רוצים להתחיל להתאמן אבל אין לכם ציוד? מצוין - אתם לא צריכים שום דבר חוץ מהרצפה, כיסא ומגבת. התרגילים הבאים הם שלושת היסודות של אימון ביתי למתחילים: מחזקים את כל הגוף, משפרים יציבה, שומרים על שרירי הליבה ומתאימים לכל גיל ורמה. 3 תרגילים בהם כל הגוף עובד שלושת התרגילים הבסיסיים האלה - שכיבות סמיכה על הברכיים, סקוואט ישיבה על כיסא ומשיכה עליונה עם מגבת - מפעילים כמעט את כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת. הם משלבים עבודה על שרירי החזה, הכתפיים והידיים, מחזקים את שרירי הליבה והבטן, ומשפר

רבים חושבים שכמות חלבון גבוהה שייכת רק לאוכלי בשר ודגים אבל זה ממש לא מדויק. גם בתזונה צמחונית או טבעונית אפשר להגיע בקלות ל-100 גרם חלבון ביום, בלי צורך להוסיף אבקות חלבון. למה בכלל 100 גרם חלבון? חלבון הוא אבני הבניין של השריר. חלבון תומך בתחזוקת רקמות, עוזר לשמור על מסת השריר, חיזוק העצמות, שיקום אחרי אימון ושומר על תחושת שובע. כמות החלבון המדויקת משתנה לפי גיל, משקל ורמת הפעילות, מי שמתאמן בקביעות מומלץ שיצרוך כ-1.2–1.6 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף - מה שהופך את ה-100 גרם ל

עם השנים צצו עשרות מיתוסים שונים שאנשים ממשיכים להאמין להם, גם אם הם לא מדויקים. ברשת ובין אנשים מסתובב הרבה מידע שגוי שנתפס כסוג של אמת. אז הגיע הזמן לעשות סדר: הנה 10 מיתוסים פופולריים בתחום הכושר - ומה באמת נכון. 10 מיתוסים נפוצים על כושר שאתם חייבים להפסיק להאמין להם אם לא כואב לך - לא עבדת חזק רבים חושבים שרק כאבי שרירים מוכיחים שהתאמנתם טוב, ואם לא כואב לכם - לא עבדתם קשה מספיק. האמת היא: DOMS (כאבי שרירים מאוחרים) יכולים להופיע גם אחרי אימון לא יעיל. מצד שני, אפשר לעב

הגב כואב? מרגישים שפופים מול המחשב? זה הזמן להקדיש כמה דקות ביום לחיזוק שרירי הגב. התרגילים הבאים מתבצעים בשכיבה על הבטן, עם מקל פשוט (מטאטא או מקל יוגה) - בלי ציוד מיוחד ובלי לצאת מהבית. למה בכלל לעבוד על הגב? רובנו מבלים שעות מול המסכים - וזה גובה מחיר: הגב מתעגל, הכתפיים נשמטות קדימה, והשרירים שמחזיקים אותנו זקופים נחלשים. ככל שהשרירים בגב חזקים יותר - הכוח עולה, מסת השריר גדלה, היציבה משתפרת, הכאבים פוחתים, והגוף נראה יציב וזקוף יותר. טיפים חשובים לאימון גב עם מקל ביצוע נ

תופעת נפילות בקרב קשישים מתרחבת בכל רחבי העולם. על פי התחזיות, כל אדם שלישי צפוי לחוות נפילה במהלך חייו. תוצאות הנפילה עלולות להיות קשות...

השתתפות בספורט בגיל צעיר תורמת לבריאות, לביטחון העצמי ולכישורים החברתיים - אך כאשר האימונים אינטנסיביים מדי או ללא מנוחה מספקת, ילדים...

בדיקת BMI בודקת את מסת הגוף. ה-BMI (מדד מסת הגוף) הוא כלי פשוט שעוזר להבין אם אתם נמצאים בטווח משקל תקין ביחס לגובה שלכם. מדד זה מאפשר...

אין זמן? אין ציוד? עדיין אפשר להתאמן - ולעשות את זה טוב! האימון הזה הוא בדיוק בשבילכם: למי שמחפש פתרון פשוט, נגיש אפקטיבי, קצר וממוקד – בבית, בזמן שלכם, בלי ציוד ובלי להתלבש או לצאת מהבית. אם אין לכם זמן, לא מתלהבים לצאת החוצה אחרי יום ארוך, יש ילדים קטנים בבית או שפשוט לא אוהבים חדרי כושר – זה האימון שיכול להשתלב בקלות ביומיום שלכם. כל מה שצריך זה 10 דקות פנויות (או יותר, אם בא לכם), ומוכנות להזיז את הגוף ולהרגיש טוב יותר. איך אימון כושר ב-10 דקות עובד? חימום קצר - בין חצי

החיים עמוסים. עבודה, בית, משפחה, סידורים. לא תמיד קל לפנות זמן לפעילות גופנית – ובטח שלא לצאת לחדר הכושר. אבל מה אם נגיד לכם שאפשר גם...

אימון כושר לא חייב להיעשות בחדר כושר או עם ציוד מקצועי. לפעמים, כל מה שצריך זה כיסא יציב וקצת מוטיבציה – וזה מספיק כדי לחזק את שרירי...