דרופ סט

דרופ סט (שיטת ההפשטה), זוהי שיטת עצימה שבה בתרגיל מסוים נתחיל לבצע חזרות עם משקל גבוה עד למצב שבו איננו מסוגלים לבצע עוד חזרה (מצב זה נקרא "כישלון"), בנקודה זו נפחית את המשקל (מבלי לבצע מנוחה) ונמשיך לבצע עוד סט במשקל החדש עד שמגיעים למצב נוסף שבו שוב אנחנו לא מסוגלים לבצע יותר חזרות (כישלון) ושוב נוריד את המשקל ונמשיך לבצע חזרות עם המשקל החדש והנמוך יותר. ניתן לבצע בשיטה זו שני סטים ומעלה.

דוגמה: נעשה את התרגיל כפיפת מרפקים עם משקולות יד ובכל הגעה לכישלון ניקח משקל נמוך יותר ונבצע עוד סט עם משקל נמוך יותר, באופן זה נבצע בין שלושה לארבעה סטים ברצף.

כתבות בנושא:

טכניקות אימון

פוסטים אחרונים

שמרו על קשר:

  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Pinterest Social Icon

 

(c) כל הזכויות שמורות ל - fitNET

רוצים לקבל את האימונים ישירות למייל שלכם - לפני כולם?

בכל שבועיים יישלח אלייך למייל אימון חדש לגמרי בחינם!

הזן את הפרטים שלך כאן למטה והצטרף לרשימת התפוצה של fitNET.