רבים חושבים שאימוני כוח מיועדים רק למי שרוצה להגדיל מסת שריר או להרים משקלים כבדים בחדר הכושר. בפועל, אימוני כוח הם אחד הדברים החשובים ביותר שאפשר לעשות כדי לשמור על הבריאות, התפקוד ואיכות החיים - בכל גיל. אימוני כוח מסייעים להעלאת מסת השריר והכוח, לשיפור שיווי המשקל והיציבות, לשמירה על העצמות, להעלאת קצב חילוף החומרים, להפחתת הסיכון לנפילות ולשיפור התפקוד, הבריאות ואיכות החיים בכל גיל. הנה 30 סיבות שבגללן כדאי לשלב אימוני כוח בשגרת האימונים שלכם. למה אימוני כוח חובה לעשות? 3

איך לבצע אימון של 10 דקות לכל הגוף עם משקולות יד - בצורה פשוטה, יעילה ונוחה מהבית. מחפשים אימון קצר, אפקטיבי שאפשר לעשות בבית בלי ציוד מורכב? אימון של 10 דקות עם משקולות יד יכול להספיק כדי לעבוד על כל קבוצות השרירים, לשפר כוח, לשרוף קלוריות ולהכניס תנועה לשגרה - גם כשאין הרבה זמן. האימון מתאים למתחילים וגם למתקדמים, וניתן לבצע אותו בכל מקום. איך לבצע את האימון? בצעו כל תרגיל בין 15-20 חזרות מנוחה של 10-30 שניות בין תרגילים סה״כ בין סיבוב אחד או שניים (לפי הזמן והיכולת) בתרגיל

סופר סט היא שיטת אימון שבה מבצעים שני תרגילים שונים ברצף, ללא מנוחה ביניהם. המטרה: לחסוך זמן, להעמיס יותר על השרירים, לקצר את זמן האימון ולשפר סיבולת וכוח. סוגים של סופר סט עבודה על קבוצות שריר מנוגדות - בשיטה זו, משלבים תרגיל אחד על שריר מסוים ומיד לאחריו עוברים לעבוד על השריר הנגדי. דוגמה: לחיצת חזה כנגד מוט (תרגיל שעובד על שרירי החזה) מיד לאחר מכן ממשיכים לבצע את התרגיל משיכה עליונה כנגד פולי עליון (תרגיל שעובד על שרירי הגב). דוגמה נוספת: כפיפות מרפקים בסיבוב (תרגיל לשריר

הגב כואב? מרגישים שפופים מול המחשב? זה הזמן להקדיש כמה דקות ביום לחיזוק שרירי הגב. התרגילים הבאים מתבצעים בשכיבה על הבטן, עם מקל פשוט (מטאטא או מקל יוגה) - בלי ציוד מיוחד ובלי לצאת מהבית. למה בכלל לעבוד על הגב? רובנו מבלים שעות מול המסכים - וזה גובה מחיר: הגב מתעגל, הכתפיים נשמטות קדימה, והשרירים שמחזיקים אותנו זקופים נחלשים. ככל שהשרירים בגב חזקים יותר - הכוח עולה, מסת השריר גדלה, היציבה משתפרת, הכאבים פוחתים, והגוף נראה יציב וזקוף יותר. טיפים חשובים לאימון גב עם מקל ביצוע נ

אין לכם ציוד? אין בעיה. האימון הזה מתבצע כולו בעמידה, צמוד לקיר – ומיועד למי שרוצה לשפר את היציבה, לחזק את שרירי הגב, השכמות והכתפיים,...

אין זמן? אין ציוד? עדיין אפשר להתאמן - ולעשות את זה טוב! האימון הזה הוא בדיוק בשבילכם: למי שמחפש פתרון פשוט, נגיש אפקטיבי, קצר וממוקד – בבית, בזמן שלכם, בלי ציוד ובלי להתלבש או לצאת מהבית. אם אין לכם זמן, לא מתלהבים לצאת החוצה אחרי יום ארוך, יש ילדים קטנים בבית או שפשוט לא אוהבים חדרי כושר – זה האימון שיכול להשתלב בקלות ביומיום שלכם. כל מה שצריך זה 10 דקות פנויות (או יותר, אם בא לכם), ומוכנות להזיז את הגוף ולהרגיש טוב יותר. איך אימון כושר ב-10 דקות עובד? חימום קצר - בין חצי

החיים עמוסים. עבודה, בית, משפחה, סידורים. לא תמיד קל לפנות זמן לפעילות גופנית – ובטח שלא לצאת לחדר הכושר. אבל מה אם נגיד לכם שאפשר גם...

החלטתם שהגיע הזמן לזוז? מעולה! אבל איך באמת מתחילים להתאמן כשאין רקע קודם או מושג מה עושים? המדריך הזה יספק לכם את כל מה שצריך לדעת כדי...

אימון כושר לא חייב להיעשות בחדר כושר או עם ציוד מקצועי. לפעמים, כל מה שצריך זה כיסא יציב וקצת מוטיבציה – וזה מספיק כדי לחזק את שרירי הבטן, לשפר את הקואורדינציה, לחזק את שרירי הליבה ולהרגיש הרבה יותר טוב בגוף שלכם. האימון הבא מתאים לכולם – צעירים ומבוגרים, מתחילים ומתקדמים, עובדים מהבית או ממשרד. הוא מושלם גם למי שמעדיף להימנע מתרגילים על הרצפה, או מחפש פתרון נוח לשגרת אימונים קצרה באמצע היום או בסוף יום עבודה. מעבר לכך, הוא כולל תרגילים שמאתגרים את הקואורדינציה. יתרונות אימון

שרירי יד קדמית (Biceps) הם מהשרירים האוהבים והבולטים בגוף. שרירי יד קדמית אחראים על כפיפה במפרק המרפק, כלומר, קירוב האמה לכיוון הזרוע....