תרגילים לשיווי משקל - תרגילים לשיפור בעיות שיווי משקל וסרטון הדרכה

שיווי משקל היא היכולת לשמור על הגוף מאוזן מבלי ליפול. שיווי משקל יכול לבוא לידי ביטוי במצבים המשלבים תנועה כמו הליכה, עלייה במדרגות וכדומה או במצבים ללא תנועה, כמו עמידה סטטית במקום.

ככל שמתבגרים, אנשים נוטים יותר לסבול מבעיות שיווי משקל. ההשלכות של נפילות כתוצאה מחוסר בשיווי משקל מגדילות את הסיכונים לפציעות, נפילות, כאבים מתמשכים, עצמות שבורות ולהפחתת ניידות. בעיות שיווי משקל כרוניות יכולות להשפיע על כל היבט בחיים ועל ביצוע פעילויות יומיומיות. מצבים אלו ועוד יכולים להפחית את היכולת ללכת בבטחה, לבצע פעולות בסיסיות, להגיב במהירות לשינויים ביציבה או בשיווי משקל וכדומה.

תרגילים לשיווי משקל יכולים יכולים לעזור לשפר את הניידות ואיכות החיים. תרגילי שיווי משקל עובדים על כל שרירי הגוף בדגש על שרירי הליבה, שרירי הגב ושרירי הרגליים. בנוסף ניתן לעשות אותם בקלות מבלי לצאת מהבית.

תרגילים לשיווי משקל

שיפור שיווי משקל מגביר את האיזון, היציבה, התנועתיות והביטחון האישי. בנוסף אימונים המשלבים שיווי משקל משפיעים גם על הכוח והקואורדינציה. תרגילי שיווי משקל עוזרים לנוע בחופשיות וביציבות ומקלים על ביצוע פעולות יומיומיות.

תרגילי שיווי משקל יכולים להיות מאתגרים לפעמים. רצוי להתחיל בתרגילים בדרגת קושי קלה, ועם הזמן לעלות ברמת הקושי בצורה הדרגתית.

תרגילי שיווי משקל מותאמים בשילוב פעילות גופנית עשויים לעזור בבעיות שיווי משקל, ולכן כדאי לשלב בנוסף תרגילי חיזוק והתנגדות, אימוני כוח, אימון אירובי, הליכה, תרגילי התנגדות במים ועוד.

דגשים לאימון שיווי משקל שבכתבה

התרגילים מסודרים לפי רמת קושי: דרגה 1, דרגה 2, דרגה 3 ודרגה 4
רגל אחורית עוקבת לרגל הקדמית
עמידה סטטית במקום
רצוי לשים רגליים על הקו
ראש קדימה
גב ישר וזקוף
לעשות בין חצי דקה לדקה ואז להחליף את הרגל הקדמית
כדאי לעשות את התרגילים ליד קיר או כיסא למקרה שתאבדו את שיווי המשקל.

השתדלו לבצע את תרגילי שיווי משקל בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע ולשלב אותם עם שגרת האימונים הרגילה שלכם. גם אם אתם לא מבצעים אימונים בכלל במהלך השבוע, כדאי לעשות תרגילים לשיווי משקל.