1. כפיפת מרפקים בעמידה - Dumbbell Curl
2. לחיצה צרפתית - משקולות יד - Dumbbell French Press
3. כפיפות מרפקים "פטישים" - Dumbbell Hammer Curls
4. לחיצת חזה מצב צר - Close Grip Dumbbell Press
5. כפיפות מרפקים בסיבוב - Twisting Biceps Curl
6. פשיטת מרפק בהטיית גו - Triceps Kickback
7. כפיפת מרפק בהישענות על ברך - Standing Concentration Curl
8. פשיטת מרפק יד מאחורי הראש -  Overhead Triceps Extension
9. כפיפת מרפק ידיים בגובה כתף - dumbbell Crucifix Curl 
10. פשיטת מרפק ידיים בגובה כתף - Side Triceps Extension
11. כפיפת מרפקים בשילוב סטטי - Static Bicep Curls
12. פלאנק עליה וירידה - Up & Down Plank

אתם יכולים להמשיך אותו על ידי לחיצה על אחד מהסרטונים שלמטה:

תוכנים אימונים לחברות

  • בניית תוכנית אימונים אישית לכל אחד מעובדי החברה על סמך שאלון אישי 

  •   אימונים קבוצתיים באמצעים וירטואליים

  •  אימונים פיזיים – אימונים קבוצתיים בארגון/ חברה עם מגוון של ציוד כושר שמגיע עד אליכם
    מפגש עם דיאטנית

  •  בדיקת משקל ואחוזי שומן לעובדי החברה ומעקב אישי אחר המדדים

  •  מאגר אימונים וירטואליים פתוח רק לעובדי החברה (כדוגמת יוגה, פילאטיס, קיקבוקס, זומבה ועוד)
    אתגרים שונים שמערבים את כלל העובדים ביחד

תוכנית אימונים לחדר כושר

  •   תוכנית אימונים לחדר כושר בהתאם למכשירים הקיימים אצלך

  • דגשים תזונתיים מותאמים אישית בהתאם ליעדים שלכם

  • סרטוני הדרכה מפורטים

  • מתן תמיכה טלפונית ודרך וואטסאפ

  • ליווי במשך כל התקופה עד הגעה ליעד שהצבנו בתחילת הדרך 

תוכנית אימונים לבית

  •   תוכנית אימונים שמשתנה כל שבוע

  • דגשים תזונתיים מותאמים אישית בהתאם ליעדים שלכם

  • סרטוני הדרכה מפורטים

  • מתן תמיכה טלפונית ודרך וואטסאפ

  • ליווי במשך כל התקופה עד הגעה ליעד שהצבנו בתחילת הדרך 

אימון כושר אישי

  • אימון כושר אישי - אצלכם בבית, בסטודיו מאובזר, בפארק או בכל מקום שנקבע

  • בשילוב ציוד הכושר המתקדם ביותר

  • בדיקת מדדים, משקל ואחוזי שומן

  • ליווי קבוע גם מעבר לשעות האימונים שנקבע

  • מתאים לכל הגילאים

"איתי זה לא 30% כושר ו-70% תזונה - זה 100% מחויבות!"

:יצירת קשר

blfitnet@gmail.com

054-5326004