שני תרגילי קואורדינציה שמתחברים לתרגיל אחד - תרגילי קואורדינציה לכל הרמות
- 28 בדצמ׳ 2025
- זמן קריאה 3 דקות
קואורדינציה היא אחד המרכיבים הבסיסיים בכושר הגופני. היא מאפשרת לגוף לפעול בצורה מדויקת, לשמור על יציבות, ליצור שיתוף פעולה בין קבוצות שרירים שונות ולתאם בין אזורים שונים בגוף. בנוסף, היא מסייעת לנו להגיב לשינויים בסביבה ולבצע פעולות יומיומיות בצורה בטוחה וחלקה - מהליכה פשוטה, דרך עלייה וירידה במדרגות, ועד הרמת חפצים מהקרקע.
עם העלייה בגיל, ובמיוחד כאשר לא מתרגלים אותה באופן יזום, יכולת הקואורדינציה נוטה להיחלש. מסיבה זו, אימון קואורדינציה הוא מרכיב חשוב בשמירה על תנועה איכותית ובטוחה לאורך השנים.
אימוני קואורדינציה חשובים במיוחד בגיל המבוגר
הם תורמים לשיפור השליטה בגוף
מסייעים בהפחתת הסיכון לנפילות
מחזקים את הקשר בין המוח למערכת השרירים
תומכים באיכות חיים טובה יותר.
החדשות הטובות הן שאין צורך בציוד מיוחד או בחדר כושר. תרגילי קואורדינציה בעמידה ניתנים לביצוע כמעט בכל מקום, והם אפקטיביים גם באימונים קצרים.
למרות שהדגש על קואורדינציה נפוץ בעיקר בהקשר של הגיל השלישי, חשוב לציין שהתרגילים המוצגים בסרטון שבכתבה זו מתאימים לכל אחד - צעירים ומבוגרים, מתאמנים בתחילת הדרך וגם כאלה שמתאמנים באופן קבוע. שלושת התרגילים שלפניכם יכולים להשתלב בכל תוכנית אימונים ולתרום לשיפור איכות התנועה בכל גיל.
למה קואורדינציה כל כך חשובה?
שיפור התיאום בין איברים שונים בגוף - עבודה על תנועות משולבות של יד ורגל מנוגדות מחזקת את התקשורת בין המוח לשרירים ומשפרת שליטה תנועתית.
חיזוק יכולת הריכוז - ביצוע כמה פעולות במקביל מאמן את המוח להתמודד עם משימות מורכבות בצורה יעילה יותר.
שליטה בקצב ובדיוק התנועה - תרגול קואורדינציה מסייע לשמור על תנועה יציבה, מדויקת ובטוחה יותר.
יכולת לשלב תנועות שונות בו-זמנית - מיומנות חשובה לא רק באימון, אלא גם בפעולות יומיומיות פשוטות.
שיפור יציבה והפחתת סיכון לנפילות - בעיקר בגיל המבוגר, אימון קואורדינטיבי תורם לשיווי משקל טוב יותר ולתחושת ביטחון.
הפעלת מערכת העצבים - תרגילי קואורדינציה מאתגרים את מערכת העצבים ומעודדים תגובות מהירות ויעילות.
דגשים לביצוע נכון ובטוח
לעבוד בקצב שמתאים לכם, בלי למהר.
אם החיבור בין התנועות מורכב - אפשר להתחיל בביצוע כל צד בנפרד ורק לאחר מכן לשלב.
מומלץ להציב כיסא קרוב לצורך תמיכה במידת הצורך.
ניתן לעשות את התרגיל בישיבה.
להקפיד על נשימה סדירה לאורך התרגול.
לבצע בין 10 ל־15 חזרות לכל צד.
לשמור על איזון בין ימין לשמאל.
שני תרגילי קואורדינציה בעמידה שמתחברים לתרגיל אחד
יד הצידה, רגל נגדית קדימה (על העקב)
מהלך התרגיל: עמדו זקוף, בטן אסופה וידיים ישרות בגובה החזה. הושיטו יד אחת הצידה, ובמקביל שלחו את הרגל הנגדית קדימה כשהעקב נוגע ברצפה.
חזרו לסירוגין בין הצדדים.
יד קדימה ולמעלה, רגל נגדית אחורה (על אצבעות הרגליים)
מהלך התרגיל: עמדו זקוף, בטן אסופה וידיים לצידי הגוף. הרימו יד אחת קדימה ולמעלה, ובמקביל שלחו את הרגל הנגדית לאחור כשהמשקל על אצבעות הרגל.
חזרו לסירוגין בין הצדדים.
שילוב: תרגיל ראשון + תרגיל שני
מהלך התרגיל: שלבו בין שני התרגילים הקודמים:
בצעו תחילה תנועה של יד הצידה ורגל נגדית קדימה על העקב (ימין עם שמאל, ולאחר מכן שמאל עם ימין).
לאחר מכן עברו לתנועה של יד קדימה ולמעלה ורגל נגדית אחורה על אצבעות הרגל (ימין עם שמאל, ואז שמאל עם ימין).
המשיכו לסירוגין בין הצדדים בקצב נשלט.
לסרטון המלא:
שני תרגילי קואורדינציה שמתחברים לתרגיל אחד
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: איך לשפר את שיווי המשקל בחמישה שלבים
כנסו לפה: בטן וקואורדינציה על כיסא
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
תגובות