השתיקו את המוזיקה של האימון, כתבו בתיבה למטה זמר או יוצר שאתם רוצים לשמוע בזמן האימון ויווצר לכם פלייליסט שירוץ אוטומטי בזמן האימון.‏

1. שכיבות שמיכה עם רגל אחת - Single Leg Chair Push-ups
2. סקוואט ישיבה עם רגל אחת - Single Leg Squat
3. ספיידרמן על כסא - Chair Spiderman
4. עלייה על כסא - Step-up Onto Chair
5. שכיבות שמיכה על כסא - Chair Push Ups
6.  מכרעים עם רגל אחת על כיסא - Single Leg Lunges
7. פשיטת מרפקים על כסא - Triceps Dip On Chair
8. הרמת אגן רגליים על כסא -  Hamstring Curl On Chair
9. פשיטת גו - Back Extensions
10. פלאנק על כסא עם רגל באוויר - Single Leg Chair Plank

אתם יכולים להמשיך אותו על ידי לחיצה על אחד מהסרטונים שלמטה:

1. שכיבות סמיכה עם כיף - Push Ups High Five
2. סקוואט החזקת ידיים -  Partner Squat
3. סופרמן - Superman
4. מכרעים דינמי עם ברך למעלה - 
Dynamic Lunges Knee Up 
5. פלאנק צידי עם רוטציה - Rotational Side Planks
6. ישיבה עם רוטציה ברגליים - Leg Circles Around You
7. כפיפות בטן משכיבה לישיבה - Sit Ups Claps
8. הרמת אגן - Hamstring Curl
9. פלאנק כפות ידיים - Plank with Shoulder Touch

אתם יכולים להמשיך אותו על ידי לחיצה על אחד מהסרטונים שלמטה: