדינציה ב-5 שלבים ו-10 תנועות - פשוט, ברור ומאתגר בכל גיל
- לפני 4 שעות
- זמן קריאה 2 דקות
קואורדינציה היא היכולת של הגוף להפעיל כמה חלקים בו־זמנית - בצורה מדויקת, מתוזמנת ובשליטה.
בגיל השלישי, שיפור קואורדינציה הוא מרכיב חשוב במיוחד לשמירה על שיווי משקל, ביטחון בתנועה, מניעת נפילות ושימור עצמאות יומיומית.
התרגול שלפניכם בנוי מ-5 שלבים שמורכבים מ-10 תנועות פשוטות וברורות.
כל שתי תנועות זהות זו לזו - ורק לאחר מכן עוברים לשלב הבא.
הייחוד של שילוב חמשת השלבים הוא בכך שהוא:
מלמד את הגוף לשלב כמה תנועות במקביל - ידיים ורגליים, בתוך רצף אחד מתמשך.
מאתגר את הקואורדינציה, הריכוז והשליטה בתנועה לאורך זמן.
משפר את היכולת לעבור מתנועה אחת לאחרת בצורה מדויקת וזורמת.
מחזק את הקשר בין המוח לתנועה באמצעות עבודה בהצלבה.
מאפשר להעלות או להוריד רמת קושי דרך קצב, טווח תנועה ורצף הביצוע - בלי לשנות את התרגילים עצמם.
איך מבצעים את תרגול הקואורדינציה ב-5 שלבים?
בכל תנועה מבצעים:
פעם אחת צד ימין עם יד שמאל, פעם אחת צד שמאל עם יד ימין, כלומר - תמיד יש הצלבה בין יד לרגל.
כל שלב מבוצע פעמיים ברצף (2 תנועות זהות), ורק לאחר מכן עוברים לשלב הבא.
שלב אחרון (שלב 5) - משלב את כל הגוף בתנועה.
דגשים לביצוע בטוח ונכון של התרגיל:
מומלץ לבצע ליד כיסא יציב או קיר - לתמיכה ולביטחון במידת הצורך.
ניתן לבצע את התרגיל גם בישיבה על כיסא - למי שמתקשה בעמידה.
שמרו על גב זקוף ומבט קדימה לאורך כל התנועה.
בצעו את התרגיל בקצב איטי ומבוקר, תוך שמירה על שיווי משקל ושליטה בתנועה.
רצף התרגול - 10 תנועות, 5 שלבים
שלב 1: תנועה 1 + תנועה 2
רגל הצידה בשילוב יד קדימה.
ימין עם שמאל, שמאל עם ימין.
שלב 2: תנועה 3 + תנועה 4
רגל קדימה על העקב בשילוב יד נגדית למעלה.
ימין עם שמאל, שמאל עם ימין.
שלב 3: תנועה 5 + תנועה 6
הרמת ברך למעלה בשילוב יד נגדית למעלה.
ימין עם שמאל, שמאל עם ימין.
שלב 4: תנועה 7 + תנועה 8
רגל לאחור בשילוב יד נגדית קדימה.
ימין עם שמאל, שמאל עם ימין.
שלב 5: תנועה 9 + תנועה 10
רגל הצידה בשילוב הרמת הברך השנייה כשהיא כפופה לאחור, ובמקביל משלבים תנועת ידיים.
מבצעים את התרגיל גם לצד הנגדי.
לסרטון המלא:
תרגיל קואורדינציה ב 5 שלבים ו-10 תנועות
רוצים תוכנית אימונים נוספת בשקל אחד בלבד?
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: איך לשפר את שיווי המשקל בחמישה שלבים
כנסו לפה: בטן וקואורדינציה על כיסא
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
תגובות