דרופ סט
דרופ סט (נקראת גם "שיטת ההפשטה") היא שיטה עצימה בה בתרגיל מסוים נתחיל לבצע חזרות עם משקל גבוה עד למצב שבו איננו מסוגלים לבצע עוד חזרה (מצב זה נקרא "כישלון"), בנקודה זו נפחית את המשקל (מבלי לבצע מנוחה) ונמשיך לבצע עוד סט במשקל החדש עד שמגיעים למצב נוסף שבו שוב אנחנו לא מסוגלים לבצע יותר חזרות (כישלון) ושוב נוריד את המשקל ונמשיך לבצע חזרות עם המשקל החדש והנמוך יותר. ניתן לבצע בשיטה זו שני סטים ומעלה.
דוגמה: נעשה את התרגיל כפיפת מרפקים עם משקולות יד ובכל הגעה לכישלון ניקח משקל נמוך יותר ונבצע עוד סט עם משקל נמוך יותר, באופן זה נבצע בין שלושה לארבעה סטים ברצף.
דוגמה נוספת: בתרגיל לחיצת חזה כנגד משקולות יד נבצע בין 3 ל-4 סטים ברצף. כאשר בכל סט אנחנו מגיעים "לכישלון", מורידים משקל וממשיכים לסט נוסף.
כתבות בנושא:
