רבים חושבים שאימון טוב הוא כזה שמחזק את השרירים באמצעות משקולות, גומיות או מכשירים. אבל בגיל השלישי המטרה היא לא רק להיות חזקים יותר - אלא גם לשמור על היכולת לבצע בקלות את הפעולות שאנחנו עושים מדי יום. זו הסיבה שבשנים האחרונות יותר ויותר מחקרים מדגישים את החשיבות של אימון תפקודי, כלומר אימון המדמה תנועות מהחיים עצמם. מהו אימון תפקודי? אימון תפקודי כולל תרגילים המדמים פעולות יומיומיות, למשל: קימה וישיבה מכיסא עלייה וירידה ממדרגה קימה מכיסא תוך נשיאת בקבוקי מים נשיאת שקיות קניו

נפילות הן אחת הסיבות השכיחות ביותר לפציעות ולאובדן עצמאות בגיל השלישי. לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ-28%-35% מהמבוגרים בני 65 ומעלה חווים לפחות נפילה אחת בכל שנה, והשכיחות עולה עוד יותר לאחר גיל 70. למרות זאת, מחקרים מראים שחלק גדול מהנפילות ניתן למנוע באמצעות אימוץ הרגלים נכונים ושמירה על אורח חיים פעיל. 7 הרגלים שיכולים להפחית את הסיכון לנפילות בגיל השלישי בצעו אימוני כוח באופן קבוע עם העלייה בגיל חלה ירידה טבעית בכוח השרירים, במיוחד ברגליים. ירידה זו עלולה להקשות על קי

רבים חושבים שאימוני כוח מיועדים רק למי שרוצה להגדיל מסת שריר או להרים משקלים כבדים בחדר הכושר. בפועל, אימוני כוח הם אחד הדברים החשובים ביותר שאפשר לעשות כדי לשמור על הבריאות, התפקוד ואיכות החיים - בכל גיל. אימוני כוח מסייעים להעלאת מסת השריר והכוח, לשיפור שיווי המשקל והיציבות, לשמירה על העצמות, להעלאת קצב חילוף החומרים, להפחתת הסיכון לנפילות ולשיפור התפקוד, הבריאות ואיכות החיים בכל גיל. הנה 30 סיבות שבגללן כדאי לשלב אימוני כוח בשגרת האימונים שלכם. למה אימוני כוח חובה לעשות? 3

שכיבות שמיכה קלאסי הוא אחד מתרגילי משקל הגוף המוכרים והיעילים ביותר לחיזוק פלג הגוף העליון. התרגיל עובד בעיקר על שרירי החזה, הכתפיים (עם דגש על הכתפיים הקדמיות) ושרירי היד האחורית. ניתן לבצע אותו בכל מקום ללא צורך בציוד נלווה. שכיבות סמיכה - תרגיל לחיזוק שרירי החזה תרגיל שכיבות סמיכה הוא אחד התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר לחיזוק פלג הגוף העליון. התרגיל מחזק בעיקר את שרירי החזה, הכתפיים ושרירי היד האחורית, אך מפעיל גם את שרירי הליבה לייצוב הגוף. מדובר בתרגיל מורכב שמפעיל מספר

אין לכם שעה פנויה לאימון? מצוין. גם אימון קצר של 10 דקות יכול לעשות שינוי אמיתי - במיוחד כשמדובר באימון לכל הגוף שמותאם למתחילים ושלא דורש ציוד בשביל לבצע אותו. האימון בעמוד הזה בנוי כך שתוכלו להתאמן מהבית, בלי ציוד, ובקצב שמתאים גם למי שעושה את הצעדים הראשונים בעולם הכושר. בתחתית העמוד מחכה לכם סרטון עם כל התרגילים - פשוט להפעיל ולהתחיל. למה בכלל חשוב לשלב אימוני כוח? אימוני כוח הם לא רק למתקדמים או למי שרוצה “שרירים”. למתאמנים מתחילים הם אחד הכלים החשובים ביותר לבריאות. אימ

אימוני כוח הם מרכיב מרכזי בשמירה על בריאות הגוף, תפקוד יומיומי תקין ואיכות חיים לאורך זמן. הם תורמים לחיזוק השרירים, לשיפור היציבה, לשמירה על צפיפות העצם, להפחתת עומסים מהמפרקים ולתחושת חיוניות כללית. אחת הסיבות הנפוצות שבגללן אנשים מוותרים על אימון היא חוסר זמן. בפועל, גם אימון קצר וממוקד יכול להיות יעיל מאוד - כל עוד בוחרים תרגילים נכונים ומבצעים אותם בצורה מסודרת. אימון של 10 דקות מאפשר לשלב פעילות גופנית גם בשגרה עמוסה, בבית או בעבודה, ללא ציוד מיוחד וללא צורך בהכנות ארוכ

רוב האנשים לא מוותרים על כושר כי אין להם זמן. הם מוותרים כי הם עושים כמה טעויות קטנות - טעויות שגורמות גם לאימון קצר להרגיש “בלתי אפשרי”. הנה 5 טעויות נפוצות - ואיך אימון של 10 דקות יכול לפתור אותן טעות 1 - מחכים ל”אימון מושלם” אנשים מחכים ל: שעה פנויה אנרגיה גבוהה תנאים אידיאליים בפועל - זה כמעט אף פעם לא קורה. כשמחכים לאימון מושלם, פשוט לא מתאמנים. הפתרון: אימון קצר שלא דורש תנאים מיוחדים. 10 דקות בבית - וזהו. טעות 2 - מתחילים חזק מדי אחת הסיבות המרכזיות לוויתור: אימון קשה

מהי בעצם שיטת הפירמידה? שיטת הפירמידה היא אחת השיטות הוותיקות והיעילות ביותר באימוני כוח, ומתאימה בעיקר למתאמנים שכבר שולטים בטכניקה בסיסית ומחפשים להתקדם לרמות קושי גבוהות יותר. הרעיון של השיטה פשוט: בכל סט משנים את העומס (המשקל) ואת מספר החזרות, כך שהגוף מסתגל בהדרגה לעומס גובר או משתנה. במקום לבצע את כל הסטים באותו משקל, בונים “פירמידה” - מתחילים קל ומתקדמים לקשה (או להפך). איך שיטת הפירמידה עובדת? יש שתי גרסאות עיקריות לשיטת הפירמידה: פירמידה עולה (Up Pyramid): מתחילים ב

שריר התלת ראשי של הזרוע (Triceps Brachii) ממוקם בחלק האחורי של הזרוע - היד האחורית. לשריר היד האחורית שלושה ראשים, והוא אחראי על פשיטה במפרק המרפק, ולכן נקרא גם פושטי המרפק. תפקידם העיקרי של שרירי היד האחורית משתתף בתנועות לחיצה - לדוגמה בתרגיל "לחיצת חזה עם מוט" או "לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד". פועל כסינרגיסט (Synergist) - עוזר לשריר המרכזי לבצע את הפעולה. כמו למשל בתרגילי חזה וכתפיים. בתרגילים מבודדים לשרירי היד האחורית הוא פועל כאגוניסט (Agonist) - השריר העיקרי שמבצע א

עם השנים צצו עשרות מיתוסים שונים שאנשים ממשיכים להאמין להם, גם אם הם לא מדויקים. ברשת ובין אנשים מסתובב הרבה מידע שגוי שנתפס כסוג של אמת. אז הגיע הזמן לעשות סדר: הנה 10 מיתוסים פופולריים בתחום הכושר - ומה באמת נכון. 10 מיתוסים נפוצים על כושר שאתם חייבים להפסיק להאמין להם אם לא כואב לך - לא עבדת חזק רבים חושבים שרק כאבי שרירים מוכיחים שהתאמנתם טוב, ואם לא כואב לכם - לא עבדתם קשה מספיק. האמת היא: DOMS (כאבי שרירים מאוחרים) יכולים להופיע גם אחרי אימון לא יעיל. מצד שני, אפשר לעב