top of page

30 תרגילי הידיים הטובים ביותר עם משקולות יד - תרגילי יד אחורית ויד קדמית המומלצים ביותר עם משקולות יד

תרגילים ליד קדמית ויד אחורית - לחיזוק, עלייה במסה עיצוב ושיפור שרירי יד קדמית ויד אחורית.


רוצים לחטב את הזרועות? לחזק את הידיים? לשפר את המראה והכוח של היד הקדמית (Biceps ) והיד האחורית (Triceps)?

הכתבה הזו היא בדיוק בשבילכם.


בין אם אתם מתאמנים בבית, בחדר הכושר או בחוץ - תרגילים עם משקולות יד הם אחד הכלים היעילים והפשוטים ביותר לחיזוק שרירי הידיים. הם לא תופסים הרבה מקום, לא דורשים ציוד מיוחד, וכל מה שצריך זה סט של משקולות יד (אפילו בקבוקי מים כבדים יכולים לעבוד כתחליף), רצון טוב והתמדה.



למי אימוני הכושר לידיים מותאמים?


בעמוד זה תמצאו 30 תרגילי כושר מגוונים וממוקדים לשרירי הידיים (יד קדמית ויד אחורית).


האימונים בעמוד זה מתאימים לכל הרמות והגילים - גם אם זו הפעם הראשונה שאתם מתחילים לבצע פעילות גופנית. ישנם תרגילים קלים יותר בכתבה, כך שגם מי שנמצא בתחילת הדרך יכול לבצע אותם בהצלחה.


כל תרגיל מלווה בסרטון הדגמה קצר וברור - כך שתוכלו להבין בדיוק איך לבצע אותו נכון.




30 תרגילים מעולים לידיים - מה חשוב לדעת לפני שמתחילים?


  • לא צריך משקל כבד - אפילו 2-3 ק"ג יכולים להספיק לתחילת הדרך, כל עוד מרגישים את השריר עובד.

  • התמדה והתקדמות הדרגתית - הרבה יותר חשוב להתמיד (1-2 פעמים בשבוע אימונים לשרירי הידיים - זה נהדר) מאשר להתאמן חזק פעם אחת ולהישבר.

  • ביצוע נכון קודם לכל - שמרו על טכניקה נכונה, גם אם זה אומר להוריד משקל. טכניקה לא נכונה עלולה לגרום לפציעה.

  • המלצה למתחילים - 2-3 סטים של 10-15 חזרות לכל תרגיל, עם מנוחה של 30-60 שניות בין סט לסט.



ree



חלוקה לפי קבוצות שרירים: יד אחורית ויד קדמית


  • חלק 1: תרגילים לשרירי היד האחורית (טרייספס)

    מחזקים את החלק האחורי של הזרוע - התנועה המרכזית היא פשיטה של המרפק.


  • חלק 2: תרגילים לשרירי היד הקדמית (בייספס)

    עובדים על החלק הקדמי של הזרוע - התנועה המרכזית היא כפיפה של המרפק.



למי הכתבה מתאימה?


  • למתאמנים ומתאמנות מהבית

  • למתאמנים בחדר כושר

  • למי שמחפש אימון ממוקד לידיים

  • למתחילים וגם למנוסים

  • לכל מי שרוצה להרגיש חזק יותר, להיראות מחוטב יותר ולעבוד על שרירים חשובים בגוף



מוכנים להתחיל להתאמן על שרירי הידיים?


גללו למטה ובחרו את התרגילים שאתם רוצים לנסות כבר עכשיו.

הכי טוב? תשלבו 2-3 תרגילים מכל חלק ותבנו לכם אימון ידיים מושלם!

ואם אתם לא בטוחים איך לבצע - כל סרטון מסביר את התנועה בצורה פשוטה וברורה.



רוצים לשלב את התרגילים האלה בתוכנית מסודרת?

תוכלו להצטרף לתוכנית "אימונים ב-10 דקות" - כולל הדרכות מלאות, תוכנית אימונים סרטונים, דגשים, הנחיות והדרכה מצולמת בעברית וכל זה ב-10 ש"ח לשבוע למשך 3 החודשים הראשונים!



ree



30 תרגילי הידיים המומלצים ביותר - תרגילי יד אחורית ויד קדמית

הטובים ביותר עם משקולות יד



30 תרגילי הידיים עם משקולות יד הטובים ביותר:



תרגילי יד אחורית המומלצים ביותר עם משקולות יד



  1. בישיבה, פשיטת מרפקים עם משקולות יד:



  1. פשיטת מרפקים בשכיבה על הבטן:



  1. פשיטת מרפקים אלכסונית:



  1. לחיצה צרה, ידיים צמודות:



  1. פשיטת מרפקים בהטיית גו:



  1. לחיצת חזה צרה עם משקולות יד:



  1. פשיטת מרפקים בישיבה:



  1. לחיצה צרפתית עם משקולות יד:



  1. פשיטת מרפקים בשכיבה על הגב:



  1. מקבילים מצב צר על כיסאות:



  1. פשיטת מרפק - יד אחת על כיסא:



  1. פשיטת מרפק - ידיים על כיסא:



  1. פשיטת מרפק ישיבה הפוכה:



תרגילי יד קדמית המומלצים ביותר עם משקולות יד



  1. כפיפת מרפקים 3 מצבים:



  1. כפיפות מרפקים באלכסון:



  1. כפיפות מרפקים באחיזה רחבה:



  1. כפיפות מרפקים בסיבוב:



  1. כפיפות מרפקים בהישענות על ברך:



  1. כפיפות מרפקים בשילוב סטטי:



  1. כפיפות מרפקים - מלא, חצי:



  1. כפיפות מרפקים ירידה איטית:



  1. כפיפות מרפקים ידיים צמודות:



  1. פטישים בשילוב סטטי:



  1. כפיפות מרפקים עם משקולות יד:



  1. ידיים צמודות לאמצע מצב פטיש:



  1. פטישים בירידה איטית:



  1. סטטי בשילוב סיבובים:



  1. פטישים עם משקולות יד:



  1. סטטי יד קדמית:



  1. סטטי פטישים:




רוצים עוד תרגילים?



ree



בועז לוי, מאמן כושר אישי וקבוצתי. מייסד מיזם הכושר האינטרנטי fitNET. בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ממכון וינגייט, עם תזה והתמחות בנושא: התמדה בפעילות גופנית.


תגובות

פוסטים אחרונים

bottom of page