top of page

אימון שיווי משקל - 4 תרגילים לשיפור שיווי המשקל האיזון והיציבה


המטרה של אימון על שיווי משקל היא לשמור על הגוף מאוזן ולשפר את היציבות. שיפור שיווי משקל מגביר את האיזון, היציבה, התנועתיות והביטחון האישי. גוף מאוזן ויציב יכול לבוא לידי ביטוי חיובי בפעולות יומיומיות כמו הליכה, עלייה במדרגות, טיפוס וכדומה או במצבים בהם התנועה היא סטטית כמו עמידה במקום.


שיווי משקל מסייע במניעת פציעות. בגיל המבוגר, אנשים נוטים יותר לסבול מבעיות שיווי משקל ולכן יש צורך להתאמן על שיווי המשקל ככל שמתבגרים. שיפור שיווי משקל משפיע באופן ישיר על איכות החיים בעיקר בגיל המבוגר.


אימון שיווי משקל - יתרונות:

  • אימונים על שיווי משקל בשילוב פעילות גופנית עשויים לעזור בבעיות שיווי משקל

  • משפרים את היכולת ללכת בבטחה

  • תגובה מהירה יותר לשינויים ביציבה

  • תרגילים לשיווי משקל יכולים יכולים לעזור לשפר את הניידות ואיכות החיים

  • שיווי משקל משפיע גם על הכוח והקואורדינציה

  • תרגילי שיווי משקל עובדים על כל שרירי הגוף בדגש על שרירי הליבה, שרירי הגב ושרירי הרגליים

  • ניתן לעשות אותם בקלות מבלי לצאת מהבית.


שיווי משקל - מה לעשות לפני שמתחילים להתאמן:

  • עמדו ליד כיסא יציב, לא כיסא עם גלגלים

  • רצוי לבצע את התרגילים עם נעליים מתאימות

  • יש לבצע את התרגילים במשטח מסודר ויציב

  • עשו את התרגילים באזור בו אין לכם הסחות דעת.


דגשים לאימון שיווי משקל שבכתבה:

  • בכתבה 4 תרגילים שונים לשיווי משקל

  • בתרגיל "רגל אחורית עוקבת לרגל הקדמית" רצוי לשים רגליים על הקו

  • בתרגיל "רגליים קרובות - עצימת עיניים" אם אתם מרגישים סחרחורת ניתן לעשות את התרגיל עם עיניים פתוחות

  • תעשו את התרגילים כאשר הראש קדימה, מבט ממוקד, גב ישר וזקוף ובטן בפנים

  • ניתן להחזיק יד אחת בכיסא או בקיר

  • אם קשה, אפשר לכופף מעט את הברכיים וזה מקל על היציבו

  • תרגילי שיווי משקל יכולים להיות מאתגרים לפעמים. רצוי להתחיל בתרגילים בדרגת קושי קלה, ועם הזמן לעלות ברמת הקושי בצורה הדרגתית.


השתדלו לבצע את התרגילים בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע ולשלב אותם עם שגרת האימונים הרגילה שלכם.

במידה ואתם מרגישים סחרחורת, חוסר איזון או תחושה כאילו הולכים ליפול, שבו על כסא, תשכבו על ספה או מיטה, תאחזו במעקה וכדומה עד שהסחרחורת תעבור.




תרגילים לשיווי משקל:


1. ברך כפופה, יד נגדית כלפי מעלה:

מצב מוצא: רגל אחת על הרצפה, רגל שניה כפופה.

מספר חזרות: בין 15-20 חזרות לכל יד.

מהלך התרגיל: עולים עם היד הנגדית כלפי מעלה בקו כתף. ברך נגדית כפופה אחורה.

הוצאת אוויר: בזמן שעולים עם היד כלפי מעלה.

הכנסת אוויר: בזמן שיורדים עם היד לכיוון הגוף.




2. עליות תאומים, ידיים כלפי מעלה:

מצב מוצא: רגליים קרובות על הרצפה.

מספר חזרות: בין 15-20 חזרות.

מהלך התרגיל: עולים עם העקבים כלפי מעלה ובמקביל מרימים את הידיים למעלה.

הוצאת אוויר: בזמן שעולים כלפי מעלה.

הכנסת אוויר: בזמן שיורדים עם העקבים והידיים כלפי מטה.




3. רגל אחורית עוקבת לרגל הקדמית - בשילוב הליכה:

מצב מוצא: רגל אחורית עוקבת לרגל הקדמית.

מספר חזרות: בין חצי דקה לדקה לכל צד.

מהלך התרגיל: הליכה במקום. ידיים עולות עד גובה כתף.

דגשים: גב ישר ובטן בפנים. רצוי לשים רגליים על הקו.




4. רגליים קרובות - עצימת עינים:

מצב מוצא: רגליים צמודות.

מספר חזרות: בין חצי דקה לדקה.

מהלך התרגיל: עמידה סטטית. עיניים עצומות.

דגשים: גב ישר ובטן בפנים. רצוי לעשות את התרגיל ליד כיסא או קיר.




רוצים עוד תרגילים?



רוצים תוכנית אימונים של עשרות תרגילים שונים לשיפור שיווי המשקל?




 

בועז לוי: 054-5326004

 

תיוגים:

פוסטים אחרונים

bottom of page