תרגיל הפלאנק הוא אחד מתרגילי הליבה היעילים והפופולריים ביותר הקיימים. למרות שהוא נראה פשוט במבט ראשון, מדובר בתרגיל עוצמתי שמאתגר את הגוף כולו - ובעיקר את שרירי הבטן, הגב התחתון, שרירי הליבה ושרירי היציבה. הייחוד של תרגיל הפלאנק הוא בכך שניתן לבצע אותו גם בצורה איזומטרית - ללא תנועה, תוך החזקת הגוף במנח יציב לאורך זמן, כמו בתרגיל "פלאנק בסיסי", וגם בצורה דינמית, הכוללת תנועה של הידיים, הרגליים או כל הגוף. לדוגמה, בתרגיל "פלאנק יד ורגל נגדית" - מתווסף אתגר משמעותי של שיווי משק

אימון כושר לא חייב להיעשות בחדר כושר או עם ציוד מקצועי. לפעמים, כל מה שצריך זה כיסא יציב וקצת מוטיבציה – וזה מספיק כדי לחזק את שרירי...

כולם רוצים בטן חזקה, חטובה ושרירית. בין אם יש לכם חלום על קוביות בבטן או על בטן שטוחה ומוצקה - חיזוק שרירי הבטן הוא מטרה חשובה לכולם. לא...

פלאנק הוא אחד התרגילים הטובים והיעילים ביותר לחיזוק שרירי הליבה. למרות שהוא נראה פשוט, הוא מפעיל כמעט את כל שרירי הגוף - החל משרירי הבטן ועד שרירי הכתפיים, גב ושרירי הרגליים. תרגיל פלאנק נחשב לתרגיל סטטי - תרגיל שבו שומרים על מנח גוף יציב, ללא תנועה, למשך זמן מוגדר. אתגר הפלאנק ל-30 יום רוצים להצליח לעשות פלאנק למשך 4 דקות ומעלה? רוצים להצליח להתמיד בתרגיל במשך 30 יום? הצטרפו לאתגר הפלאנק שלנו למשך 30 יום שיעזור לכם לחזק את הגוף ולהתמיד בתרגיל. עד היום ה-18 של התוכנית: המטרה

מתח הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לחיזוק פלג הגוף העליון. הוא מפעיל בעיקר את שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי היד הקדמית, וגם מחזק...

שרירי הליבה (Core) ממוקמים במרכז הגוף. בניגוד למחשבה הרווחת, שרירי הליבה לא כוללים רק את שרירי הבטן, אלא גם מורכבים משרירי הגב, זוקפי...

פלאנק- תיאור התרגיל: סוג התרגיל: כוח השרירים שעובדים בתרגיל: שרירי הבטן ציוד נדרש: ללא ציוד. תרגיל משקל גוף למי זה מתאים: מתאים לכל הרמות...

רוצים לעבוד על שרירי הבטן באימון קצר וממוקד של חמש דקות? כולם רוצים בטן שרירית וחטובה, קוביות בבטן או לפחות בטן שטוחה, לא לכולם יש חשק...

תרגיל הפלאנק הוא אחד התרגילים הפופולריים. תרגיל הפלאנק מיועד בעיקר לשרירי הבטן ושרירי הליבה אבל מפעיל כמעט את כל השרירים בגוף, משרירי...