top of page

בטן וקואורדינציה על כיסא - 5 תרגילים לשרירי הבטן בשילוב קואורדינציה על כיסא

אימון כושר לא חייב להיעשות בחדר כושר או עם ציוד מקצועי. לפעמים, כל מה שצריך זה כיסא יציב וקצת מוטיבציה – וזה מספיק כדי לחזק את שרירי הבטן, לשפר את הקואורדינציה, לחזק את שרירי הליבה ולהרגיש הרבה יותר טוב בגוף שלכם.


האימון הבא מתאים לכולם – צעירים ומבוגרים, מתחילים ומתקדמים, עובדים מהבית או ממשרד. הוא מושלם גם למי שמעדיף להימנע מתרגילים על הרצפה, או מחפש פתרון נוח לשגרת אימונים קצרה באמצע היום או בסוף יום עבודה. מעבר לכך, הוא כולל תרגילים שמאתגרים את הקואורדינציה.



יתרונות אימון בטן וקואורדינציה על כיסא


  • חיזוק שרירי הבטן והליבה

  • שיפור הקואורדינציה

  • שיפור חוזק השרירים

  • עלייה במסת שריר וצפיפות העצם

  • מתאים לאימון בבית, בלי צורך בציוד נוסף

  • תרגילים נגישים שמתאימים לכל רמת כושר.



אימון בטן וקואורדינציה - למי זה מתאים?


האימון מיועד לכל מי שמחפש תרגול פשוט, קצר ואפקטיבי לחיזוק שרירי הליבה ולשיפור הקואורדינציה. הוא מתאים לאנשים בכל גיל – בין אם אתם מתחילים את דרככם בכושר גופני, יושבים הרבה במהלך היום, או פשוט מחפשים דרך להתחזק ולהרגיש יותר בטוב בגוף שלכם. האימון הנוכחי מתאים גם למתאמנים שקשה להם לעבוד על שרירי הבטן בשכיבה על הגב, באימון זה הם יכולים לעבוד על שרירים אלו באמצעות כיסא.


האימון מיועד לכל גיל ורמה, עם התאמה מיוחדת לגיל השלישי.






איך מבצעים נכון את האימון?


האימון כולל חמישה תרגילים פשוטים אך אפקטיביים, אותם מבצעים תוך ישיבה על כיסא. דגשים לאימון בטוח ואפקטיבי:


  • מספר חזרות: בצעו בין 20–10 חזרות מכל תרגיל.

  • מנוחה בין סט לסט: בין 45-60 שניות מנוחה בין סט לסט.

  • מספר סטים: יכולים לבצע כל תרגיל בין 1-3 סטים.

  • עבודה שווה על שני הצדדים: בתרגילים אסימטריים, הקפידו לעבוד במידה שווה על שני הצדדים של הגוף - כלומר, מספר חזרות דומה לכל צד.

  • שמירה על יציבה נכונה: שמרו על גב זקוף, בטן אסופה פנימה וראש קדימה.

    ציוד - כיסא. אין צורך בציוד נוסף.

  • התאמות: אם קשה, ניתן להניח את הרגליים על הרצפה בזמן ביצוע התרגילים.



לאימון המלא: בטן וקואורדינציה על כיסא




רוצים עוד תרגילים?




רוצים לראות על תוכנית לשיווי משקל?

רוצים תוכנית אימונים של עשרות תרגילים שונים לשיפור שיווי המשקל?




בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.


Comments

פוסטים אחרונים

bottom of page