top of page

אימוני כושר מהבית - 6 אימוני כושר לכל הגוף ללא ציוד וללא משקולות

אימוני כושר ניתן לעשות מכל מקום - גם מהבית. אימוני כושר מהבית ניתן לעשות בצורה קלה פשוטה וכל אחד יכול לעשות. כדי לבצע אימונים אלו דרושים המרכיבים הבאים - רצון, מוטיבציה וזמן פנוי.


בעמוד זה תמצאו 6 אימוני כושר בהם עובדים על כל הגוף בכל אימון. כל האימונים הם בחינם! פשוט בחרו את אחד מהאימונים ותתחילו להתאמן.


אימוני כושר לכל הגוף - מה צריך לדעת לפני שמתחילים:

  • האימונים הם קצרים וממוקדים - עד 20 דקות לאימון. מתאמנים מתקדמים יכולים לבצע אימון ארוך יותר.

  • משקל גוף - אימוני הכושר שבכתבה הנוכחית לא דורשים ציוד או משקולות.

  • אימון כוח לכל הגוף - בכל אימון עובדים על כל הגוף ומפעילים את כל השרירים.

  • למי האימונים מותאמים - האימונים בעמוד זה מתאימים לכל הרמות והגילים. לרוב התרגילים באימונים ישנה גרסה קלה יותר לביצוע התרגיל המותאמת גם למתאמנים מתחילים.

  • ממה מורכב האימון - האימון מורכב מחימום בתחילתו ומתרגילי כוח בהמשך בהם עובדים על כל הגוף.

  • כמה חזרות יש לעשות - יש לבצע כל תרגיל בין 15-20 חזרות.

  • מספר סטים לכל אימון - ניתן לעשות את האימון כמות שהוא. מתאמנים מתקדמים יותר יכולים לבצע כל תרגיל בין 2-3 סטים.

  • מנוחה - יכולים לקחת בין 45-60 שניות מנוחה בין סט לסט.


קבלו 6 אימוני כושר שונים שניתן לעשות בקלות מהבית.

בהצלחה!


אימוני כושר מהבית - אימוני כוח על כל הגוף שאפשר לעשות מהבית:


אימון כוח לכל הגוף:

התרגילים באימון:

  1. שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה

  2. משיכות בשכיבה

  3. סקוואט בשילוב ברך אלכוסנית למעלה

  4. שכיבות שמיכה קומות

  5. פלאנק קפיצות

  6. פלאנק עלייה וירידה

  7. כפיפות בטן אופניים

  8. ישיבת קיר

  9. פלאנק מרפקים


אימון כושר לכל הגוף:

התרגילים באימון:

  1. שכיבות שמיכה עם מרפק לברך נגדית

  2. קירוב כתף בשכיבה על הבטן

  3. קפיצה עם סקוואט

  4. שכיבת שמיכה ברגל אחת

  5. מכרעים עם ברכיים גבוהות

  6. פשיטת מרפקים בשכיבה צידית

  7. סקוואט קפיצות

  8. פלאנק בשילוב קפיצות

  9. גלגול אגן לישיבה סטטית

  10. פלאנק מרפקים עם תוספות


אימון כושר עם כסא:

התרגילים באימון:

  1. שכיבות שמיכה עם רגל אחת

  2. סקוואט ישיבה עם רגל אחת

  3. ספיידרמן על כסא

  4. עלייה על כסא

  5. שכיבות שמיכה על כסא

  6. מכרעים עם רגל אחת על כיסא

  7. פשיטת מרפקים על כסא

  8. הרמת אגן רגליים על כסא

  9. פשיטת גו

  10. פלאנק על כסא עם רגל באוויר


אימון כושר ביתי לתקופת הקורונה - ללא ציוד:

התרגילים באימון:

  1. שכיבות שמיכה

  2. סקוואט קפיצות

  3. פלאנק - רגל קדימה

  4. מכרעים/ לאנג'ים - קדימה אחורה

  5. שכיבות סמיכה - רחב

  6. קפיצות חבל

  7. פלאנק הפוך

  8. מכרעים/ לאנצ'ים בקפיצה

  9. פלאנק - מרפק לברך - ספיידרמן

  10. שולחן הפוך

  11. סקוואט קפיצות בשילוב ידיים

  12. פלאנק אלכסונים

  13. פלאנק מצד לצד

  14. סקוואט קפיץ

  15. שכיבות סמיכה עם תוספות

  16. פלאנק - קפיצות רגלים


אימון כוח ואירובי לכל הגוף:

התרגילים באימון:

  1. שכיבות סמיכה עם הליכה צידית

  2. קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים

  3. סקוואט מצד לצד

  4. קפיצות חבל

  5. שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה

  6. החלפות רגליים בשילוב מכרעים

  7. פלאנק עם רוטציה צידית

  8. מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה

  9. החלפות רגליים בשילוב סקוואט

  10. פלאנק דינמי לצדדים


אימון לגיל השלישי:

התרגילים באימון:

  1. ידיים כפי למעלה

  2. פשיטת ברכיים בישיבה

  3. ידיים לצדדים

  4. קימה מישיבה לעמידה - סקוואט

  5. יישור ידיים כלפי מעלה

  6. הרחקת ירך

  7. כפיפות בטן אלכסונים

  8. הרמת רגל כלפי מעלה

  9. רוטציה לצדדים

  10. עליות תאומים

  11. סיבובי ידיים


רוצים עוד אימונים?

 

בועז לוי: 054-5326004

 

Comments


פוסטים אחרונים