כפיפת מרפקים עם משקולות יד - סרטון הדרכה וניתוח תנועתי של התרגיל
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד - תיאור התרגיל:
סוג התרגיל: כוח
השרירים שעובדים בתרגיל: יד קדמית
ציוד נדרש: משקולות יד
למי זה מתאים: מתאים לכל הרמות
כפיפת מרפקים עם משקולות יד - ניתוח תנועתי
המפרק - כופפי המרפק
אגוניסט - Biceps
סינרגיסטים - Brachialis, Brachioradialis
כפיפת מרפקים עם משקולות יד - הנחיות
עמידת מוצא - יש לעמוד עמידה זקופה, רגליים ברוחב אגן ובטן בפנים.
תחילת תנועה - משקולות מונחות לצידי הגוף.
סוף תנועה - משקולות קרובות לכתפיים.
הוצאת אוויר - כאשר מבצעים כפיפה במפרק המרפק - בשלב הקונצנטרי.
הכנסת אוויר - בזמן שמורידים את המשקולות לצידי הגוף - בשלב האקסצנטרי.
יש להקפיד - על תנועה במפרק המרפק בלבד.
יש להימנע - במהלך התרגיל יש להימנע מתנודות בגב, תנופה של הידיים ומתנועות בכתפיים.
כפיפת מרפקים עם משקולות יד - טיפים
בחרו משקל שאתם יכולים להרים איתו מספר פעמים רצוי בצורה טובה - וודאו ששלושת החזרות האחרונות מאתגרות מאוד עד לנקודה שבה אתם מרגישים שאתם לא יכולים/ כמעט ולא יכולים להרים עוד חזרה אחת.
הגדילו את מספר החזרות או המשקל רק כאשר אתם מרגישים שאתם מסוגלים - זה משתנה בין מתאמנים. אם אתם מתאמנים באופן עקבי, הגדילו מעט את המשקל ו/או החזרות שאתם מבצעים כל תקופה.
שימוש במומנטום - אל תגייסו את הכתפיים או את הגב כדי להניף את המשקולות כלפי מעלה בעת ביצוע כפיפת מרפקים עם משקולות יד.
התרכזו בשמירה על עמוד שדרה יציב וזקוף וליבה אסופה - שמרו על הכתפיים רפויות והקפידו שהן אינן זזות קדימה בתחילת התנועה. בחרו משקלים קלים יותר או הפחיתו את מספר החזרות אם זה קורה.
אל תנסו להרים משקל כבד מדי מלכתחילה - בחרו במשקל מתאים לכם ועם הזמן תעלו במשקל. תשמרו על עצמכם שלא תגיעו לפציעות ו/או דלקות. הפסיקו אם אתם מרגישים כאבים לא רצויים בזמן עבודה על התרגיל "כפיפות מרפקים עם משקולות יד".
לבירור על אימונים אישיים, תוכנית אימונים לבית, תוכנית לחדר כושר, תוכנית ליווי עם בועז לוי, אימונים לחברות ועסקים או כל התייעצות אחרת,
התקשרו: 054-5326004
