10 מיתוסים נפוצים על כושר שאתם חייבים להפסיק להאמין להם
- בועז לוי
- 4 באוג׳
- זמן קריאה 4 דקות
עם השנים צצו עשרות מיתוסים שונים שאנשים ממשיכים להאמין להם, גם אם הם לא מדויקים. ברשת ובין אנשים מסתובב הרבה מידע שגוי שנתפס כסוג של אמת.
אז הגיע הזמן לעשות סדר: הנה 10 מיתוסים פופולריים בתחום הכושר - ומה באמת נכון.
10 מיתוסים נפוצים על כושר שאתם חייבים להפסיק להאמין להם
אם לא כואב לך - לא עבדת חזק
רבים חושבים שרק כאבי שרירים מוכיחים שהתאמנתם טוב, ואם לא כואב לכם - לא עבדתם קשה מספיק.
האמת היא: DOMS (כאבי שרירים מאוחרים) יכולים להופיע גם אחרי אימון לא יעיל. מצד שני, אפשר לעבוד חכם, יעיל ונכון - בלי לסבול מכאב מוגזם. מה שחשוב באמת זה עומס מתקדם, טכניקה נכונה ותוכנית אימון מסודרת.
לעיתים ניתן לצפות לכאב מסוים יום או יומיים לאחר האימון, אך זה שונה מאוד מתחושת כאב בזמן ביצוע האימון. פעילות גופנית לא אמורה לכאוב בזמן שאתם עושים אותה, ואם כן, אז או שאתם עושים משהו לא נכון, או שאתם סובלים מפציעה. אם כואב - עצרו, נוחו ואם הכאב לא עובר או חוזר - פנו לבדיקה מקצועית.
נשים צריכות לעבוד רק עם משקלים קלים
יש מיתוס נפוץ בעיקר אצל נשים: "משקלים כבדים ינפחו אותי". זה פשוט לא נכון.
האמת היא: לנשים קשה יותר פיזיולוגית לפתח מסת שריר גדולה. אימון כוח דווקא מחטב, מעלה מסת שריר, שורף יותר שומן ומשפר את היציבה - בלי להפוך אותך ל"מרימת משקולות אולימפית".
לנשים אין מספיק טסטוסטרון כמו לגברים. מפתחות גוף מקצועיות משלבות אימונים עצימים, תזונה מוקפדת ותוספים - זה לא קורה "בטעות".
שרירים הופכים לשומן כשמפסיקים להתאמן
מיתוס עתיק: אם תפסיקו להתאמן - השרירים ייהפכו לשומן.
האמת היא: שריר ושומן הם רקמות שונות - אחד לא יכול להפוך לשני. אם תפסיקו להתאמן ותמשיכו לאכול אותו הדבר - תאבדו מסת שריר ותעלו באחוזי שומן. לכן, גם בתקופות פחות חזקות כדאי להמשיך לזוז ולבצע פעילות גופנית, גם אם בקטנה.
עדיף לרדת במשקל לפני שמתחילים להתאמן אימוני כוח
הרבה אנשים חושבים: קודם עושים דיאטה, אחר כך עוברים להתאמן בחדר כושר.
האמת היא : שילוב של אימוני כוח תוך כדי ירידה במשקל שומרים על מסת השריר, מונעים האטה של חילוף החומרים ותורמים לגוף חזק, חטוב ובריא הרבה יותר.
רק אירובי גורם לירידה במשקל. אימוני כוח רק מעלים משקל ומחזקים את השרירים
יש מיתוס שאומר: רוצים לרזות? צאו לרוץ.
האמת היא: כי אימוני כוח ותפריט מאוזן הרבה יותר יעילים מעבודה של שעות על ההליכון וגם לוקחים פחות זמן.
כמובן שכדאי לשלב גם אימוני אירובי לשיפור סיבולת לב-ריאה - אבל התמקדות אך ורק באירובי לא תגרום לכם לירידה במשקל.
אימון כוח בונה את מסת השריר, מעלה את חילוף החומרים וגורם לגוף לשרוף יותר קלוריות גם במנוחה.
אם המשקל לא יורד - לא ירדתם בשומן
רבים מתמקדים אך ורק במספר שעל המשקל - אבל זה לא מדד אמין לשינויי גוף.
האמת היא: המשקל מושפע מהרבה גורמים כמו: כמה שתיתם, מה אכלתם ומתי נשקלתם.
לעיתים, כשאדם מורידים שומן ובונה מסת שריר - המספר במשקל לא בהכרח יראה על ירידה אלא אף עשוי אף לעלות.
כדי לבדוק באמת - מדדו היקפים בידיים, מותניים וירכיים, בדקו אחוזי שומן, תעלו על המשקל תמיד באותה השעה - והכי חשוב: תסתכלו במראה ובבגדים.
יותר זיעה = יותר קלוריות שנשרפו
המיתוס אומר: "מי שמזיע יותר - שורף יותר".
האמת היא: זיעה היא מנגנון קירור טבעי, לא מדד ישיר לשריפת שומן. אפשר להזיע גם בחדר סאונה בלי להזיז שריר אחד.
כמות הזיעה תלויה בטמפרטורה, בלחות ומשתנה מאדם לאדם. יש אנשים שהגוף שלהם פשוט יעיל יותר בקירור.
כמעט כל סוג של פעילות גופנית אינטנסיבית יגרום לכם להזיע, אך כמות הזיעה אינה אינדיקציה לכמות הקלוריות ששרפתם. אפשר לשרוף מספר משמעותי של קלוריות מבלי להזיע המון.
בטן שטוחה = מלא כפיפות בטן
מיתוס פופולרי: רוצים קוביות בבטן? תעשו תרגילי בטן כל יום.
האמת היא: אי אפשר לשרוף שומן נקודתית. בטן שטוחה משמעותה = תפריט נכון, חיזוק שרירי הבטן גירעון קלורי ושמירה על אחוז שומן נמוך. למרבה הצער, אימון נקודתי על שרירי הבטן אינו שורף שומן. כשאתם יורדים במשקל, אינכם יכולים לבחור את האזור שבו תתרחש הירידה במשקל. תרגילי בטן מצוינים לחיזוק שרירי הבטן, הליבה, שיפור שיווי המשקל והיציבות - אבל לא יעזרו להוריד שומן רק בבטן.
מתיחות אחרי אימון מונעות כאבי שרירים ופציעות
המיתוס: נמתח טוב - לא יכאבו השרירים ולא תהיינה פציעות.
האמת היא: מתיחות טובות לשיפור גמישות, להרגעה ולהתאוששות, אבל לא באמת הוכח כי הן מונעות פציעות או כאבי שרירים מאוחרים. מה שכן עוזר זה מנוחה, זרימת דם ותנועה קלה.
אסור להתאמן לפני גיל 12 בחדר כושר
אחד המיתוסים הנפוצים: חדר כושר מסוכן לילדים וזה מסוכן להתפתחות ולגדילה של הילד.
האמת היא: לפי חוק הספורט - מותר להתאמן בחדר כושר מגיל 6, בתנאי שיש השגחה צמודה של מדריך מוסמך והתאמת ציוד לגיל ולמבנה הגוף של הילד.
סיכום: רוב המיתוסים נשמעים הגיוניים - אבל רובם פשוט לא נכונים. תבדקו, תשאלו, תתייעצו - ואל תאמינו לכל מה שאומרים לכם על כושר בלי לבדוק קודם.
רוצים להתחיל להתאמן בצורה נכונה, טובה ולהגיע לתוצאות?
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: תרגילים לבטן - 17 תרגילים לשרירי הבטן
כנסו לפה: 30 תרגילי פלאנק שונים לשרירי הבטן
בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.
Comments