אתגר 30 הימים

כמה פעמים קרה לכם שרציתם לאמץ הרגלים חיוביים או לחלופין - לנטרל הרגלים שליליים? זה לא קל בכלל. זה דורש מאיתנו נחישות, התמדה וכוח רצון שלא מגיעים בקלות. מסתבר ש-30 ימים, זה בדיוק הזמן שאנחנו צריכים על מנת לאמץ הרגל אחד או להיפטר מאחר.

בכתבה הקודמת גילינו את הסודות לחיים ארוכים יותר והפעם נלמד מהי השיטה שתבטיח לנו אימוץ הרגל חדש - צעד אחד נוסף לקראת החיים הנכונים והאידיאליים עבורנו. תחשבו רגע שיכולתם לעשות הכל - איזה הרגל הייתם רוצים לשנות? או אולי לאמץ?

בחרו הרגל אחד והחליטו שאתם עושים אותו במשך 30 יום - כל יום. בלי לוותר.

אל תגידו לעצמכם: "נתחיל ממחר או מתחילת שבוע הבא" - החליטו שאתם מאמצים אותו כבר מהיום והתחילו לספור 30 יום. אל תיקחו הרגל שגדול עליכם בכמה מידות - התחילו מקטן. אם הוא יהיה קשה מדי לביצוע - יהיה קל יותר להתייאש בדרך. כאשר עושים שינויים קטנים ועקביים הסיכוי לאמץ הרגלים ולשמר אותם גבוה יותר וככל שיעבור הזמן תוכלו להוסיף בהדרגה עוד ועוד שינויים שחשוב לכם ליישם.

רעיונות להרגלים קטנים וחשובים

1. עלייה לבית רק במדרגות - אתם יכולים ליישם את ההרגל הזה בבית או בעבודה (או בשניהם!). נסו לוותר על המעלית למשך 30 יום. אם זה קשה לכם מדי, נסו לעלות רק חלק מהקומות והוסיפו בכל יום קומה נוספת עד שתעשו את כל הדרך במדרגות ללא המעלית בכלל. אופציה נוספת היא להחליט שאתם רק עולים או רק יורדים במדרגות בכל פעם.

2. לאכול רק אוכל שהוכן בבית מראש - הביאו לעבודה אוכל מהבית. הימנעו מהזמנות אוכל ממסעדות או מאכילת ג'אנק פוד כזה או אחר במשך 30 יום, כך לא תכניסו אוכל משמין ולא בריא לגופכם ובמקביל תחסכו גם קצת כסף.

3. שתיית מים והימנעות ממשקאות ממותקים - החליטו שבמשך 30 הימים הקרובים אתם שותים רק מים ונמנעים ממשקאות מוגזים או ממותקים (את הקפה אתם יכולים להשאיר...). משקאות אלו עתירי סוכר, משמינים ולא בריאים.

4. תשתו את הקפה (או התה) בלי סוכר - חובבי הקפה מביניכם, בימים הראשונים אתם אולי תיהנו פחות מהקפה שלכם אבל תוך כמה ימים הגוף יתרגל ואתם תגלו שזה לא כ"כ נורא. אגב, אחרי 30 יום גם חצי כפית סוכר תהפוך את הקפה שלכם למתוק מידי.

5. מד צעדים - בסמארטפון שלכם יש אפליקציית צעדים מובנית (או שניתן להורידה) והיא סופרת את מספר הצעדים שאתם צועדים במהלך כל היום. שימו לכם יעד (נניח 6000 צעדים) והתחילו לצעוד! בימים שבהם לא הצלחתם להגיע ליעד, הקפידו להשלים אותו ביום המחרת.

6. הליכה - לא חובה להתחיל מיד עם הליכה של שעה. אתם יכולים להחליט שבימים בהם אין לכם מרץ המינימום יהיה רבע שעה ובימים שבהם אתם אנרגטיים ונמרצים יותר לעלות לשעה הליכה. המטרה היא שגם ביום שאתם מרגישים שאתם בלי כוחות, עדיין תעמדו ביעד ולא תפסיקו את הרצף. אפשר גם לבצע את אתגר ההליכה בזמן שאתם צועדים מהאוטו לעבודה, זאת במידה והחניתם את האוטו במרחק של לפחות רבע שעה הליכה.

7. תאכלו ירקות - החליטו שלפחות לארוחה אחת ביום אתם מכניסים ירקות - חתוכים, שלמים, כסלט קצוץ או גדול וגס - העיקר שיהוו חלק מהארוחה שלכם. ירקות הם מקור חשוב למים ויש להם יתרונות תזונתיים רבים כמו מינרלים, סיבים, ויטמינים, וכמובן הם דלי קלוריות ושומן.

8. הגיעו לעבודה באופניים - במשך ה-30 יום הקרובים הפכו את האופנים לאמצעי התחבורה היחידי שמביא אותכם לעבודה. היופי באתגר הזה הוא שהוא דורש מאמץ לוגיסטי מה שמאתגר אותכם בעוד דרך - אבל סביר להניח שכבר ביום השלישי לאתגר אתם תשכחו שזה הטריד אותכם. למי שרוצה לקחת את אתגר האופניים אבל העבודה רחוקה מדי, ניתן לממש אותו גם על סידורים בקרבת הבית - קניות, דואר וכדומה.

Photo by: Javier Calvo

9. פעילות פיזית - החליטו ש- 3 פעמים בשבוע אתם עושים אימון כוח ועוד 4 פעמים הליכה (באותה השיטה אותה למדנו בסעיף 6 - מינימום ומקסימום). אם המספרים כבדים מדי, אפשר להתחיל עם פחות אימונים ולאט לאט להוסיף.

10. היפטרו מהרגל שלילי - קחו הרגל שלילי שהייתם שמחים להיפטר ממנו (עישון, שתיית אלכוהול, אכילת בצקים, עוגות וכדומה) והחליטו שבמשך חודש אתם נמנעים ממנו לחלוטין.

אם יש לכם רעיונות נוספים, אם תרצו לחלוק את החוויות שלכם או לשתף אותנו במה שבחרתם, אתם מוזמנים לכתוב לנו למטה.

בהצלחה!