top of page

מה זה סופר סט?

סופר סט היא שיטת אימון שבה מבצעים שני תרגילים שונים ברצף, ללא מנוחה ביניהם.

המטרה: לחסוך זמן, להעמיס יותר על השרירים, לקצר את זמן האימון ולשפר סיבולת וכוח.



סוגים של סופר סט


  1. עבודה על קבוצות שריר מנוגדות - בשיטה זו, משלבים תרגיל אחד על שריר מסוים ומיד לאחריו עוברים לעבוד על השריר הנגדי.

דוגמה:

  • לחיצת חזה כנגד מוט (תרגיל שעובד על שרירי החזה)

  • מיד לאחר מכן ממשיכים לבצע את התרגיל משיכה עליונה כנגד פולי עליון (תרגיל שעובד על שרירי הגב).


דוגמה נוספת:

  • כפיפות מרפקים בסיבוב (תרגיל לשרירי היד הקדמית)

  • מיד לאחר מכן ממשיכים לבצע את התרגיל לחיצה צרפתית עם משקולות יד (תרגיל לשרירי היד האחורית).



  1. עבודה על אותה קבוצת שריר - כאן מבצעים שני תרגילים ברצף לאותה קבוצת שריר, ללא מנוחה ביניהם, במטרה להתיש את השריר כמה שיותר.


דוגמה:

שני תרגילים ברצף לשרירי החזה ללא מנוחה ביניהם

  • לחיצת חזה במכונה

  • מיד אח"כ עוברים לבצע את התרגיל שכיבות סמיכה.


דוגמה נוספת:

  • לחיצת רגליים במכונה

  • מיד לאחר מכן עוברים לבצע את התרגיל סקוואט ללא משקל.



מתי כדאי להשתמש בסופר סט?


בדרך כלל מומלץ לשלב סופר סטים בעיקר לעבודה על קבוצות שריר מנוגדות, כמו חזה וגב. זה עוזר לשמור על איזון ולנצל את המנוחה של שריר אחד בזמן שהשריר השני עובד.



למה סופר סט זו שיטה טובה?


  • שורף יותר קלוריות - עבודה בדופק גבוה יותר משמעותה שריפת קלוריות גבוהה יותר באימון.

  • חוסך זמן - מקצר את זמן האימון בלי לוותר על נפח עבודה.

  • יותר תרגילים - ניתן לבצע באמצעות שיטה זו יותר תרגילים לאותו זמן.

  • מתאים לכולם - מתאים גם למתאמנים מתחילים וגם למתקדמים



טיפ חשוב: שמרו על טכניקה נכונה גם כשאין מנוחה - חשוב לא לוותר על ביצוע נכון בשביל קצב גבוה יותר.



דוגמה לסופר סט


תרגיל 1: כפיפות מרפקים בסיבוב



תרגיל 2: לחיצה צרפתית עם משקולות יד



רוצים להתחיל להתאמן בצורה נכונה, טובה ולהגיע לתוצאות - מבלי לבזבז את הזמן?




ree


רוצים עוד תרגילים?



בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.


תגובות

פוסטים אחרונים

bottom of page