4 תרגילי קואורדינציה בעמידה שכל אחד יכול לבצע - במיוחד לגיל השלישי
- בועז לוי
- לפני 6 ימים
- זמן קריאה 2 דקות
קואורדינציה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בתנועה האנושית. היא מאפשרת לנו לבצע פעולות מדויקות, לשמור על שיווי משקל, להגיב במהירות לסביבה ולבצע תנועות יומיומיות בביטחון - כמו הליכה, התכופפות, עלייה במדרגות או הרמת חפצים.
עם העלייה בגיל, היכולת הזו נוטה להיחלש אם לא מתרגלים אותה. לכן, אימוני קואורדינציה הם חלק חיוני במיוחד עבור בני הגיל השלישי: הם משפרים את השליטה בגוף, מפחיתים סיכון לנפילות, מחזקים את המוח ואת מערכת העצבים, ומשפרים את איכות החיים.
הבשורה הטובה? תרגילי קואורדינציה בעמידה הם יעילים, וניתנים לביצוע מכל מקום - ללא ציוד.
למרות שהקואורדינציה מקבלת דגש מיוחד בגיל השלישי, חשוב להבין שהתרגילים בסרטון שבכתבה הנוכחית מתאימים לכולם - צעירים, מבוגרים, מתאמנים מתחילים או מתקדמים. ארבעת התרגילים הבאים יכולים להשתלב בכל שגרת אימון ולשפר את איכות התנועה של כל אדם, בכל גיל.
חשיבות הקואורדינציה
תרגול תיאום בין יד לרגל נגדית - משפר תקשורת בין המוח לשרירים ומחדד שליטה תנועתית.
שיפור יכולת הריכוז - הפעלת כמה מערכות בו-זמנית מחזקת את היכולת להתרכז ולבצע משימות מורכבות.
שליטה טובה יותר בקצב התנועה - עוזר לשמור על יציבות, ביטחון ודיוק בביצוע.
תרגול שילובי תנועות במקביל - מפתח יכולת לתאם בין פעולות שונות בו-זמנית, מיומנות חשובה גם בחיי היומיום.
מניעת נפילות ושיפור היציבה - במיוחד בגיל השלישי, עבודה על קואורדינציה משפרת שיווי משקל ומפחיתה סיכונים.
חידוד מערכת העצבים - אימוני קואורדינציה מעודדים את מערכת העצבים לפעול במהירות ויעילות גבוהה יותר.
דגשים חשובים לביצוע בטוח ויעיל
לעבוד בקצב נוח - לא למהר.
להחזיק כיסא קרוב במקרה שצריך תמיכה.
לבצע 1-2 סטים מכל תרגיל.
לשמור על נשימה סדירה - הוצאה והכנסת אוויר.
תבצעו בין 10-15 חזרות לכל יד/רגל.
השתדלו לבצע מספר חזרות דומה לכל צד.
אם קשה ניתן לבצע צד אחד בנפרד ולאחר מכן את הצד השני.
ארבעה תרגילים לשיפור הקואורדינציה בעמידה
הנה 4 תרגילים מצוינים שאפשר לבצע בכל מקום וללא ציוד מיוחד:
יד הצידה, רגל נגדית הצידה
מהלך התרגיל: עמדו זקוף, בטן אסופה וידיים ישרות בגובה החזה. הושיטו יד אחת הצידה ובמקביל הרחיקו את הרגל הנגדית הצידה.
חזרו לסירוגין בין הצדדים.
יד עולה, רגל נגדית אחורה
מהלך התרגיל: עמדו זקוף, בטן אסופה וידיים לצידי הגוף. הרימו יד אחת קדימה ולמעלה ובמקביל שלחו את הרגל הנגדית לאחור.
חזרו לסירוגין בין הצדדים.
יד עולה, ברך נגדית למעלה
מהלך התרגיל: עמדו זקוף, בטן בפנים וידיים כפופות. הרימו יד אחת כלפי מעלה ובמקביל הרימו את הברך הנגדית כלפי מעלה.
חזרו לסירוגין בין הצדדים.
רגל למעלה, יד הצידה
מהלך התרגיל: עמדו זקוף, בטן אסופה וידיים לצידי הגוף. הרימו רגל אחת קדימה ולמעלה ובמקביל הרחיקו את היד הנגדית הצידה.
חזרו לסירוגין בין הצדדים.
לסיכום
תרגילי קואורדינציה בעמידה הם דרך מצוינת לשפר תנועה, יציבות וביטחון - במיוחד בגיל השלישי, אך מתאימים לכל גיל ולכל רמת כושר. הם קלים, נעימים לביצוע, ומשפיעים ישירות על איכות החיים והעוצמה הפיזית.
לסרטון המלא:
4 תרגילי קואורדינציה - תרגילי קואורדינציה בעמידה
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: איך לשפר את שיווי המשקל בחמישה שלבים
כנסו לפה: בטן וקואורדינציה על כיסא
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
תגובות