מבחן קואורדינציה: תרגיל לבדיקת שליטה ותיאום בין שתי הידיים
- לפני 6 שעות
- זמן קריאה 2 דקות
קואורדינציה היא היכולת של הגוף לבצע תנועות מדויקות ומתוזמנות בין חלקי הגוף השונים. היא חשובה מאוד לפעולות יומיומיות כמו הליכה, תפיסה של חפצים, שמירה על שיווי משקל וגם לביצוע תרגילי כושר בצורה נכונה ובטוחה.
אחת הדרכים הפשוטות לבדוק ולתרגל קואורדינציה היא באמצעות מבחן קצר שמאתגר את המוח ואת הגוף לעבוד יחד. המבחן כולל חמישה שלבים בסיסיים של תנועות ידיים, כאשר כל יד נמצאת בשלב שונה.
איך מבצעים את מבחן הקואורדינציה?
בתרגיל זה שתי הידיים מבצעות את אותם שלבים - אך בהפרש של שלב אחד.
כלומר, כאשר יד אחת נמצאת בשלב הראשון, היד השנייה כבר נמצאת בשלב השני.
המטרה היא לבצע את המעבר בין השלבים בצורה רציפה ולשמור על הקצב מבלי להתבלבל.
רצף השלבים של מבחן הקואורדינציה - יד אחת - 4 שלבים:
שלב 1 - עמדו זקוף והרימו את היד הצידה לגובה הכתף
שלב 2 - כופפו את המרפק והניחו את כף היד על הכתף
שלב 3 - ישרו את היד קדימה לגובה הכתף
שלב 4 - הורדת היד לצד הגוף.
מכאן חוזרים שוב לשלב הראשון וממשיכים ברצף התנועות.
רצף השלבים של מבחן הקואורדינציה - שתי ידיים - 5 שלבים:
שלב 1 - עמדו זקוף והרימו יד אחת הצידה לגובה הכתף
שלב 2 - כופפו את המרפק והניחו את כף היד על הכתף, ובמקביל ישרו את היד השנייה הצידה לגובה הכתף
שלב 3 - ישרו את היד קדימה לגובה הכתף, ובמקביל כופפו את היד השנייה לכיוון הכתף
שלב 4 - הורידו את היד שהתחילה את המבחן לצידי הגוף, ובמקביל ישרו את היד השנייה קדימה
שלב 5 - הורידו את היד השנייה לצידי הגוף.
מכאן חוזרים שוב לשלב הראשון וממשיכים ברצף התנועות.
טיפים לביצוע נכון של מבחן הקואורדינציה
התחילו בקצב איטי עד שתצליחו לבצע את הרצף בלי להתבלבל.
אם קשה, אפשר לתרגל קודם עם יד אחת בלבד כדי להבין את הרצף.
לאחר שמצליחים - נסו להגביר מעט את הקצב.
בצעו את התרגיל לסירוגין - פעם אחת התחילו עם יד ימין ובפעם השנייה התחילו עם יד שמאל.
ניתן לבצע את התרגיל בעמידה או בישיבה.
מבחן קואורדינציה: תרגיל לבדיקת שליטה ותיאום בין שתי הידיים
רוצים תוכנית אימונים נוספת בשקל אחד בלבד?
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: איך לשפר את שיווי המשקל בחמישה שלבים
כנסו לפה: תרגיל קואורדינציה ב-5 שלבים ו-10 תנועות
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
תגובות