ידוע כי ירקות מכילים מגוון ויטמינים ומינרלים המועילים לבריאות ומסייעים במניעת סרטן. אך האם הם יכולים לסייע לנו להעלות במסת שריר? האם...

בתכנון של אימון יש חשיבות לסדר התרגילים. ביצוע תרגילים בסדר הנכון יהפוך את האימון שלנו ליעיל ואפקטיבי יותר. אז מה זה בעצם אומר? 1. קביעת...

האופן שבו יקבע המשקל שנרים, מספר החזרות שנעשה, מספר המערכות (סטים) שרצוי לכל שריר וזמני המנוחה בין הסטים, נקבע על פי המטרה שאנחנו רוצים...

ההשפעות הגופניות והנפשיות של הריצה הן רבות ומגוונות. בתחום הכושר הגופני לריצה יתרונות כמו שיפור סיבולת לב -ריאה ושריפת קלוריות מוגברת...

המטרה העיקרית של רוב העוסקים בפעילות גופנית היא שיפור הכושר הגופני הבריאותי. כדי לשפר את הכושר הגופני יש צורך בתוכנית אימונים מסודרת...

כיהודים, התברכנו בהרבה מאד חגים וכפועל יוצא- בהרבה מאד אוכל של חגים. חנוכה, הבא עלינו לטובה, הוא ללא ספק אחד החגים הטעימים, מהסיבה...

אנחנו מסיימים אימון, מרגישים שהגוף עבד ויוצאים בתחושה טובה שלמרות שהאימון היה קשה - השרירים לא נתפסו והגוף לא כואב. למחרת בבוקר, אנחנו...

ההמלצה לגבי צריכת החלבונים לספורטאים נמצאת במוקד מחלוקת מזה שנים. הצריכה המומלצת לכל אדם עומדת על 0.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (אדם...

קבלו מתכון קליל המכיל חלבון מלא ואיכותי ועל הדרך גם טעים ממש! ערך החלבונים במנה שמנמנה: 50 גרם! קינואה עם מש , תרד וטחינה כוס מש (אפונה...

השרירים בגופנו אחראים על תנועות הגוף. הם מחוברים לעצמות באמצעות גידים. כאשר נוצרת התכווצות בשריר מופעל מתח על הגידים, השואף לקרב את העצמות זו לזו ועל ידי כך נוצרת תנועה. האופן שבו השריר מתכווץ מתחלק לשני סוגים בסיסים: כיווץ דינמי וכיווץ סטטי. בכתבה זו נלמד על שני הסוגים העיקריים בכיווץ הדינמי. כיווץ דינמי: מתאפיין בשינוי אורך השריר. בכיווץ זה אנחנו רואים תנועה גלויה של העומס המופעל על השריר. השריר מתארך במהלך ייצור הכוח - אקסצנטרי , או מתקצר במהלך ייצור הכוח - קונצנטרי . ל