איך להוריד את הבטן?

28.2.2017

את השאלה הזאת שואלים המון אנשים ביום בכל מקום בעולם - איך להוריד את השומן בבטן? איך משיגים קוביות? מה הסוד לבטן שטוחה?

 

בשביל זה צריך להבין כמה דברים על גוף האדם. רבים מאמינים שניתן לשרוף שומן באזור מסוים בגוף ע"י תרגול של אותו אזור. אז לא זה לא באמת ככה.

כאשר אנחנו מתאמנים אנחנו משתמשים באנרגיה. האנרגיה שבה משתמש השריר שעליו אנחנו עובדים - מגיעה מכלל חלקי הגוף ולא ישירות מרקמות השומן של האיבר הפעיל. אין לנו את היכולת לבצע תרגיל מסוים ולגרום לכך שכמות השומן סביבו תופחת בעקבות התרגיל. המסה השומנית תופחת באמצעות פעילות גופנית ושמירה על תזונה נכונה ותתרחש בכל חלקי הגוף.

 

לתרגילי הבטן שנעשה תהיה השפעה על הכוח והסיבולת של השריר, אבל אם תרצו ששרירי הבטן או שרירים אחרים בגוף יבלטו תצטרכו להוריד את אחוז השומן בגופכם. גם אם תעשו המון כפיפות בטן ביום, אמנם תחזקו את שרירי הבטן אבל עדיין יהיה שומן שיכסה אותם. בכדי לקבל בטן שרירית וחטובה אתם צריכים לעשות הרבה יותר מזה.

 

 

אז מה כן אפשר לעשות בשביל בטן שרירית וחטובה?

  1. המטבח והאוכל שאנחנו אוכלים - אכלו בצורה נכונה ומאוזנת. שלבו כמות מספקת של חלבון בתפריט שלכם, אכלו ארוחות מסודרות במהלך היום. אם אתם מרגישים שאין לכם את הידע המקצועי של מה רצוי לשלב בתפריט היומי, התייעצו עם מישהו מוסמך שיבנה לכם תפריט שיותאם בשבילכם. תמיד זכרו שהדרך לקוביות מתחילה במטבח ורק משם עוברת לפעילות גופנית.

  2. לא צריך לעשות כל יום אימון בטן - כמו שלא כל יום אנחנו עובדים על שרירי הרגליים או על שרירי החזה, כך גם לא צריך לעבוד כל יום על שרירי הבטן. גם הבטן שלנו זקוקה למנוחה וזמן התאוששות, לכן מומלץ לא לבצע יום אחרי יום תרגילי בטן ולתת לשרירי הבטן את המנוחה הדרושה להם.

  3. תרגילים עם דרגת קושי בינונית - גבוהה - המטרה היא לא לעשות 100 חזרות בכל סט או לעבוד בצורה מהירה כדי לבצע כמה שיותר חזרות לשרירי הבטן. עדיף 20 חזרות טובות ואפקטיביות ואם קל לכם ניתן להוסיף משקל ולהקשות על התרגיל.

  4. שרירי הבטן עובדים כמייצבים - הבטן עובדת ומתחזקת בהמון תרגילים באימון כוח מלבד תרגילי הבטן הסטנדרטיים. היא עובדת גם בתרגילים כמו שכיבות שמיכה, תרגיל לחיצת כתפיים, פול אובר ועוד.

  5. אימוני כוח ואירובי - אימוני כוח ואירובי מביאים לירידה באחוזי השומן ועלייה במסת השריר. פעילות אירובית תורמת לשיפור סיבולת לב-ריאה ומגדילה את שריפת הקלוריות, עבודה על שרירי הגוף מעלה את מסת השריר, מגדילה את חילוף החומרים ומעצימה את שריפת הקלוריות היומית.

אם תקפידו על הטיפים האלו תהפכו להיות שריריים, חטובים  ועם בטן שטוחה כמו שתמיד חלמתם. 

 

Please reload

פוסטים אחרונים

Please reload