שיפור קואורדינציה למה זה חשוב ואילו תרגילים כדאי לבצע: 5 תרגילים שונים על כיסא
- בועז לוי
- לפני 3 ימים
- זמן קריאה 3 דקות
בגיל המבוגר, שמירה על קואורדינציה - התיאום בין המוח לגוף - היא אחת המיומנויות החשובות ביותר לשמירה על תפקוד עצמאי ובטוח. קואורדינציה טובה עוזרת לנו לבצע פעולות יומיומיות כמו הליכה, עלייה במדרגות, או אפילו הרמת כוס קפה - בלי לאבד שיווי משקל ובלי חשש מנפילה.
למה חשוב לתרגל קואורדינציה בגיל המבוגר
עם השנים, מערכת העצבים שלנו פועלת לאט יותר. התגובה לגירויים הופכת איטית יותר, והקואורדינציה - כלומר היכולת של השרירים לעבוד יחד בהרמוניה נחלשת. זה לא קורה ביום אחד, אבל חוסר תרגול עלול להוביל לירידה בתפקוד היומיומי, באיזון, ובביטחון התנועתי.
החדשות הטובות הן שאפשר לשפר קואורדינציה בכל גיל.
אפשר גם לשפר קואורדינציה על כיסא - אין צורך לקום
תרגילי קואורדינציה לא חייבים לכלול קפיצות או תנועות מהירות. ניתן לשפר את התיאום בין הידיים, הרגליים והמוח גם בישיבה על כיסא, בצורה נעימה ובטוחה.
לדוגמה:
תרגול תיאום בין יד ורגל נגדית
שליטה על הקצב
תרגול "שילובי תנועות" במקביל
תיאום בין תנועות של צדדים נפרדים בגוף.
תרגילים מהסוג הזה משפרים את שיווי המשקל, את הזיכרון התנועתי, את הריכוז וכמובן שאת הקואורדינציה.
חמישה תרגילים פשוטים לשיפור הקואורדינציה
הנה חמישה תרגילים מצוינים שאפשר לבצע בכל מקום - גם בבית, גם על כיסא, וללא ציוד מיוחד:
יד לברך נגדית - פעם יד ימין ופעם יד שמאל
מהלך התרגיל: שבו על כיסא, גב זקוף וידיים מאחורי הראש. קרבו את יד ימין לכיוון ברך שמאל, ואז את יד שמאל לכיוון ברך ימין, כך שיתקרבו זו לזו.
חזרו לסירוגין בין הצדדים.
עובד על: תיאום יד-רגל, ריכוז וקואורדינציה.
ידיים מצד לצד, רגל קדימה
מהלך התרגיל: שבו זקוף. קחו את יד ימין הצידה ויד שמאל לכיוון הבטן.
בזמן שיד ימין נפתחת הצידה - רגל שמאל מתיישרת קדימה, ולהפך.
בצעו לסירוגין בקצב אחיד: ימין-שמאל-ימין-שמאל.
עובד על: שליטה בקצב, תשומת לב ותיאום בין הידיים והרגליים.
ידיים ורגלים לצדדים (הפוך)
מהלך התרגיל: שבו זקוף, גב ישר ובטן פנימה. כופפו את הידיים בקו החזה.
כאשר אתם מקרבים את הידיים זו לזו - פתחו את הרגליים לצדדים. כשאתם מרחיקים את הידיים - סגרו את הרגליים חזרה.
עובד על: קואורדינציה ותיאום בין פלג הגוף העליון לתחתון.
פשיטת ברך, ידיים עולות
מהלך התרגיל: שבו זקוף, גב ישר ובטן פנימה.
יישרו ברך אחת קדימה ובו-זמנית הרימו את הידיים בתנועה סיבובית כלפי מעלה.
בזמן שאתם מיישרים את הרגל - הוציאו אוויר; כשאתם מכופפים - הכניסו אוויר.
בצעו מספר חזרות דומה לכל רגל.
עובד על: שליטה בתנועה, קואורדינציה, חיזוק שרירי הרגליים (בעיקר הארבע ראשי) ושרירי הכתפיים.
יד עולה, רגל הצידה
מהלך התרגיל: שבו זקוף. בזמן שאתם מרימים את יד ימין כלפי מעלה והצידה - הזיזו את רגל שמאל הצידה.
החליפו צדדים לסירוגין.
שימו לב לנשימה - הוציאו אוויר בזמן שהיד עולה.
עובד על: תיאום בין צדדי הגוף ושיפור הקואורדינציה הכללי.
טיפ קטן לסיום
תרגלו 5-10 דקות ביום. גם תרגול קצר, אם עושים אותו בעקביות, משפר משמעותית את התיאום, היציבה והביטחון בתנועה.
אפשר להכניס את זה כחלק מאימון קליל בבית.
לסרטון המלא:
5 תרגילי קואורדינציה - תרגילי קואורדינציה על כיסא
תוכנית שניה בשקל אחד בלבד!
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: איך לשפר את שיווי המשקל בחמישה שלבים
כנסו לפה: בטן וקואורדינציה על כיסא
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
תגובות