שרירי הבטן והליבה ממלאים תפקיד חשוב כמעט בכל תנועה שאנחנו מבצעים במהלך היום. הם מסייעים לשמור על יציבה נכונה, משפרים את שיווי המשקל, תומכים בעמוד השדרה ותורמים לביצוע פעולות יומיומיות כמו קימה מכיסא, הליכה, הרמת חפצים ועלייה במדרגות. החדשות הטובות הן שלא חייבים לשכב על הרצפה או להשתמש בציוד מיוחד כדי לחזק את שרירי הבטן. גם באמצעות כיסא ניתן לבצע מגוון תרגילים יעילים המתאימים למתחילים, למבוגרים, לאנשים המתאמנים בבית ולכל מי שמחפש אימון פשוט ונגיש שמחזק את שרירי הבטן - מבלי לשכ

רוב האנשים לא מוותרים על כושר כי אין להם זמן. הם מוותרים כי הם עושים כמה טעויות קטנות - טעויות שגורמות גם לאימון קצר להרגיש “בלתי אפשרי”. הנה 5 טעויות נפוצות - ואיך אימון של 10 דקות יכול לפתור אותן טעות 1 - מחכים ל”אימון מושלם” אנשים מחכים ל: שעה פנויה אנרגיה גבוהה תנאים אידיאליים בפועל - זה כמעט אף פעם לא קורה. כשמחכים לאימון מושלם, פשוט לא מתאמנים. הפתרון: אימון קצר שלא דורש תנאים מיוחדים. 10 דקות בבית - וזהו. טעות 2 - מתחילים חזק מדי אחת הסיבות המרכזיות לוויתור: אימון קשה

רוצים להתחיל להתאמן אבל אין לכם ציוד? מצוין - אתם לא צריכים שום דבר חוץ מהרצפה, כיסא ומגבת. התרגילים הבאים הם שלושת היסודות של אימון ביתי למתחילים: מחזקים את כל הגוף, משפרים יציבה, שומרים על שרירי הליבה ומתאימים לכל גיל ורמה. 3 תרגילים בהם כל הגוף עובד שלושת התרגילים הבסיסיים האלה - שכיבות סמיכה על הברכיים, סקוואט ישיבה על כיסא ומשיכה עליונה עם מגבת - מפעילים כמעט את כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת. הם משלבים עבודה על שרירי החזה, הכתפיים והידיים, מחזקים את שרירי הליבה והבטן, ומשפר

הגב כואב? מרגישים שפופים מול המחשב? זה הזמן להקדיש כמה דקות ביום לחיזוק שרירי הגב. התרגילים הבאים מתבצעים בשכיבה על הבטן, עם מקל פשוט (מטאטא או מקל יוגה) - בלי ציוד מיוחד ובלי לצאת מהבית. למה בכלל לעבוד על הגב? רובנו מבלים שעות מול המסכים - וזה גובה מחיר: הגב מתעגל, הכתפיים נשמטות קדימה, והשרירים שמחזיקים אותנו זקופים נחלשים. ככל שהשרירים בגב חזקים יותר - הכוח עולה, מסת השריר גדלה, היציבה משתפרת, הכאבים פוחתים, והגוף נראה יציב וזקוף יותר. טיפים חשובים לאימון גב עם מקל ביצוע נ

החיים עמוסים. עבודה, בית, משפחה, סידורים. לא תמיד קל לפנות זמן לפעילות גופנית – ובטח שלא לצאת לחדר הכושר. אבל מה אם נגיד לכם שאפשר גם...

כולם רוצים בטן חזקה, חטובה ושרירית. בין אם יש לכם חלום על קוביות בבטן או על בטן שטוחה ומוצקה - חיזוק שרירי הבטן הוא מטרה חשובה לכולם. לא...

לפעילות גופנית סדירה ואורח חיים פעיל השפעה חיובית על הבריאות הפיזית והנפשית. פעילות גופנית המבוצעת באופן סדיר יש השפעה על מערכת לב-ריאה, משפרת את מחזור הדם, מפחיתה את רמות השומנים בדם, מניעת מחלות לב, ירידה בלחץ הדם, יציבות הגוף, טונוס שרירים, מניעה או עיכוב סוכרת מסוג 2 ואף סוגי סרטן שונים. בנוסף, פעילות גופנית תורמת לחיזוק השרירים, שיפור היציבה והפחתת גורמי סיכון למחלות שונות. למה כדאי לבצע אימוני כוח? אחד ממרכיבי הכושר הגופני - אימוני כוח. לאימוני כוח חשיבות רבה וביניהם: ה

לפעילות גופנית יתרונות רבים. פעילות גופנית ובמיוחד פעילות גופנית שמבוצעת באופן קבוע מפחיתה גורמי סיכון ויתרונותיה רבים. לעומת זאת, חוסר...