אימון שיווי משקל וקואורדינציה - תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה לגיל השלישי
בגיל השלישי עולה החשיבות לאימונים המשלבים שיווי משקל וקואורדינציה.
ככל שמתבגרים, אנשים נוטים יותר לסבול מבעיות שיווי משקל. ההשלכות של נפילות כתוצאה מחוסר בשיווי משקל מגדילות את הסיכונים לפציעות, נפילות, כאבים, עצמות שבורות ולהפחתת ניידות. בעיות שיווי משקל כרוניות יכולות להשפיע על ביצוע פעילויות יומיומיות, היכולת ללכת בבטחה, ביצוע פעולות בסיסיות, זמן תגובה לשינויים ביציבה או בשיווי משקל וכדומה.
שיווי משקל - הגדרה:
שיווי משקל היא היכולת לשמור על הגוף מאוזן מבלי ליפול. שיווי משקל יכול לבוא לידי ביטוי במצבים המשלבים תנועה כמו הליכה, עלייה במדרגות וכדומה או במצבים ללא תנועה, כמו עמידה סטטית במקום.
קואורדינציה - הגדרה:
קואורדינציה היא היכולת לחבר מספר תנועות פשוטות המבוצעות ע"י איברים שונים, לתנועה מורכבת אחת יעילה וחסכונית.
הקואורדינציה מושגת ע"י תיאום עצבי-שרירי. תיאום בין מערכת העצבים המרכזית לבין מערכת השרירים המתבטאת בבחירת תגובה תנועתית מתאימה ע"י מערכת השרירים למידע שהתקבל דרך מערכת העצבים.
קיימים סוגים שונים של קואורדינציה, כמו: קואורדינציה גסה, קואורדינציה עדינה, קואורדינציה סימטרית וקואורדינציה אסימטרית.
תרגילים לשיווי משקל וקואורדינציה - יתרונות:
יכולים לעזור לשפר את הניידות ואיכות החיים.
תרגילי שיווי משקל עובדים על כל שרירי הגוף בדגש על שרירי הליבה, שרירי הגב ושרירי הרגליים.
ניתן לעשות אותם בקלות מהבית.
שיפור שיווי משקל מגביר את היציבה, האיזון, התנועתיות והביטחון האישי.
אימונים המשלבים שיווי משקל משפיעים גם על הכוח והקואורדינציה.
תרגילי שיווי משקל עוזרים לנוע בחופשיות וביציבות ומקלים על ביצוע פעולות יומיומיות.
שיווי משקל וקואורדינציה - דגשים לאימון שבכתבה:
באימון שבכתבה - 9 תרגילים שונים לשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה.
תרגילים בהם רגל אחורית עוקבת לרגל הקדמית - רצוי לשים רגליים על קו אחד כדי לראות שלא בורחים לצדדים ושנמצאים בקו ישר.
עמידה זקופה ויציבה - תשתדלו לשמור במהלך התרגילים על ראש קדימה, גב ישר ובטן בפנים.
מספר חזרות - תשתדלו לעשות בין 10-15 חזרות בכל תרגיל.
עבודה על כל צד בנפרד - תרגילים בהם עובדים על כל יד או רגל בנפרד תשתדלו לעשות מספר חזרות דומה לכל צד.
לעבוד לפי זמנים - ניתן לבצע חלק מהתרגילים בין חצי דקה לדקה וחצי לתרגיל (כמו למשל בתרגיל האחרון באימון הנוכחי).
ליתר ביטחון - כדאי לעשות את התרגילים ליד קיר או כיסא למקרה שתאבדו את שיווי המשקל.
אימון שיוויי משקל וקואורדינציה - תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה לגיל השלישי
רוצים עוד תרגילים?
כנסו לפה: איך לשמור על שיווי משקל - סיבות לחוסר בשיווי משקל, איך להימנע מנפילות ופציעות ואיך לשפר שיווי משקל
רוצים לראות על תוכנית לשיווי משקל?
רוצים תוכנית אימונים של עשרות תרגילים שונים לשיפור שיווי המשקל?
כנסו לפה:
לבירור על אימונים אישיים, תוכנית אימונים לבית, תוכנית לחדר כושר, תוכנית ליווי עם בועז לוי, קורס שיווי משקל, אימונים לחברות ועסקים או כל התייעצות אחרת
התקשרו: 054-5326004
