השתיקו את המוזיקה של האימון, כתבו בתיבה למטה זמר או יוצר שאתם רוצים לשמוע בזמן האימון ויווצר לכם פלייליסט שירוץ אוטומטי בזמן האימון.‏

1. שכיבות שמיכה עם רגל אחת - Single Leg Chair Push-ups
2. סקוואט ישיבה עם רגל אחת - Single Leg Squat
3. ספיידרמן על כסא - Chair Spiderman
4. עלייה על כסא - Step-up Onto Chair
5. שכיבות שמיכה על כסא - Chair Push Ups
6.  מכרעים עם רגל אחת על כיסא - Single Leg Lunges
7. פשיטת מרפקים על כסא - Triceps Dip On Chair
8. הרמת אגן רגליים על כסא -  Hamstring Curl On Chair
9. פשיטת גו - Back Extensions
10. פלאנק על כסא עם רגל באוויר - Single Leg Chair Plank

אתם יכולים להמשיך אותו על ידי לחיצה על אחד מהסרטונים שלמטה:

1. לחיצת חזה עם משקולות יד - Bench Press With Dumbbell
2. פול אובר עם משקולת יד - Pullover With Dumbbell
3. שכיבות סמיכה רגליים - Push-Ups With Leg
4. סקוואט עם משקולות יד - Dumbbell Squat
5. חתירה  - Seated Bent Over Dumbbell Row
6. ברכיים לחזה - Jack Knife
7. לחיצת כתפיים עם משקולות - Dumbbell Shoulder Press
8. הרמת אגן -  Hamstring Curl
9. כפיפות מרפקים בישיבה - Seated Biceps Curl
10. פלאנק ידיים על כדור - Fitball plank

אתם יכולים להמשיך אותו על ידי לחיצה על אחד מהסרטונים שלמטה: