אימון בטן על מתח - 5 תרגילי בטן שונים על מתח למתאמנים מתקדמים
אימון בטן על מתח הוא דרך יעילה ומאתגרת לחזק את שרירי הבטן ולשלב עבודה על שרירי הידיים, הרגליים, שרירי הגב ושרירי הליבה. אימון זה מתאים במיוחד למתאמנים מנוסים שמחפשים גיוון באימון הבטן שלהם. תרגילי בטח על מתח ניתן לעשות כמעט בכל מקום, גינות כושר, חדרי כושר ואפילו בבית.
יתרונות אימון בטן על מתח
עבודה על כל שרירי הבטן ביחד - בכל תרגיל מופעלים כל שרירי הבטן ביחד.
חיזוק שרירי עזר - לצד שרירי הבטן, האימון מפעיל את שרירי הידיים, שרירי הגב והרגליים.
מותאם לכל מקום - ניתן לבצע את התרגילים כמעט בכל מקום בו יש מתח.
מבנה האימון - דגשים לתרגילים שבכתבה
מספר התרגילים - באימון יש 5 תרגילים שונים לשרירי הבטן.
דגש לכל אזור בבטן - שרירי הבטן עובדים ביחד תמיד. ניתן לעבוד על אזור מסוים בצורה קצת יותר מאומצת. באימון זה, כל תרגיל נותן דגש על אזור מסוים - בטן תחתונה, בטן עליונה, אלכסונים ושרירי הליבה.
תדירות - ניתן לבצע אימון בטן זה 2-3 פעמים בשבוע. ניתן לבצע גם יותר בהתאם ליכולת.
למי זה מתאים - התרגילים באימון הנוכחי מתאימים למתאמנים מתקדמים.
אימון בטן על מתח - הנחיות חשובים
הוצאת אוויר - בזמן העלאת הרגליים כלפי מעלה, הוציאו אוויר (השלב הקונצנטרי).
הכנסת אוויר - בזמן הורדת הרגליים חזרה, קחו אוויר (השלב האקסצנטרי).
טווח תנועה - הקפידו על ביצוע טווח תנועה מלא בכל תרגיל.
הימנעות מעומס על הגב - שימו לב לא להפעיל לחץ רב על הגב במהלך התרגילים.
תרגילים לשרירי בטן על מתח
בסרטון הנוכחי 5 תרגילים שונים לשרירי הבטן על מתח. כל תרגיל עובד בצורה אחרת על הבטן.
תרגיל בטן 1: הרמות רגליים למתח
עמידת מוצא: רגליים ישרות כלפי מטה
סוף תנועה: רגליים מתרוממות כלפי מעלה לכיוון המתח
תרגיל בטן 2: רגליים מצד לצד
עמידת מוצא: רגליים ישרות קצת מעל ל-90 מעלות
סוף תנועה: העברת הרגליים מצד לצד
תרגיל בטן 3: רגליים מצד לצד כלפי מעלה
עמידת מוצא: רגליים ישרות כלפי מטה
סוף תנועה: רגליים מתרוממות כלפי מעלה והצידה, פעם לצד ימין ופעם לצד שמאל
תרגיל בטן 4: הרמות ברכיים בתלייה על מתח
עמידת מוצא: ברכיים כפופות ב-90 מעלות
סוף תנועה: ברכיים כפופות לכיוון החזה
תרגיל בטן 5: "מגבים" - רגליים מצד לצד
עמידת מוצא: רגליים ישרות כלפי מעלה
סוף תנועה: העברת הרגליים מצד ימין לצד שמאל
תרגילי בטן על מתח - האימון המלא:
האימון צולם בסטודיו ג'ימבוקס, הפנינים 2, נווה מונוסון, 052-2582237
רוצים עוד תרגילים לבטן?
כנסו לפה: תרגילים לבטן - 17 תרגילים לשרירי הבטן
כנסו לפה: איך להוריד את הבטן?
כנסו לפה: 30 תרגילי פלאנק שונים לשרירי הבטן
רוצים תוכנית אימונים לבית?
תוכנית אימונים לחדר כושר?
לבירור על אימונים אישיים, תוכנית אימונים לבית, תוכנית לחדר כושר, תוכנית ליווי עם בועז לוי, אימונים לחברות ועסקים או כל התייעצות אחרת,
התקשרו: 054-5326004
Comentarios