top of page

אימון מלא לשיווי משקל ויציבה - מותאם לגיל השלישי

אימון שיווי משקל מגביר את היציבות, האיזון, התנועתיות והביטחון האישי. גוף מאוזן ויציב יבוא לידי ביטוי בפעולות כמו הליכה, עלייה במדרגות, הרמת חפצים, טיפוס וכדומה או במצבים בהם התנועה היא סטטית כמו עמידה במקום. שיווי משקל מסייע במניעת פציעות ומשפיע על איכות החיים בעיקר בגיל המבוגר.


שיווי משקל - יתרונות:

  • אימונים על שיווי משקל עשויים לעזור בבעיות שיווי משקל

  • אימוני שיווי משקל משפרים את היכולת ללכת בבטחה

  • משפרים את מהירות התגובה לשינויים ביציבה

  • תרגילים לשיווי משקל יכולים יכולים לעזור לשפר את הניידות ואיכות החיים

  • שיווי משקל משפיע על הכוח והקואורדינציה

  • תרגילי שיווי משקל עובדים על כל שרירי הגוף בדגש על שרירי הליבה, שרירי הגב ושרירי הרגליים

  • ניתן לעשות אותם בקלות מהבית.


שיווי משקל - דגשים לפני שמתחילים להתאמן:

  • תעמדו ליד כיסא יציב, לא כיסא עם גלגלים

  • רצוי לבצע את התרגילים עם נעליי ספורט מתאימות

  • כדאי לבצע את התרגילים במשטח מסודר ויציב, בלי מכשולים

  • רצוי לבצע את התרגילים באזור בו אין לכם הסחות דעת מיותרות.


אימון שיווי משקל - פירוט על האימון:

  • באימון שיווי משקל בכתבה הנוכחית 4 תרגילים שונים.

  • בתרגיל "רגל אחורית עוקבת לרגל הקדמית בשילוב הליכה" רצוי לשים רגליים על הקו.

  • בתרגיל "רגליים קרובות - עצימת עיניים" אם אתם מרגישים סחרחורת ניתן לעשות את התרגיל עם עיניים פתוחות.

  • תעשו את התרגילים כאשר הראש קדימה, מבט ממוקד, גב ישר וזקוף ובטן בפנים.

  • בשביל להרגיש יותר בטוחים ניתן להחזיק יד אחת בכיסא או בקיר.

  • אם קשה לשמור על שיווי משקל בתרגילים, אפשר לכופף מעט את הברכיים וזה מקל על היציבות.

  • תרגילי שיווי משקל יכולים להיות מאתגרים לפעמים. רצוי להתחיל בתרגילים בדרגת קושי קלה, ועם הזמן לעלות ברמת הקושי בצורה הדרגתית.

  • השתדלו לבצע את התרגילים בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע ולשלב אותם עם שגרת האימונים הרגילה שלכם.

  • במידה ואתם מרגישים סחרחורת, חוסר איזון או תחושה כאילו אתם הולכים ליפול, שבו על כיסא, תשכבו על ספה או מיטה, תאחזו במעקה וכדומה עד שהסחרחורת תעבור.


אימון שיווי משקל - תרגילים לשיפור שיווי המשקל לגיל השלישי




רוצים עוד תרגילים?



רוצים תוכנית אימונים של עשרות תרגילים שונים לשיפור שיווי המשקל?




 

בועז לוי: 054-5326004

 

פוסטים אחרונים