פלאנק הוא אחד התרגילים היעילים ביותר כשמחפשים אימון קצר, פשוט, אבל כזה שמפעיל את כל הגוף. בכתבה הזו ריכזתי עבורכם 5 סוגים שונים של פלאנק, שמתאימים גם למתחילים, משתלבים מצוין באימון של 10 דקות וניתנים לביצוע בבית, בלי ציוד. בסוף הכתבה מצורף סרטון המדגים את כל התרגילים. למה בכלל פלאנק נחשב לתרגיל לכל הגוף? למרות שהוא נראה “תרגיל בטן”, בפועל פלאנק עובד על הרבה יותר מזה: שרירי ליבה (בטן וגב עמוק) כתפיים וידיים ישבן וירכיים גב וגב תחתון כשמבצעים אותו נכון - כל הגוף משתתף. 5 סוגים

אין זמן? אין ציוד? עדיין אפשר להתאמן - ולעשות את זה טוב! האימון הזה הוא בדיוק בשבילכם: למי שמחפש פתרון פשוט, נגיש אפקטיבי, קצר וממוקד – בבית, בזמן שלכם, בלי ציוד ובלי להתלבש או לצאת מהבית. אם אין לכם זמן, לא מתלהבים לצאת החוצה אחרי יום ארוך, יש ילדים קטנים בבית או שפשוט לא אוהבים חדרי כושר – זה האימון שיכול להשתלב בקלות ביומיום שלכם. כל מה שצריך זה 10 דקות פנויות (או יותר, אם בא לכם), ומוכנות להזיז את הגוף ולהרגיש טוב יותר. איך אימון כושר ב-10 דקות עובד? חימום קצר - בין חצי

החיים עמוסים. עבודה, בית, משפחה, סידורים. לא תמיד קל לפנות זמן לפעילות גופנית – ובטח שלא לצאת לחדר הכושר. אבל מה אם נגיד לכם שאפשר גם...

אימון כושר לא חייב להיעשות בחדר כושר או עם ציוד מקצועי. לפעמים, כל מה שצריך זה כיסא יציב וקצת מוטיבציה – וזה מספיק כדי לחזק את שרירי הבטן, לשפר את הקואורדינציה, לחזק את שרירי הליבה ולהרגיש הרבה יותר טוב בגוף שלכם. האימון הבא מתאים לכולם – צעירים ומבוגרים, מתחילים ומתקדמים, עובדים מהבית או ממשרד. הוא מושלם גם למי שמעדיף להימנע מתרגילים על הרצפה, או מחפש פתרון נוח לשגרת אימונים קצרה באמצע היום או בסוף יום עבודה. מעבר לכך, הוא כולל תרגילים שמאתגרים את הקואורדינציה. יתרונות אימון

שמירה על פעילות גופנית קבועה חיונית לבריאות הפיזית והנפשית. היא תורמת לשמירה על תפקוד מערכות הגוף, מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם,...

פלאנק הוא אחד התרגילים הטובים והיעילים ביותר לחיזוק שרירי הליבה. למרות שהוא נראה פשוט, הוא מפעיל כמעט את כל שרירי הגוף - החל משרירי הבטן ועד שרירי הכתפיים, גב ושרירי הרגליים. תרגיל פלאנק נחשב לתרגיל סטטי - תרגיל שבו שומרים על מנח גוף יציב, ללא תנועה, למשך זמן מוגדר. אתגר הפלאנק ל-30 יום רוצים להצליח לעשות פלאנק למשך 4 דקות ומעלה? רוצים להצליח להתמיד בתרגיל במשך 30 יום? הצטרפו לאתגר הפלאנק שלנו למשך 30 יום שיעזור לכם לחזק את הגוף ולהתמיד בתרגיל. עד היום ה-18 של התוכנית: המטרה

אם אתם מתאמנים מהבית ורוצים לחזק את שרירי הגב, הכתפיים והשכמות, תשמחו לדעת שאתם לא זקוקים לחדר כושר או לציוד כושר מיוחד. אין צורך...

אם אתם מתאמנים מהבית, סביר להניח שאין לכם ציוד כושר בבית. אבל החדשות הטובות הן: אתם לא צריכים מכונות או משקולות כבדים כדי לחזק את שרירי...

אימון בטן על מתח הוא דרך יעילה ומאתגרת לחזק את שרירי הבטן ולשלב עבודה על שרירי הידיים, הרגליים, שרירי הגב ושרירי הליבה. אימון זה מתאים...

שרירי הליבה (Core) ממוקמים במרכז הגוף. בניגוד למחשבה הרווחת, שרירי הליבה לא כוללים רק את שרירי הבטן, אלא גם מורכבים משרירי הגב, זוקפי...