איך לשמור על שיווי משקל - סיבות לחוסר בשיווי משקל, איך להימנע מנפילות ופציעות ואיך לשפר שיווי משקל
שיווי משקל היא היכולת לשמור על איזון הגוף מבלי ליפול. שיווי משקל יכול להתבטא במצבים סטטים, כמו עמידה במקום או במצבים דינאמיים כמו הליכה. שיווי משקל מושפע במידה ניכרת ממבנה הגוף. תחושה של חוסר שיווי משקל יכולה לגרום לסחרחורת. אם תחושת הסחרחורת מתרחשת לעתים קרובות, זה יכול להיות סימן לבעיית שיווי משקל.
אנשים נוטים יותר לסבול מבעיות שיווי משקל ככל שהם מתבגרים. במקרים מסוימים, ישנם דרכים להפחית את הסיכון לבעיות שיווי משקל מסוימות, אך לעתים קרובות בעיות יכולות להתחיל בפתאומיות ללא סיבה ברורה. למשל, בעיות שיווי משקל יכולות להיגרם על ידי תרופות מסוימות או מצבים רפואיים. יכולת האיזון תלויה גם בבריאות תפקוד המוח. המוח צריך לעבד ולפרש מידע חושי. ככל שאנו מתבגרים, עיבוד המוח יכול להאט, וזה מביא לתגובות איזון איטיות יותר.
בעיות שיווי משקל כרוניות יכולות להשפיע על כל ההיבטים בחיים, כולל מערכות יחסים, קשרים חברתיים ומשפחתיים, יכולת להירגע, ביצועים בעבודה, יכולת לבצע משימות בבית וביכולת לבצע פעילויות יומיומיות.
חוסר בשיווי משקל יכול לנבוע:
קיימות סיבות רבות לחוסר בשיווי משקל. לדוגמה: תופעות לוואי תרופתיות ובעיות לב יכולות להשפיע על שיווי המשקל. כך גם בעיות בעצבים ובמוח. גם סוכרת ודלקת פרקים יכולות להשפיע על בעיות שיווי משקל. בעיות שיווי משקל אינן בהכרח תוצאה מסוימת של הזדקנות. בעיות איזון ושיווי משקל עשויות להיות קשורות לדברים הבאים:
סחרחורת או ורטיגו
נטייה ליפול או הרגשה כאילו הולכים ליפול
סחרחורת, עילפון או תחושת ריחוף
ראייה מטושטשת
בלבול או חוסר התמצאות במרחב
בחילות והקאות
שינויים בקצב הלב ובלחץ הדם
תחושות של פחד, חרדה או פאניקה
התייבשות (חוסר בנוזלים)
בעיות באוזן הפנימית. אלה עלולים לגרום לסחרחורת ולתחושה שהאדם או החדר מסתובבים, במיוחד בחושך
בעיות ראייה. ראייה ירודה (כמו קטרקט, שמשפיע על הראייה), ומחלות עיניים כמו גלאוקומה
דלקת פרקים, כאבי פרקים או חולשת שרירים עם הגיל
מצבים אלו ועוד יכולים להפחית את היכולת לנוע ולהגיב במהירות לשינויים ביציבה או בשיווי משקל. התסמינים עשויים לבוא וללכת על פני תקופות קצרות או להימשך זמן רב ויכולים להוביל לעייפות ודיכאון.
האם יש לי בעיית שיווי משקל? שאלות שכדאי לשאול את עצמכם
אתם יכולים לזהות בעיות שיווי משקל על ידי כמה שאלות מפתח. אם אתם עונים "כן" לאחת מהשאלות האלה, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם הרופא שלכם:
האם אני מרגיש לא יציב?
האם אני מרגיש סחרחורת או כאילו החדר מסתובב סביבי, גם אם לפרקי זמן קצרים?
האם אני מרגיש כאילו אני זז כשאני יודע שאני עומד או יושב?
האם אני מאבד שיווי משקל ונופל?
האם אני מרגיש כאילו אני נופל?
האם הראייה שלי מטושטשת?
במידה ועניתם נכון לאחת או יותר מהשאלות, ייתכן ואתם סובלים מבעיות שיווי משקל.
מה עושים במקרה של בעיות שיווי משקל?
אם יש לכם בעיות בשיווי המשקל, רצוי תחילה לפנות לרופא המשפחתי שלכם ולברר האם זה בטוח לנהוג, ועל דרכים להפחית את הסיכון שלכם ליפול במהלך פעילויות יומיומיות, כמו עלייה או ירידה במדרגות, שימוש בשירותים או פעילות גופנית.
הרופא המשפחתי ישלח אתכם בחלק מהמקרים לרופא אף אוזן גרון או לנוירולוג. במקרה כזה הרופא מומחה יעריך את מקור הבעיה, הסיכון לנפילה, שאלות על נפילות קודמות ומה קרה לפני ובמהלך הנפילה, הערכת הליכה ומבחן שיווי משקל. במידת הצורך הוא ימליץ לכם על שינוי תזונתי, תרגילים ועזרי תנועה כדי לשפר את היציבות שלכם ולהפחית את הסיכון שלכם ליפול.
עד כמה נפוצות נפילות עקב בעיות שיווי משקל?
בעיות שיווי משקל הופכות נפוצות יותר ויותר עם הגיל. בעיות שיווי משקל קשורות לנפילות. אצל מבוגרים מעל גיל 65, שליש מהמבוגרים בקבוצת גיל זו ומעל למחצית מהאנשים מעל גיל 75 נופלים מדי שנה. גברים ונשים מושפעים בערך באותה מידה.
ההשלכות של נפילות יכולות להיות אסון. בעיות שיווי משקל מגדילות את הסיכונים לנפילות ולעצמות שבורות. גם אם עצם לא נשברת במהלך נפילה, נפילות גורמות לכאב ופציעה תוך הפחתת ניידות עתידית ואיכות חיים. לעיתים נפילה עלולה לגרום למוות.
אצל אנשים מבוגרים עם סחרחורת כרונית או חוסר באיזון, גדול פי שניים עד שלושה הסיכוי ליפול בהשוואה למבוגרים שלא חווים את זה. נפילה קודמת בשנה האחרונה היא גורם הסיכון הגבוה ביותר לנפילה עתידית.
מה ניתן לעשות כדי למנוע נפילות?
ישנם דברים רבים אותם ניתן לעשות, כמו:
לשבת או לשכב מיד אם אתם מרגישים סחרחורת - במידה ואתם מרגישים סחרחורת, חוסר איזון או תחושה כאילו הולכים ליפול, שבו על כסא, תשכבו על ספה או מיטה, תאחזו במעקה וכדומה עד שהסחרחורת תעבור.
ביצוע התאמות לתרופות שלכם - אם אתם חשים שחלק מהתרופות אותם אתם לוקחים גורמים לכם לחוסר איזון, בקשו מהרופא שלכם למזער את מספר התרופות הלא הכרחיות להפחתת תופעות לוואי אפשריות ואינטראקציות הגורמות לסחרחורת וחוסר איזון.
שימוש בהנעלה מתאימה - נעלי הליכה מותאמות היטב להליכה. אצל נשים, עקבים נמוכים או ללא עקבים. סוליות דקות ויציבות יכולים לעזור מאוד במניעה של נפילות ואיזון טוב יותר. אל תעלו במדרגות עם גרביים או נעליים עם סוליות חלקות.
בטיחות - בצעו שינויים כדי להוסיף בטיחות בבית ובמקום העבודה שלכם, כמו למשל, הוספה של ידית אחיזה למקלחת, מעקות והתקנים נגד החלקה בחדרי אמבטיה, הצבת מעקות במסדרונות, תאורה טובה ועוד.
הסירו מכשולים - הסרת סכנות כמו שטיחים, חוטי חשמל ורהיטים לא יציבים.
משטח לא אחיד - שביל לא מסודר או משטח לא אחיד יכולים לגרום לנפילות. רצוי להימנע מללכת במקומות לא מסודרים במיוחד בחושך. עדיף ללכת בשבילים ובדרכים מסודרות.
עזרים - במידת הצורך, השתמשו במקל או בהליכון.
סביבה בטוחה יכולה לסייע במניעת נפילות ופציעות כתוצאה מחוסר איזון.
איך למנוע בעיות שיווי משקל - טיפים לבעיות שיווי משקל והפרעות באיזון
כמו כן רצוי לבצע את הדברים הבאים:
תרגילי כושר מותאמים - תרגילי שיווי משקל מותאמים בשילוב פעילות גופנית עשויים לעזור בבעיות שיווי משקל. כמו: תרגילי חיזוק והתנגדות, אימוני כוח, אימון אירובי, הליכה, תרגילי התנגדות במים, תוכנית אימונים מיוחדת של תרגילים ופעילויות שנועדו לאמן מחדש את הגוף והמוח שלכם לעבוד יחד כדי לשפר את שיווי המשקל, ריקוד, יוגה ועוד.
משקל תקין - שמירה על משקל תקין יכולה לעזור בבעיות שיווי משקל. שינויים מסוימים בתזונה שלכם וירידה במשקל עשויים לעזור.
שתייה מרובה - בעיות איזון עקב לחץ דם נמוך עשויות להשתפר על ידי שתייה מרובה של נוזלים כגון מים. ככלל, חשוב לאכול תזונה בריאה ולשתות הרבה נוזלים.
כמות מספקת של ויטמין D - כמות מספקת של ויטמין D בגוף חשובה מכיוון שרמות נמוכות של ויטמין D קשורות לבעיות איזון, נפילה ושבירת עצמות.
תנועות מתונות ואיטיות - רצוי להימנע מתנועות דרסטיות, כמו, לקום מהר מדי משכיבה לעמידה.
איזון בעמידה ובהליכה הם מיומנות שמבוגרים יכולים ללמוד לתחזק ו/או לשפר. שיווי משקל ברוב המקרים ניתן לשפר. כמו כן, ניתן לבצע אימון שיווי משקל לאורך כל היום. ככל שהכוח והתנועתיות שלכם ישתפרו, תוכלו להיות עצמאיים יותר ולהרגיש בעלי שיווי משקל טוב יותר.
רוצים לראות על תוכנית לשיווי משקל? כנסו לפה:
לבירור על אימונים אישיים, תוכנית אימונים לבית, תוכנית לחדר כושר, תוכנית ליווי עם בועז לוי, אימונים לחברות ועסקים או כל התייעצות אחרת,
התקשרו: 054-5326004
