אימון לשרירי הבטן בעמידה - 5 תרגילים לבטן בעמידה, ללא ציוד
- בועז לוי
- לפני 3 דקות
- זמן קריאה 2 דקות
כולם רוצים בטן חזקה, חטובה ושרירית. בין אם יש לכם חלום על קוביות בבטן או על בטן שטוחה ומוצקה - חיזוק שרירי הבטן הוא מטרה חשובה לכולם.
לא כולם אוהבים את תרגילי הבטן המסורתיים בשכיבה על הרצפה. עבור מי שמתקשה או פשוט מעדיף להימנע מתרגול על הגב, יש פתרון נגיש וקל לביצוע - אימון לשרירי הבטן בעמידה.
למה כדאי לחזק את שרירי הבטן?
לשרירי הבטן תפקידם חשובים מאוד:
תורמים ליציבה נכונה ולשמירה על הגב
פועלים כמייצבים בתרגילים רבים באימון
מגנים על האיברים הפנימיים
מסייעים בנשימה (בעיקר בעת נשיפה מאומצת)
תומכים בשמירה על הלורדוזה המותנית
חלק מרכזי משרירי הליבה
משפיעים על שיווי המשקל ויציבות הגוף.
אימון בטן בעמידה - למי זה מתאים?
האימון בטן הזה מתאים לכולם: לכל גיל ורמה, החל מתאמנים מתחילים ועד למתקדמים, כולל בני הגיל השלישי, ואפילו אלו שמעדיפים להימנע מתרגילים בשכיבה. לא צריך ציוד מיוחד כדי לבצע אימון בטן זה - את האימון כושר הבא אתם מבצעים בעמידה, בצורה נגישה, אפקטיבית ונוחה.
רוצים תוכנית אימונים של שיווי משקל בשקל אחד בלבד?
אימון לשרירי הבטן בעמידה - דגשים והנחיות לאימון שבכתבה:
מספר תרגילים - האימון כולל 5 תרגילים שונים לשרירי הבטן בעמידה. מותאמים לכל גיל ורמת כושר, עם התאמות מיוחדות לגיל השלישי.
מספר חזרות - 10-20 חזרות לכל תרגיל.
מספר סטים - כל תרגיל בין 1-3 סטים, לפי היכולת.
מנוחה בין סט לסט - בין סט לסט - 45-60 שניות מנוחה.
ציוד - אין צורך בציוד נוסף.
איזון בין הצדדים - בתרגילים בהם עובדים בצורה דינמית - פעם על צד ימין ופעם על צד שמאל - הקפידו על מספר חזרות זהה לכל צד.
יציבה נכונה - גב זקוף, ראש לפנים ובטן אסופה - לאורך כל התרגול.
התאמות - אם קשה לעמוד - אפשר לעשות את התרגילים גם בישיבה על כיסא.
לאימון המלא: 5 תרגילים לשרירי הבטן בעמידה
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: איך לשמור על שיווי משקל - סיבות לחוסר בשיווי משקל, איך להימנע מנפילות ופציעות ואיך לשפר שיווי משקל
רוצים לראות על תוכנית לשיווי משקל?
רוצים תוכנית אימונים לשיווי משקל + תוכנית לגיל השלישי ב-1 ש"ח בלבד!
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
Kommentarer