top of page

אימון כושר ב-10 דקות לכל הגוף - אימון כוח ביתי וממוקד, ללא ציוד

אין זמן? אין ציוד? עדיין אפשר להתאמן - ולעשות את זה טוב!

האימון הזה הוא בדיוק בשבילכם: למי שמחפש פתרון פשוט, נגיש אפקטיבי, קצר וממוקד – בבית, בזמן שלכם, בלי ציוד ובלי להתלבש או לצאת מהבית.


אם אין לכם זמן, לא מתלהבים לצאת החוצה אחרי יום ארוך, יש ילדים קטנים בבית או שפשוט לא אוהבים חדרי כושר – זה האימון שיכול להשתלב בקלות ביומיום שלכם. כל מה שצריך זה 10 דקות פנויות (או יותר, אם בא לכם), ומוכנות להזיז את הגוף ולהרגיש טוב יותר.



איך אימון כושר ב-10 דקות עובד?


  • חימום קצר - בין חצי דקה לדקה (אפשר גם 2-3 דקות), כדי להכניס את הגוף לפעולה.

  • 7 תרגילי כוח - שפועלים על כל הגוף: רגליים, חזה, ידיים, בטן ליבה ויציבה.

  • 1 עד 3 סטים – תלוי בזמן, ברמת הקושי הרצויה ובכמה האנרגיה שיש לכם.

  • רוצים להישאר בגבולות ה-10 דקות? בצעו סט אחד מכל תרגיל.

  • רוצים אימון ארוך יותר? עשו את כל התרגילים ברצף, ואז חזרו עליהם לעוד 2-3 סיבובים נוספים.

  • מנוחה בין הסטים - 45-60 שניות מנוחה בין סט לסט. אפשר גם לעשות את כל התרגילים ברצף, ללא מנוחה.



למי האימון מתאים?


לכולם. לא משנה אם אתם רק מתחילים או כבר מתקדמים – כל אחד יכול להתאים את הקצב לעצמו.


היתרונות של אימון כושר ב-10 דקות לכל הגוף:


  • בלי ציוד

  • אפשר לעשות בכל מקום

  • מתאים גם למי שחוזר לכושר

  • משפר כוח, סיבולת ותחושת מסוגלות

  • קצר, ממוקד, עובד


עשו לעצמכם טובה – פנו 10 דקות ותנו לגוף להתעורר. תופתעו כמה טוב זה מרגיש.

בהצלחה!



אימון כושר ב-10 דקות לכל הגוף




רוצים עוד תרגילים?



רוצים תוכנית אימונים לבית מותאמת עבורכם?




בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.


Comments

פוסטים אחרונים

bottom of page