מה הגיל האמיתי שלכם ומה גיל שיווי המשקל שלכם? - אתגר שיווי משקל
- בועז לוי
- לפני 12 שעות
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: לפני 3 שעות
שיווי משקל הוא אחד הכישורים החשובים ביותר לבריאות, ליציבה ולביצוע יומיומי של תנועות פשוטו - אבל רוב האנשים לא באמת יודעים מה רמת היציבות שלהם. בדיוק בשביל זה נוצר אתגר שיווי משקל קצר, פשוט, ומדהים ביעילות שלו, שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן.
האתגר הזה אינו רק בדיקה כמה שניות אתם מצליחים להחזיק - הוא גם אומר לכם, מהו הגיל התפקודי של שיווי המשקל שלכם.
בעוד שהגיל הביולוגי שלכם מופיע בתעודת הזהות, הגוף שלכם מספר סיפור אחר: כמה הוא יציב, מאוזן ומגיב בזמן אמת.
אם החזקתם מעל 30 שניות, שיווי המשקל שלכם מתאים לרמה של אדם צעיר קטן מגיל 30.
אם הצלחתם פחות מ-5 שניות, גיל שיווי המשקל שלכם - הוא מעל גיל 65.
אם נשברתם מוקדם או שאיבדתם יציבות במהירות - זה עשוי לרמוז ששיווי המשקל שלכם “מבוגר” יותר מגילכם, וששווה לעבוד על חיזוק שרירי הליבה והמייצבים.
במילים אחרות: האתגר מגלה את הפער בין הגיל על הנייר לבין איך שהגוף באמת מתפקד מבחינת שיווי המשקל.
מהו אתגר שיווי המשקל?
זהו תרגיל בדיקה קצר שמפעיל את מערכת שיווי המשקל, השרירים המייצבים והקואורדינציה.
המטרה: להחזיק ביציבות כמה שיותר זמן.
איך עושים את האתגר? (שלב אחר שלב)
כופפים רגל אחת ומרימים אותה באוויר - שומרים על גב זקוף, בטן בפנים ומבט קדימה.
משלבים ידיים על החזה - כך מונעים מהידיים “לעזור” ולאתגר את השרירים המייצבים.
עוצמים את העיניים - זה החלק שמקפיץ את רמת הקושי - הראייה היא רגל חשובה בשיווי המשקל, וברגע שהיא “כבויה”, הגוף נדרש לעבוד הרבה יותר.
מנסים להחזיק כמה שניות ללא נפילה או פתיחת עיניים - הזמן שאתם מצליחים להחזיק מבלי לאבד שיווי משקל הוא המדד שמגדיר את גיל שיווי המשקל שלכם.
מה האתגר בודק בעצם?
יציבות
קואורדינציה בין מערכת שיווי המשקל למערכת השרירים
יכולת של הגוף להגיב לשינוי פתאומי
תפקוד של השרירים המייצבים ברגליים ובמרכז הגוף
יכולת שימור שיווי משקל ללא עזרת ראייה
איך להקל על האתגר למי שמתקשה?
אם האתגר מרגיש קשה מדי, יש כמה דרכים פשוטות להפוך אותו לנגיש ובטוח יותר, בלי לוותר על העבודה על שיווי המשקל:
לעמוד ליד קיר או כיסא יציב - כך תוכלו לגעת קלות במקרה של איבוד יציבות, בלי לסכן את עצמכם.
לבצע את האתגר בלי לעצום עיניים - הראייה עוזרת מאוד לשמירה על שיווי משקל, ולכן השארת העיניים פתוחות מקלה משמעותית.
להרים את הרגל רק מעט - אפשר להתחיל בהגבהה קטנה בלבד של כף הרגל, ולהעלות את הרמה בהדרגה.
לא לשלב ידיים בתחילת הדרך - השארת הידיים לצידי הגוף או פתוחות מעט נותנת יציבות נוספת.
לעבוד על משטחים יציבים בלבד - חשוב לבצע את האתגר על רצפה ישרה ולא על שטיח עבה או משטח רך.
תוצאות האתגר - מהו גיל שיווי המשקל שלכם?
זמן | גיל |
פחות מ-5 שניות | 65+ |
6-10 שניות | 50-64 |
11-15 שניות | 40-49 |
16-21 שניות | 35-39 |
22-30 שניות | 30-34 |
30+ שניות | פחות מגיל 30 |
מהו הגיל האמיתי שלכם ומהו גיל שיווי המשקל שלכם? - אתגר שיווי משקל
סיכום
האתגר הקצר הזה אולי נראה פשוט, אבל הוא אחד המדדים הטובים ביותר ליציבות הגוף.
נסו אותו עכשיו, בדקו כמה זמן אתם מצליחים.
רוצים לשפר את שיווי המשקל שלכם?
באתר פיטנט מחכה לכם תוכנית שיווי משקל, כולל תרגילים ייעודיים, הסברים ברורים, ואימונים שמתאימים לכל רמה.
ועכשיו תוכנית אימונים לגיל השלישי בשקל אחד בלבד!
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: איך לשפר את שיווי המשקל בחמישה שלבים
כנסו לפה: בטן וקואורדינציה על כיסא
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
