איך לבחור את אימון הכושר הנכון לנו?
אנחנו מונעים ממטרות. קל לנו לראות את הנקודה אליה אנחנו רוצים להגיע ואז למצוא את הדרך כדי להגיע ולהשיג אותה. כשיש לאן לשאוף, מטרה סופית, יעד, הרבה יותר קל לנו לנוע והמשמעת העצמית מרקיעה שחקים ואנחנו יכולים לעשות גם את מה שנתפס כבלתי אפשרי.
כשאנחנו מתחילים להתאמן עלינו לשאול את עצמנו: מה המטרה שלנו? האם המטרה היא ירידה במשקל? עלייה במשקל? שיפור היכולת האירובית? בניית מסת שריר? גמישות? שיפור מרכיבי הכושר גופני?
לא מומלץ להתחיל בפעילות גופנית ללא קביעת יעדים וסימון מטרות ברורות. קביעת המטרות תעזור לנו להתאים את תוכנית האימונים המתאימה לצרכים, ליכולת הגופנית, לגיל ולמגבלות שלנו. כך גם יהיה לנו קל יותר לעמוד ביעדים שנציב לעצמנו.
איך מתחילים?
1. הגדירו לעצמכם את היעד - המטרה שאתם רוצים להגיע אליה. למשל: להצליח לרוץ 5 ק"מ, להשתתף במרתון של 10 ק"מ, לרדת 5 קילו בחודשיים, לייצר ריבועים בבטן. בחרו יעד שיהווה עבורכם כמצפן ושיהיה בר השגה ואליו תשאפו.
2. תכננו את הדרך שבאמצעותה תגיעו למטרה - בחרו דרך שאתם יודעים שתוכלו לעמוד בה. למשל, אם אתם יודעים שאתם לא יכולים להקדיש יותר מ - 3 אימונים בשבוע אז הציבו יעד הכולל 3 אימונים בשבוע ולא יותר. אם אתם יודעים שאתם מתחברים לסוג אימון מסוים (כמו אימוני כוח לדוגמא), אז הציבו לכם יעד הכולל אימוני כוח ופחות אירובי. הגדרה נכונה של הדרך תוביל אותכם בצורה חכמה לעמוד ביעדים שלכם.
3. בחרו את תוכנית האימונים הרלוונטית למטרה שבחרתם - אם למשל אתם רוצים לשפר את הכושר האירובי שלכם בחרו תוכנית אימונים הכוללת ריצה או הליכה מהירה, שחיה או אופניים. הבהירו לעצמכם מהי המטרה הסופית שלכם ומה אתם רוצים להשיג בסוף התהליך ובחרו בתוכנית האימונים האולטימטיבית שתעזור לכם להגיע לשם.
4. בדקו ועקבו אחרי ההתקדמות אל עבר המטרה - עקבו אחרי המטרה לאורך התהליך בתדירות זמן קבועה. בדיקה של ההתקדמות לעבר היעד הסופי ובחינה של יעדי הביניים היא הכרחית בכדי שנוכל להיות ממוקדים במטרה הסופית ולדעת אם אנחנו צועדים בדרך נכונה. לדוגמא, אם אתם רוצים לרדת במשקל נהלו יומן מעקב אחרי המשקל והתזונה שלכם ופעם בשבועיים הישקלו ורשמו את המשקל החדש.
5. התמידו, ללא פשרות ובלי ויתורים - לכולנו יש רגעי משבר ותחושה שאנחנו תקועים ולא מצליחים, שאולי המטרה שבחרנו גדולה עלינו. האמינו בעצמכם, הביטו כל הזמן על הדרך שמולכם. אנשים שמחויבים מספיק למטרה ומצליחים להישאר ממוקדים בדרך ובקו הסיום באמת יוכלו להגיע לשם.
לכל אחד מאיתנו יש מטרות ושאיפות שונות. בבואנו להתחיל להתאמן כדאי שנבין לאן אנחנו רוצים להגיע ומשם נתקדם כאשר העיניים שלנו רואות וממוקדות כל הזמן רק במטרה הסופית.
בהצלחה!
