כמה חלבון יש בפירות - 30 פירות שונים וכמות החלבון בכל פרי
- 7 באפר׳ 2024
- זמן קריאה 4 דקות
עודכן: 4 בפבר׳ 2025
לאכילת חלבונים בכמות מספקת חשיבות רבה לבניית שרירים, עצמות, שיקום תאי הגוף, שמירה על מערכת חיסונית טובה, בניית רקמות ועוד. חלבונים חיוניים בשביל לשמור על גוף בריא. ידוע כי ניתן למצוא חלבונים איכותיים במוצרים כמו קטניות, מוצרי חלב, בשר, עוף ודגים, אבל גם בפירות יש חלבונים. אמנם פירות אינם עתירים בחלבון, אבל יש פירות המכילים כמויות חלבון שניתן להוסיף לתזונה היומית ולהגיע באמצעותם לכמות החלבון המומלצת.
ישנן דרכים רבות לאכול פירות, החל מאכילתם בצורתם הטבעית ועד הוספתם לדגנים או לשייקים טעימים שניתן לעשות בקלות.
צריכת החלבון היומית המומלצת?
הכמות המומלצת לצריכת חלבון יומית היא בין 0.8-1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל הגוף. כאלה העוסקים בפעילות גופנית זקוקים ל- 1.2-1.7 גרם חלבון עבור כל ק"ג גוף.
יש מתאמנים שזקוקים לעד פי שניים חלבון עבור כל ק"ג ממשקל גופם. אין צורך להגזים מעבר לכך, הגוף לא יכול לאחסן יותר חלבון ממה שהוא צריך. צריכה עודפת לא תורמת לבנייה של מסת שריר. עודפי קלוריות מכל מקור יישמרו כשומן בגוף.
30 פירות שונים וכמות החלבונים בכל מוצר. לכל פרי יש פירוט על כמות החלבונים, הקלוריות והשומנים. התייעצו עם דיאטנית קלינית או עם איש מומחה אם יש לכם שאלות לגבי כמות החלבון שאתם צריכים לאכול.
30 פירות וכמות החלבונים החלבונים בהם, מסודרים לפי הא'-ב'
חלבונים בפירות - 30 פירות שונים וכמות החלבון בכל פרי
כמה חלבון יש באבטיח?
אבטיח:
ב-100 גרם
חלבון - 0.6 גרם חלבון
קלוריות - 30 קלוריות
שומנים - 0.15 גרם
כמה חלבון יש באגס?
אגס:
ב-100 גרם
חלבון - 0.4 גרם חלבון
קלוריות - 58 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש באננס?
אננס:
ב-100 גרם
חלבון - 0.5 גרם חלבון
קלוריות - 50 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש באפרסק?
אפרסק:
ב-100 גרם
חלבון - 0.9 גרם חלבון
קלוריות - 42 קלוריות
שומנים - 0.25 גרם
כמה חלבון יש באשכולית?
אשכולית אדומה:
ב-100 גרם
חלבון - 0.8 גרם חלבון
קלוריות - 42 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש בבוטנים?
בוטנים:
ב-100 גרם
חלבון - 26 גרם חלבון
קלוריות - 567 קלוריות
שומנים - 49.2 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בבננה?
בננה:
ב-100 גרם
חלבון - 1.1 גרם חלבון
קלוריות - 88 קלוריות
שומנים - 0.3 גרם
כמה חלבון יש בגויאבה?
גויאבה:
ב-100 גרם
חלבון - 2.6 גרם חלבון
קלוריות - 68 קלוריות
שומנים - 0.95 גרם
כמה חלבון יש בדובדבן?
דובדבן:
ב-100 גרם
חלבון - 1 גרם חלבון
קלוריות - 63 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
כמה חלבון יש בליצ'י?
ליצ'י:
ב-100 גרם
חלבון - 0.8 גרם חלבון
קלוריות - 66 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם
כמה חלבון יש מלון?
מלון:
ב-100 גרם
חלבון - 0.8 גרם חלבון
קלוריות - 33 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
כמה חלבון יש במנגו?
מנגו:
ב-100 גרם
חלבון - 0.8 גרם חלבון
קלוריות - 59 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם
כמה חלבון יש משמש?
משמש:
ב-100 גרם
חלבון - 1.4 גרם חלבון
קלוריות - 48 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם
כמה חלבון יש בנקטרינה?
נקטרינה:
ב-100 גרם
חלבון - 1.1 גרם חלבון
קלוריות - 44 קלוריות
שומנים - 0.3 גרם
כמה חלבון יש בענבים?
ענבים:
ב-100 גרם
חלבון - 0.7 גרם חלבון
קלוריות - 66 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם
כמה חלבון יש בפומלה?
פומלה:
ב-100 גרם
חלבון - 0.8 גרם חלבון
קלוריות - 38 קלוריות
שומנים - 0.04 גרם
כמה חלבון יש בפקאן?
אגוזי פקאן:
ב-100 גרם
חלבון - 9 גרם חלבון
קלוריות - 690 קלוריות
שומנים - 72 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בצבר/ סברס?
צבר/ סברס:
ב-100 גרם
חלבון - 0.7 גרם חלבון
קלוריות - 41 קלוריות
שומנים - 0.5 גרם
כמה חלבון יש בקיווי?
קיווי:
ב-100 גרם
חלבון - 1.1 גרם חלבון
קלוריות - 60 קלוריות
שומנים - 0.5 גרם
כמה חלבון יש בקרמבולה?
קרמבולה:
ב-100 גרם
חלבון - 1 גרם חלבון
קלוריות - 30 קלוריות
שומנים - 0.3 גרם
כמה חלבון יש בקשיו?
אגוזי קשיו:
ב-100 גרם
חלבון - 18.2 גרם חלבון
קלוריות - 553 קלוריות
שומנים - 43.8 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש ברימון?
רימון:
ב-100 גרם
חלבון - 1.7 גרם חלבון
קלוריות - 83 קלוריות
שומנים - 1.1 גרם
כמה חלבון יש בשזיף?
שזיף:
ב-100 גרם
חלבון - 0.7 גרם חלבון
קלוריות - 45 קלוריות
שומנים - 0.3 גרם
כמה חלבון יש בשסק?
שסק:
ב-100 גרם
חלבון - 0.43 גרם חלבון
קלוריות - 47 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
כמה חלבון יש בשקדים?
שקדים:
ב-100 גרם
חלבון - 21 גרם חלבון
קלוריות - 575 קלוריות
שומנים - 49 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בתאנה?
תאנה:
ב-100 גרם
חלבון - 0.75 גרם חלבון
קלוריות - 74 קלוריות
שומנים - 0.3 גרם
כמה חלבון יש בתות?
תות:
ב-100 גרם
חלבון - 0.7 גרם חלבון
קלוריות - 32 קלוריות
שומנים - 0.3 גרם
כמה חלבון יש בתמר?
תמר:
ב-100 גרם
חלבון - 2.5 גרם חלבון
קלוריות - 281 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם
כמה חלבון יש בתפוז?
תפוז:
ב-100 גרם
חלבון - 0.9 גרם חלבון
קלוריות - 47 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש בתפוח?
תפוח:
ב-100 גרם
חלבון - 0.3 גרם חלבון
קלוריות - 52 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
רוצים עוד כתבות בנושא חלבונים?
תוכנית אימונים לבית | תוכנית אימונים לילדים ונערים | תוכנית שיווי משקל | תוכניות אימונים לגיל השלישי | תוכנית ליווי אישי | תוכנית אימונים לחדר כושר | אימוני כושר לחברות וארגונים | אימונים אישיים |
בועז לוי: 054-5326004
תגובות