אימון על כיסא לבטן ולליבה - 5 תרגילים לשרירי הבטן והליבה על כיסא
- בועז לוי
- 23 באפר׳
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 3 במאי
שמירה על פעילות גופנית קבועה חיונית לבריאות הפיזית והנפשית. היא תורמת לשמירה על תפקוד מערכות הגוף, מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מאזנת את רמות הסוכר והשומנים בדם, מסייעת בשמירה על משקל תקין, יציבות הגוף, חיזוק השרירים, מניעה או עיכוב סוכרת מסוג 2 ועוד. בנוסף, פעילות גופנית תורמת ליציבה נכונה ומפחיתה את הסיכון לנפילות - במיוחד בגיל השלישי.
למה כדאי לבצע אימוני כוח?
אחד המרכיבים העיקריים והחשובים בכושר הגופני הוא אימון כוח. בין היתרונות הרבים של אימוני כוח:
שיפור חוזק השרירים
חיזוק שרירי הליבה והבטן
שיפור יציבה, שיווי משקל ואיזון
שיפור פרופיל השומנים בדם
עלייה במסת שריר וצפיפות העצם
השפעה על הרכב הגוף - פחות שומן, יותר שריר
שיפור הביטחון העצמי
היתרונות של אימון בגיל השלישי?
עם העלייה בגיל, היכולת לבצע פעולות יומיומיות עשויה להיפגע - פעילות גופנית סדירה יכולה לשנות את המצב. בגיל השלישי יש חשיבות רבה לחיזוק השרירים, שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה, והגברת היכולת התפקודית - קימה מכיסא, הליכה, עמידה יציבה, עלייה במדרגות ועוד.
אימונים תורמים גם לשמירה על צפיפות העצם, הפחתת הסיכון לשברים ונפילות, ומסייעים במניעת מחלות כרוניות. שמירה על שגרת אימונים קבועה משפרת משמעותית את איכות החיים והיכולת להישאר עצמאיים לאורך זמן.
אימון כושר על כיסא לשרירי הבטן והליבה
אם אתם מתאמנים מהבית, סביר להניח שאין לכם ציוד כושר בבית. אבל החדשות הטובות הן: אתם לא צריכים מכונות או משקולות כבדים כדי לבצע אימון אפקטיבי. לאימון כושר הבא, כל מה שאתם צריכים הוא כיסא - וזה מספיק בשביל לחזק בעיקר את שרירי הבטן והליבה, אך גם את שרירי הרגליים והידיים.
האימון הנוכחי מתאים גם למתאמנים שקשה להם לעבוד על שרירי הבטן בשכיבה על הגב, ודרך האימון הזה הם יכולים לעבוד על שרירים אלו באמצעות כיסא.
אימון כושר על כיסא - חיזוק שרירי הבטן והליבה - בלי לקום מהכיסא
לא צריך חדר כושר או משקולות כדי להתחיל להתאמן. באימון הנוכחי תעבדו בעיקר על שרירי הבטן והליבה בעזרת כיסא בלבד. האימון מתאים לכולם ובמיוחד למתאמנים שלא יכולים או לא רוצים לבצע תרגילים בשכיבה, הוא כולל תרגילים אפקטיביים לשרירי הבטן ומשלב גם את שרירי הרגליים והידיים.
האימון מיועד לכל גיל ורמה, עם התאמה מיוחדת לגיל השלישי.
אימון על כיסא לשרירי הבטן והליבה - דגשים והנחיות לאימון שבכתבה:
מספר תרגילים - האימון כולל 5 תרגילים שונים לשרירי הבטן והליבה. מותאמים לכל הגילים והרמות, עם דגש מיוחד לגיל השלישי.
מספר חזרות - בין 10-20 חזרות בכל תרגיל.
מספר סטים - ניתן לבצע כל תרגיל בין 1-3 סטים.
מנוחה בין סט לסט - בין 45-60 שניות מנוחה בין סט לסט.
ציוד - רק כיסא. אין צורך בציוד נוסף.
איזון בין הצדדים - בתרגילים בהם עובדים על כל יד או רגל בנפרד, כמו בתרגיל: "כפיפות בטן בישיבה" - חשוב לשמור על מספר חזרות דומה לכל צד.
יציבה נכונה - יש להקפיד על גב זקוף, ראש לפנים ובטן אסופה - לאורך כל התרגילים.
התאמות - אם קשה - אפשר להחזיק עם הידיים בצדי הכיסא.
לאימון המלא: 5 תרגילים לשרירי הבטן והליבה על כיסא
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: איך לשמור על שיווי משקל - סיבות לחוסר בשיווי משקל, איך להימנע מנפילות ופציעות ואיך לשפר שיווי משקל
רוצים לראות על תוכנית לשיווי משקל?
רוצים תוכנית אימונים של עשרות תרגילים שונים לשיפור שיווי המשקל?
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
Comments