שרירי היד הקדמית (הבייספס) הם מהשרירים הבולטים והאהובים ביותר באימוני כוח. מעבר למראה האסתטי, הם משתתפים כמעט בכל תנועת משיכה - ולכן חיזוק שלהם תורם גם לשיפור ביצועים בתרגילים כמו מתח, חתירה ועוד. החדשות הטובות? אפשר לעבוד על היד הקדמית גם בבית, גם בחדר כושר, ועם ציוד מינימלי. הנה 10 תרגילים מעולים ליד קדמית עם משקולות יד שכדאי לשלב באימון: 10 תרגילים ליד קדמית עם משקולות יד כפיפות מרפקים מלא -חצי תרגיל ליד קדמית המשלב תנועה מלאה יחד עם תנועה חלקית להגברת העומס על השריר. עמדו

רוב האנשים לא מוותרים על כושר כי אין להם זמן. הם מוותרים כי הם עושים כמה טעויות קטנות - טעויות שגורמות גם לאימון קצר להרגיש “בלתי אפשרי”. הנה 5 טעויות נפוצות - ואיך אימון של 10 דקות יכול לפתור אותן טעות 1 - מחכים ל”אימון מושלם” אנשים מחכים ל: שעה פנויה אנרגיה גבוהה תנאים אידיאליים בפועל - זה כמעט אף פעם לא קורה. כשמחכים לאימון מושלם, פשוט לא מתאמנים. הפתרון: אימון קצר שלא דורש תנאים מיוחדים. 10 דקות בבית - וזהו. טעות 2 - מתחילים חזק מדי אחת הסיבות המרכזיות לוויתור: אימון קשה

תרגילים ליד קדמית ויד אחורית - לחיזוק, עלייה במסה עיצוב ושיפור שרירי יד קדמית ויד אחורית. רוצים לחטב את הזרועות? לחזק את הידיים? לשפר את המראה והכוח של היד הקדמית (Biceps ) והיד האחורית (Triceps)? הכתבה הזו היא בדיוק בשבילכם. בין אם אתם מתאמנים בבית, בחדר הכושר או בחוץ - תרגילים עם משקולות יד הם אחד הכלים היעילים והפשוטים ביותר לחיזוק שרירי הידיים. הם לא תופסים הרבה מקום, לא דורשים ציוד מיוחד, וכל מה שצריך זה סט של משקולות יד (אפילו בקבוקי מים כבדים יכולים לעבוד כתחליף), רצון

שרירי יד קדמית (Biceps) הם מהשרירים האוהבים והבולטים בגוף. שרירי יד קדמית אחראים על כפיפה במפרק המרפק, כלומר, קירוב האמה לכיוון הזרוע....

בעבר היו מיתוסים רבים לגבי אימון ילדים ומתבגרים. כמה מהמיתוסים טענו כי אימוני כוח יביאו לעצירת הגדילה אצל ילדים, נזק לעצמות, פגיעה...

פשיטת מרפק אלכסונית עם משקולת יד בשכיבה - תיאור התרגיל: סוג התרגיל: כוח השרירים שעובדים בתרגיל: יד אחורית ציוד נדרש: משקולת יד למי זה...