30 האימונים המומלצים ביותר - 30 אימוני כושר שאפשר לעשות מהבית, מסודרים לפי סוגים

אימוני כושר לא חייבים להתבצע בחדר כושר - אימוני כושר ניתן לעשות מכל מקום - מהבית, בלי ציוד מיוחד, בלי לנסוע לחדר כושר, בצורה קלה פשוטה וכל אחד יכול לעשות. כדי לבצע אימונים כל מה שצריך זה רצון, מוטיבציה וקצת זמן פנוי.

בכתבה הזו תמצאו את 30 אימוני הכושר המומלצים ביותר – מגוונים, יעילים, מתאימים לכל הרמות ולכל גיל. אפשר להתמקד באימון לכל הגוף, או לבחור אזור מסוים כמו בטן, גב, רגליים או כתפיים. כול האימונים הם לגמרי בחינם. פשוט בחרו את האימון שמתאים לכם – ותתחילו לזוז!

למה כדאי להתחיל להתאמן מהבית?

• נוח ונגיש – אתם בוחרים מתי ואיפה.

• ללא ציוד – רוב האימונים מבוססים על משקל הגוף בלבד.

• מתאים לכולם – בכל אימון תמצאו תרגילים ברמות קושי שונות – כך שכל אחד יכול להשתתף, בכל גיל ובכל רמת כושר.

• ממוקד וקצר – רוב האימונים נמשכים עד 20 דקות.

  
  

למי אימוני הכושר מותאמים?

בעמוד זה תמצאו 30 אימוני כושר מגוונים וממוקדים לכל הגוף, לשרירי הגב, אימונים לידיים (יד קדמית ויד אחורית), אימוני פילאטיס לנשים בהיריון, אימוני שיווי משקל וקואורדינציה, אימוני בטן ועוד.

האימונים בעמוד זה מתאימים לכל הרמות והגילים - גם אם זו הפעם הראשונה שאתם מתחילים לבצע פעילות גופנית. לרוב התרגילים קיימות גרסאות קלות יותר, כך שגם מי שנמצא בתחילת הדרך יכול לבצע אותם בהצלחה.

סוגי האימונים שבכתבה:

• אימוני כוח לכל הגוף

• אימונים לשרירי הבטן

• אימונים לשרירי הרגליים

• אימונים לשרירי החזה

• אימונים לשרירי החזה

• אימון אירובי

• אימונים ליד קדמית

• אימונים ליד אחורית

• אימונים לשרירי הגב

• אימונים לכתפיים

• אימונים לשיווי משקל וקואורדינציה

• אימוני פילאטיס לנשים בהיריון

• אימוני כושר למתחילים

• אימוני כושר לגיל השלישי

כל אימון תוכנן כך שיהיה יעיל, ברור, ונגיש – בלי צורך לצאת מהבית או להצטייד בציוד מיוחד.

30 אימוני הכושר המומלצים ביותר - מה חשוב לדעת לפני שמתחילים?

• משקל גוף - רוב האימונים מתבצעים עם משקל גוף בלבד – לא נדרש ציוד.

• מספר חזרות - ברוב התרגילים באימונים יש לבצע כל תרגיל בין 15-20 חזרות (בהתאם ליכולת).

• מספר סטים - ניתן לעשות את האימון כמות שהוא. מתאמנים מתקדמים יותר יכולים לבצע כל תרגיל בין 2-3 סטים.

• מנוחה - בין 45-60 שניות מנוחה בין סט לסט.

  
  

גללו מטה ובחרו מבין 30 האימונים הכי טובים שיש – והתחילו כבר עכשיו להשקיע בעצמכם, מהבית ובקצב שלכם.

בהצלחה!

30 האימונים המומלצים ביותר - אימוני הכושר המומלצים ביותר מסודרים לפי סוגים

אימוני כוח לכל הגוף - ללא ציוד

אימון כוח לכל הגוף

• האימון מורכב מ-9 תרגילים

• באימון עובדים על כל השרירים בגוף

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

• לכל תרגיל באימון יש גרסה קלה יותר לביצוע

  
  

אימון כושר לכל הגוף, ללא ציוד

• האימון מורכב מ-10 תרגילים

• באימון עובדים על כל השרירים בגוף

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

• לכל תרגיל באימון יש גרסה קלה יותר לביצוע

  
  

אימון כושר זוגי - ללא ציוד

• מורכב מ-9 תרגילים משותפים

• עבודה על כל שרירי הגוף

• חוויה כיפית ומגבשת לזוגות, חברים או בני משפחה

• לכל תרגיל באימון יש גרסה קלה יותר לביצוע

  
  

אימון כושר ב-5 דקות

• אימון של 5 דקות - קצר, מהיר ויעיל

• כל התרגילים מתבצעים ברצף - בלי הפסקות

• עובדים על כל השרירים בגוף

• מתאים לכל הגילים והרמות

  
  

אימון בטן - אימוני כושר לשרירי הבטן

אימון בטן/ אימון כושר לשרירי הבטן

• האימון מורכב מ-10 תרגילי בטן

• האימון ממוקד לשרירי הבטן

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

  
  

21 דקות של בטן ו-17 תרגילים / אימון בטן מאתגר במיוחד לשרירי הבטן

• כולל 17 תרגילים מגוונים

• 21 דקות של עבודה ממוקדת על הבטן

• באימון עובדים על שרירי הבטן והליבה

• מתאים לכל רמות הכושר

• אפשר לבחור רק חלק מהתרגילים

  
  

אימון פלאנק - 30 סוגים שונים של פלאנק

• האימון מורכב מ-30 תרגילים שונים של פלאנק

• אימון ייחודי המבוסס רק על תרגילי הפלאנק

• מחזק את שרירי הבטן, הגב והליבה

• כולל גם תרגילים פשוטים וגם מאתגרים במיוחד

• מתאים לכל גיל ורמה

אימון רגליים - אימוני כושר לשרירי הרגליים

אימון רגליים / אימון לישבן, ירך, ארבע ראשי ושרירי התאומים

• האימון מורכב מ-9 תרגילים

• באימון עובדים על שרירי הרגליים

• באימון מפעילים את שרירי הישבן, ארבע ראשי, ירך אחורית ושרירי התאומים

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

  
  

17 תרגילים לשרירי הרגליים

• האימון מורכב מ-17 תרגילים לשרירי הרגליים

• אין צורך לבחור את כל התרגילים - ניתן לבחור רק בחלק

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

• התרגילים באימון מגוונים ומפעילים את שרירי הרגליים בצורות שונות

  
  

כניסה לאימון

אימון חזה - אימונים לשרירי החזה

אימון חזה ויד אחורית, ללא ציוד

• האימון מורכב מ-9 תרגילים

• באימון עובדים בעיקר על שרירי החזה אך מפעילים גם את שרירי היד האחורית ושרירי הכתפיים

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

• לכל תרגיל באימון יש גרסה קלה יותר לביצוע

  
  

שכיבות סמיכה - 16 סוגים שונים מהקל לקשה

• האימון מורכב מ-16 תרגילים שונים לשרירי החזה

• באימון עובדים בעיקר על שרירי החזה אך מפעילים גם את שרירי היד האחורית ושרירי הכתפיים

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

• כולל גם תרגילים פשוטים וגם מאתגרים במיוחד

  
  

אימון אירובי - אימונים לאירובי

אימון אירובי - 12 תרגילי אירובי שניתן לעשות מהבית, ללא ציוד

• האימון מורכב מ-9 תרגילים

• האימון משלב תרגילי אירובי

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

• ניתן לבחור רק בחלק מהתרגילים

  
  

כניסה לאימון

אימוני ידיים - יד קדמית ויד אחורית

אימון ידיים - תרגילים ליד קדמית ויד אחורית

• האימון מורכב מ-12 תרגילים שונים

• באימון עובדים על שרירי יד קדמית ויד אחורית עם משקולות יד

• האימון מורכב מ-6 תרגילים ליד קדמית ו-6 תרגילים ליד אחורית

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

  
  

אימון ליד קדמית - אימונים לשרירי היד הקדמית

17 תרגילים לשרירי היד הקדמית - עם משקולות יד

• האימון מורכב מ-17 תרגילים שונים לשרירי יד קדמית עם משקולות יד

• באימון עובדים על שרירי יד קדמית

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

• ניתן לבחור רק בחלק מהתרגילים

  
  

אימון יד קדמית - ללא ציוד, רק עם מגבת

• האימון מורכב מ-9 תרגילים

• באימון עובדים על שרירי היד הקדמית

• האימון מתבצע עם מגבת

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

  
  

אימון ליד אחורית - אימונים לשרירי היד האחורית

12 תרגילים ליד אחורית

• האימון מורכב מ-12 תרגילים

• באימון עובדים על שרירי היד האחורית

• האימון מתבצע עם משקולות יד

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

  
  

אימונים לגב - אימונים לשרירי הגב

אימון גב וכתפיים על קיר

• האימון מורכב מ-12 תרגילים

• באימון עובדים על שרירי הגב והכתפיים

• האימון מתבצע על קיר

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

  
  

אימון גב ללא משקולות

• האימון מורכב מ-12 תרגילים, ללא ציוד

• באימון עובדים על שרירי הגב

• האימון מתבצע בשכיבה על הבטן

• אין צורך לעשות את כל התרגילים, ניתן לבחור רק בחלק מהתרגילים

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

  
  

5 תרגילים לשרירי הגב והכתפיים בשכיבה

• האימון מורכב מ-5 תרגילים

• באימון עובדים על שרירי הגב והכתפיים

• האימון מתבצע בשכיבה על הבטן

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

  
  

כניסה לאימון

סובלים מכאבי גב תחתון? 9 מתיחות לגב תחתון על כיסא

• האימון מורכב מ-9 סוגי מתיחות לגב תחתון

• האימון מתבצע על כיסא

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

• לא חייבים לעשות את כל המתיחות שבאימון - ניתן לבצע רק חלק

  
  

כניסה לאימון

אימון כתפיים - אימונים לשרירי הכתפיים

אימון לשרירי הכתפיים - 12 תרגילים שונים לשרירי הכתפיים

• האימון מורכב מ-12 תרגילים שונים

• באימון עובדים על שרירי הכתפיים

• שרירי היד האחורית גם עובדים ברוב התרגילים

• האימון מתבצע עם משקולות יד

  
  

אימון שיווי משקל - אימונים לשיווי משקל וקואורדינציה

אימון שיווי משקל וקואורדינציה - מותאם לגיל השלישי

• האימון מורכב מ-9 תרגילים

• באימון עובדים על שיווי משקל וקואורדינציה

• האימון מותאם לגיל השלישי

• רצוי לבצע את האימון ליד כיסא יציב או קיר

  
  

אימון שיווי משקל - תרגילים לשיפור שיווי המשקל והיציבה

• האימון מורכב מ-4 תרגילים

• באימון עובדים על שיווי משקל

• האימון מותאם לגיל השלישי

• רצוי לבצע את האימון ליד כיסא יציב או קיר

  
  

4 תרגילים לשיפור שיווי המשקל האיזון והיציבה

• האימון מורכב מ-4 תרגילים

• באימון עובדים על שיווי משקל

• האימון מותאם במיוחד לבני הגיל השלישי

• רצוי לבצע את האימון ליד כיסא יציב או קיר

  
  

כניסה לאימון

אימון פילאטיס - אימוני פילאטיס לנשים בהיריון

אימון פילאטיס לנשים בהיריון, ללא ציוד

• האימון מורכב מ-9 תרגילים

• האימון מתבצע ללא ציוד

• האימון מותאם לנשים בהיריון

• מתאים במיוחד לנשים שהתאמנו טרם ההיריון

  
  

אימון פילאטיס לנשים בהיריון, ללא ציוד - מותאם לשליש השלישי

• האימון מורכב מ-9 תרגילים

• חלק מהתרגילים מבוצעים עם משקולות יד (ניתן לבצע גם עם בקבוק)

• האימון מתאים גם לשליש השלישי

• מתאים במיוחד לנשים שהתאמנו טרם ההיריון

  
  

אימון כושר למתחילים - אימונים למתאמנים מתחילים

אימון כושר למתחילים - ללא ציוד

• האימון מורכב מ-10 תרגילים

• באימון עובדים על כל השרירים בגוף

• האימון מתבצע ללא ציוד

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות עם דגש מיוחד למתאמנים מתחילים

  
  

אימון כושר למתחילים - ציוד: משקולות יד

• האימון מורכב מ-10 תרגילים

• באימון עובדים על כל השרירים בגוף

• האימון מתבצע עם משקולות יד

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות עם דגש מיוחד למתאמנים מתחילים

  
  

אימון עם בקבוקים - 5 תרגילים לכל הגוף עם בקבוקים

• האימון מורכב מ-5 תרגילי כוח שונה

• באימון עובדים על כל השרירים בגוף

• האימון מתבצע עם בקבוקים ואין צורך בציוד נוסף

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות עם דגש מיוחד לגיל השלישי

  
  

כניסה לאימון

אימון כושר למתחילים מהבית

• האימון מורכב מחימום ו-8 תרגילי כוח

• אין צורך בציוד עזר או משקולות יד

• האימון מבוסס על תרגילי משקל גוף.

• באימון עובדים על כל השרירים בגוף

• האימון מותאם לכל הגילים והרמות

  
  

כניסה לאימון

אימון לגיל השלישי - אימונים לגיל השלישי

אימון לגיל השלישי - ללא ציוד

• האימון מורכב מ-11 תרגילים

• באימון עובדים על כל השרירים בגוף

• האימון מתבצע ללא ציוד

• האימון מותאם במיוחד לגיל השלישי

  
  

---

רוצים תוכנית אימונים לבית מותאמת עבורכם?

תוכנית אימונים לבית

רוצים תוכנית אימונים לבית מותאמת עבורכם?

תוכנית אימונים לחדר כושר

---

בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.

---